Mówiąc o dobrych nawykach zdrowotnych, często myślimy o zbilansowanej diecie, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem.

Jednak mniej oczywisty nawyk znacząco wpływa na nasze samopoczucie każdej nocy: pozycja snu.

Może się to wydawać błahe, ale sposób, w jaki śpisz, może wpływać na kręgosłup, oddychanie, a nawet trawienie.

Zaciekawiony? Przyjrzyjmy się, dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna i jak proste zmiany mogą poprawić Twój odpoczynek i zdrowie.

Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?

Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc, tysiące godzin w tej samej pozycji. Mimo to niewiele osób zdaje sobie sprawę, że nieprawidłowa pozycja podczas snu może prowadzić do długotrwałych problemów: przewlekłego bólu, ucisku nerwów i zaburzeń krążenia.

Nawet po ośmiu godzinach snu można obudzić się zesztywniałym i zmęczonym, jakby noc nie była regenerująca. Jakich więc błędów należy unikać?

Najgorsze pozycje do spania dla Twojego ciała

Spanie na brzuchu: Zły pomysł

À première vue, cette position peut sembler agréable, mais elle est en réalité l’une des moins rZalecane. Dlaczego?

Szyja jest odwrócona na bok, aby oddychać, co powoduje napięcie w odcinku szyjnym.

Kręgosłup spłaszcza się, powodując naturalne odchylenie od osi.

Nadmierny nacisk na dolną część pleców może prowadzić do bólu w tym odcinku.

Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub bólem głowy, przyczyną może być spanie na brzuchu.

Ręce nad głową: Upośledzenie krążenia

Niektórzy ludzie śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Jednak taka pozycja nie jest bez konsekwencji:

Ucisk nerwów, powodujący mrowienie lub drętwienie ramion.

Napięcie w ramionach, które może ograniczyć ruchomość w dłuższej perspektywie.

Jeśli często odczuwasz mrowienie po przebudzeniu, rozważ zmianę ułożenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.

Skurczona pozycja embrionalna: pułapka dla kręgosłupa

Sen w skulonej pozycji jest popularny, ale zbytnie zwinięcie się w kłębek może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana są zbyt blisko klatki piersiowej, a broda jest schowana, ryzykujesz:

uciskiem płuc i zmniejszeniem wydolności oddechowej.

nadmierną krzywizną kręgosłupa.

utratą elastyczności w dłuższej perspektywie.

Wybierz bardziej zrelaksowaną pozycję boczną, z lekko ugiętymi kolanami, dla większego komfortu.

Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku

Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:

Poprawia trawienie: Grawitacja wspomaga prawidłowe funkcjonowanie żołądka.

Poprawia krążenie krwi: Idealne dla kobiet w ciąży i osób z nadciśnieniem.

Zmniejsza refluks żołądkowy: Żołądek utrzymuje się w stabilnej pozycji.

Odciąża kręgosłup: Naturalne ułożenie zapobiega przeciążeniu pleców.

Poprawia oddychanie: Szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.

Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki, aby pomóc Ci pozostać na lewym boku przez całą noc.

Praktyczne wskazówki, jak zoptymalizować pozycję podczas snu

Nie musisz zmieniać swoich nawyków, aby poprawić jakość snu. Oto kilka prostych wskazówek:

Wybierz odpowiednią poduszkę: Powinna ona utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, ani za wysoko, ani za nisko.

Podpiera biodra: Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.

Dopasuj swój materac: Materac o średniej twardości jest często idealny do utrzymania prawidłowego ułożenia ciała, nie będąc jednocześnie zbyt sztywnym.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem: Niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, która jest niezbędna do spokojnego snu.

Stwórz przyjazne dla snu otoczenie: Chłodna, cicha i ciemna sypialnia dla optymalnego odpoczynku.

Dobry sen: atut dla Twojego zdrowia

Pozycja podczas snu może wydawać się błaha, ale ma bezpośredni wpływ na Twoje codzienne samopoczucie. Poświęć chwilę na ocenę swoich nocnych nawyków i zadaj sobie pytanie:

„Czy moje ciało ma dobre podparcie? Czy mój kręgosłup jest prawidłowo ustawiony?”

Pamiętaj, że spokojny sen zależy nie tylko od długości snu, ale także od jego jakości i postawy. Wprowadź te drobne zmiany już dziś wieczorem i ciesz się wygodniejszym i zdrowszym snem.