Przewracasz się z boku na bok w łóżku, z szeroko otwartymi oczami, podczas gdy zegar tyka…

A co, jeśli prawdziwym problemem nie jest sam sen, ale to, jak do niego dojść?

Technika stosowana w armii USA, ostatnio spopularyzowana na TikToku, cieszy się dużym zainteresowaniem, a niektórzy twierdzą, że im bardzo pomogła.

Ale co tak naprawdę kryje się za tą sztuczką, która obiecuje, że w dwie minuty trafisz w ramiona Morfeusza? Spoiler: to nie tylko kwestia oddychania…

Dlaczego mamy tyle problemów ze snem?

Sen, ten cenny, często nieuchwytny sojusznik… Kto nie doświadczył tych niespokojnych nocy, bezsenności bez wyraźnej przyczyny lub budzenia się z uczuciem większego zmęczenia niż wypoczęcia? Przyczyn jest wiele: codzienny stres, niepokój, który wciąż powraca w głowie, zbyt głośne lub zbyt jasne otoczenie, pokusa kolejnego przeglądania mediów społecznościowych, zbyt późna kawa, a nawet niezorganizowana rutyna przed snem. Rezultat: zmęczenie, drażliwość, utrata koncentracji… Krótko mówiąc, przegrana kombinacja.

A co, gdybyśmy zamiast polegać na skomplikowanych rozwiązaniach, spróbowali prostej, przystępnej i przede wszystkim szybkiej do wdrożenia metody?

Metoda Wojskowego Snu: Nieoczekiwany trik, który okazuje się strzałem w dziesiątkę

Ta technika, spopularyzowana przez Justina Agustina, influencera zajmującego się tematyką dobrego samopoczucia i mającego wielu obserwujących na TikToku, nie jest nowa. Podobno od dziesięcioleci jest stosowana przez amerykańskich żołnierzy, aby pomóc im zasnąć w ekstremalnych warunkach – hałasie, świetle, maksymalnym napięciu… Sytuacjach, które nie sprzyjają zasypianiu, ale dzięki tej metodzie można je pokonać.

Zasada? Nauka świadomego rozluźniania każdej części ciała, aby wprowadzić się w stan niemal natychmiastowego spokoju. I według bardzo pozytywnych opinii internautów, to działa: „Cierpię na ciężką bezsenność i po raz pierwszy obudziłem się wypoczęty” – zwierza się jeden z nich. „Nauczyłem tego mojego 9-letniego syna i zasypia w kilka minut” – dodaje inny.

Jak zastosować tę technikę (nie będąc żołnierzem)?

Nie potrzeba zmęczenia ani koszarowych piosenek, aby jej spróbować! Oto kluczowe kroki:

Rozluźnij twarz: To pierwszy, kluczowy krok. Rozluźnij czoło, powieki i szczękę. Wyobraź sobie, jak każdy mięsień delikatnie się rozpływa.

Rozluźnij ramiona i ręce: Stopniowo przejdź do ramion, rozluźniając barki, bicepsy, przedramiona, a nawet opuszki palców.

Oddychaj głęboko: Weź delikatny wdech, a następnie wydech, opuszczając klatkę piersiową. Ramiona powinny pozostać ciężkie i całkowicie rozluźnione.

Rozluźnij dolne partie ciała: Następnie przejdź do nóg. Zacznij od ud, potem łydek, kostek i na końcu stóp.

Zakończ wizualizacją: Aby zapobiec przejęciu kontroli przez umysł, wyobraź sobie kojącą scenę: spokojną plażę, pole lawendy latem lub miękką, przyjemną chmurę. Chodzi o to, aby pozbyć się wszelkich zbłąkanych myśli.

Porada, która naprawdę działa?

Według Justina Agustina, ta metoda pozwala prawie 96% osób zasnąć w mniej niż dwie minuty po sześciu tygodniach ćwiczeń. Oczywiście, jak każda technika, wymaga trochę praktyki, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wieczorów wypełnionych stresem lub ekranami. Ale, jak twierdzą opinie, rezultaty są zachęcające!