Często myślimy, że sen wystarczy, aby nas zregenerować. Jednak pomimo ośmiu godzin spędzonych w łóżku, czasami budzimy się zmęczeni, z bólem pleców lub sztywnością karku.

Co jeśli prawdziwym problemem nie jest długość snu, ale pozycja, w której śpisz? Pewne subtelne, ale uporczywe nocne nawyki mogą zrujnować Twoje noce — i dni.

Pozycja do spania: Szczegół, który zmienia wszystko

W nocy nasz organizm regeneruje się: mięśnie się rozluźniają, umysł uspokaja, a odporność wzmacnia. Aby jednak ta regeneracja mogła nastąpić, ciało musi być w odpowiedniej pozycji.

Nieprawidłowa lub źle podparta pozycja może zaburzyć krążenie, uciskać nerwy, a nawet wywoływać postępujący przewlekły ból.

Czy śpisz na brzuchu? Bez odpowiedniej poduszki? Na zbyt miękkim materacu? Te błędy — wciąż częste — mogą zamienić Twoje noce w tor przeszkód… nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Najczęstsze błędy, których należy bezwzględnie unikać

Sen bez odpowiedniego podparcia

Połączenie poduszki i materaca to podstawa spokojnego snu. Zbyt płaska lub zbyt gruba poduszka może powodować nieprawidłowe ułożenie głowy i szyi, a zbyt miękki materac powoduje zapadanie się bioder, co powoduje niepotrzebne napięcie w dolnej części pleców. Rezultatem jest ból, sztywność i zmęczenie po przebudzeniu.

Zaniedbywanie wpływu pozycji

Każda pozycja snu ma swoje zalety… i wady. Klucz? Dostosuj swoje akcesoria, aby zrekompensować wady.

Najlepsze pozycje do spania bez bólu

Spanie na plecach: sprzymierzeniec kręgosłupale

To idealna pozycja dla naturalnego ułożenia pleców. Uważaj jednak: może nasilać chrapanie lub bezdech senny. Trik: średniej wielkości poduszka i poduszka pod kolanami, aby rozluźnić dolną część pleców.

Spanie na boku: klasyka, która optymalizuje

Idealna dla trawienia i krążenia, szczególnie po lewej stronie. Aby zrobić to poprawnie: umieść twardą poduszkę między ramieniem a uchem, drugą między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii… i pamiętaj o regularnej zmianie stron.

Spanie na brzuchu: pozycja, której należy unikać (jeśli to możliwe)

Zmusza szyję do skręcenia i uwydatnia spłaszczenie krzywizny pleców. Jeśli naprawdę nie możesz tego zmienić, użyj ultracienkiej poduszki i umieść poduszkę pod miednicą, aby zmniejszyć napięcie.

Twoja poduszka: Mała zmiana, duża ulga

Dobra poduszka podtrzymuje naturalne wygięcie szyi i utrzymuje głowę w pozycji pionowej, ani za wysoko, ani pochyloną do przodu. Modele z pianki memory lub ergonomiczne mogą znacznie poprawić komfort — ale przetestuj je, biorąc pod uwagę swoje preferencje i kształt ciała.

Materac: Ani za miękki, ani za twardy

Odpowiedni materac to taki, który dopasowuje się do Twoich krzywizn, nie powodując zapadania się. Ogólnie:

Boki: Średnio-miękkie do średnio-twardych

Plecy: Średnio-twarde

Brzuch: Dość twardy (ale ta pozycja nie jest zalecana)

Wskazówka: Zawsze testuj materac w swojej zwykłej pozycji przez kilka minut przed zakupem.

Przełomowa wieczorna rutyna

Napięte ciało nigdy naturalnie nie znajdzie odpowiedniej pozycji. Znajdź czas na relaks, wykonując kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających (miednica, ramiona, dolna część pleców), wyłącz ekrany co najmniej 30 minut przed snem i stwórz sprzyjające otoczenie: chłodną, cichą i ciemną sypialnię.

Te niewątpliwe objawy

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, Twoja pozycja podczas snu wymaga analizy:

Sztywność po przebudzeniu

Poranne bóle głowy

Drętwienie kończyn

Uporczywe zmęczenie

Chrapanie lub niepokój w nocy

Potrzebujesz pomocy? Porozmawiaj ze specjalistą

Jeśli domowe zmiany nie wystarczają, osteopata, fizjoterapeuta lub specjalista ds. snu może pomóc Ci zrozumieć, co próbuje Ci przekazać Twoje ciało. Prosta analiza Twojego snu może czasami ujawnić nieoczekiwane rozwiązania.