Uporczywy dyskomfort w nogach lub dolnej części pleców?

Te nieprzyjemne odczucia mogą być spowodowane podrażnieniem nerwu kulszowego.

Na szczęście konkretne ćwiczenia oferują skuteczną ulgę bez leków.

Co powoduje ten dokuczliwy ból?

Rwa kulszowa objawia się uporczywym (czasem ostrym) dyskomfortem, który promieniuje od dolnej części pleców w dół nogi. Często występuje po całym dniu spędzonym na siedzeniu, intensywnym wysiłku fizycznym, a nawet nocy spędzonej w nieodpowiednim łóżku. Kiedy atak się rozpoczyna, codzienne ruchy stają się wyzwaniem: wstanie z łóżka lub zrobienie kilku kroków może wymagać znacznego wysiłku.

Nie panikuj! Łatwe ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w domu, mogą pomóc złagodzić ten obszar i przywrócić lekkość.

Uwolnienie w pozycji leżącej

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i pozwól im powoli kołysać się z boku na bok. To delikatne kołysanie delikatnie reaktywuje elastyczność kręgosłupa. Skoncentruj się na oddechu i obserwuj, jak napięcie stopniowo zanika.

Pozycja wielbłąda, aby rozluźnić dolną część pleców

Zapożyczone z jogi, to rozciąganie tworzy przestrzeń w plecach. Uklęknij z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na biodrach, otwórz klatkę piersiową i stopniowo odchyl się do tyłu, aż dotrzesz do pięt lub położysz dłonie na stopach. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, oddychając głęboko.

Siedząc, pochyl się, aby rozluźnić tyły nóg

Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie lub lekko rozstawionymi. Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy tak proste, jak to możliwe. Nie musisz sięgać aż do stóp — ważne jest, aby poczuć stopniowe rozciąganie. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.

Pozycja żaby, aby rozluźnić miednicę

W pozycji na czworakach stopniowo rozstaw kolana, utrzymując stopy w jednej linii. Wyciągnij ramiona przed siebie i poczuj rozciąganie w biodrach. Ta pozycja może być trudna, ale niezwykle skuteczna. Dostosuj intensywność, jeśli odczuwasz osłabienie stawów.

Dynamiczne wypady poprawiające mobilność

Przysiądź, połóż dłonie na podłodze i wyciągnij jedną nogę na bok. Druga noga pozostaje zgięta, utrzymując stopę mocno zakotwiczoną. Płynnie i płynnie zmieniaj strony. Ten ruch aktywuje krążenie w biodrach i pomaga zmniejszyć dyskomfort kulszowy.

Motyl, kojący klasyk

Siedząc, złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom naturalnie się otworzyć. Możesz delikatnie wcisnąć łokcie w uda, aby zwiększyć rozciąganie. Ta prosta poza ma natychmiastowy wpływ na nagromadzone napięcie.

Kilka minut tych ruchów dziennie może zmienić Twoje poczucie dobrego samopoczucia.

Co jeśli te małe rytuały stałyby się Twoim niezbędnym przerwą na zdrowie?