Obudzenie się w środku nocy z bolesnym skurczem nóg może być frustrującym i nieprzyjemnym doświadczeniem.
Znane jako nocne skurcze nóg, te mimowolne skurcze mięśni często dotyczą łydek, stóp lub ud i mogą trwać od kilku sekund do kilku minut.
Chociaż przyczyny są różne – takie jak odwodnienie, zaburzenia równowagi mineralnej lub długotrwałe siedzenie – to, co pijesz przed snem, może odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu im.
Oto najlepsze napoje, które warto rozważyć przed snem, aby zmniejszyć ryzyko nocnych skurczów.
Woda: Dbaj o nawodnienie
Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni. Gdy organizmowi brakuje wystarczającej ilości płynów, mięśnie są bardziej podatne na skurcze i skurcze. Wypicie szklanki wody na godzinę przed snem może pomóc utrzymać nawodnienie mięśni i ich prawidłowe funkcjonowanie w nocy. Pamiętaj, aby nie pić zbyt dużo tuż przed snem, aby uniknąć wybudzania się na wizyty w toalecie.
Woda elektrolitowa lub woda kokosowa
Czasami sama woda nie wystarcza – zwłaszcza jeśli mocno się pocisz w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może występować niedobór elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i stanowi doskonały napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych w elektrolity, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.
- Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie do niej odrobiny proszku lub suplementu magnezowego może podwoić jej korzyści. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.
- Sok z wiśni cierpkiej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml na godzinę przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.
- Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinną alternatywą, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój na dobranoc. To nie tylko zaspokoi głód w nocy, ale także odżywi Twoje mięśnie.
Napój z octem jabłkowym
Choć nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu poziomu elektrolitów. Niektóre osoby zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki ACV przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.
Wskazówki, jak zapobiegać nocnym skurczom nóg
Rozciąganie przed snem: Lekkie rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć ryzyko skurczów.
Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem: Mogą one prowadzić do odwodnienia i utraty minerałów.
Utrzymuj stały harmonogram snu: Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać częstotliwość skurczów.
Utrzymuj zbilansowaną dietę: Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość magnezu, potasu i wapnia z pełnowartościowych produktów spożywczych.
Podsumowanie
Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzyć Twój sen, ale odpowiednie napoje przed snem mogą pomóc. Utrzymywanie nawodnienia, uzupełnianie elektrolitów i wybór napojów uspokajających może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów. Spróbuj poeksperymentować z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej działa na Twój organizm. Sen powinien być spokojny, a nie bolesny.
