Szumy uszne, czyli ciągłe dzwonienie lub brzęczenie w uszach, mogą być irytujące i uciążliwe.
Chociaż nie ma uniwersalnego lekarstwa, wiele praktycznych strategii może pomóc Ci kontrolować objawy i odzyskać kontrolę nad codziennym życiem.
- Chroń swój słuch
Unikaj głośnych dźwięków, które mogą obniżyć szumy uszne, takich jak koncerty, fajerwerki lub elektronarzędzia.
Używaj ochrony słuchu (zatyczek do uszu lub słuchawek z redukcją szumów) w hałaśliwym otoczeniu.
Pogorsz głośność swoich urządzeń, szczególnie podczas korzystania ze słuchawek.
Dbaj o czystość uszu
Nadmierne nagromadzenie woskowiny może powodować szumy uszne. Stosuj delikatne metody czyszczenia uszu, takie jak ciepła woda lub krople dostępne bez recepty.
Unikaj wacików, ponieważ mogą one oczyścić woskowinę głębiej w kanale słuchowym.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz blokadę lub potrzebujesz profesjonalnego czyszczenia uszu.
- Zmniejsz stres i niepokój
Stres może nasilać szumy uszne. Łącz techniki relaksacyjne, takie jak:
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Medytacja lub uważność
Joga i delikatne rozciąganie
Słuchanie uspokajającej muzyki lub dźwięków natury
- Słuchaj terapii dźwiękiem
Maszyny lub aplikacje generujące biały szum
Delikatną muzykę lub dźwięki natury (fale oceanu, opady deszczu)
Wentylator lub oczyszczacz powietrza, aby uzyskać subtelny szum w tle
Używaj aparatów słuchowych
Jeśli masz problemy ze słuchem, szumy uszne mogą wydawać się bardziej wyraźne z powodu braku zewnętrznych dźwięków. Aparaty słuchowe mogą:
Zmniejszać hałasy otoczenia, aby szumy uszne były mniej zauważalne
Poprawiać ogólną klarowność słuchu
Zmniejszać obciążenie uszu
- Uważaj na dietę i styl życia
Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one nadmiernie pobudzać układ nerwowy.
Ogranicz spożycie soli, ponieważ wysoki poziom sodu może wpływać na krążenie krwi w uszach.
Rzuć palenie, ponieważ nikotyna może ograniczać przepływ krwi i nasilać objawy.
Utrzymuj nawodnienie i stosuj zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i przeciwutleniacze.
Rozważ konsultację lekarskąation
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w celu odzyskania sposobu reagowania na szumy uszne.
Leki (takie jak leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe) w ciężkich przypadkach.
Suplementy cynku lub magnezu, które mogą poprawić zdrowie uszu (najpierw udaj się do lekarza).
Kiedy udać się do lekarza
Znajdź pomoc medyczną, jeśli Twój szum uszny:
Trwa dłużej niż tydzień bez rozwoju
Utrudnia sen, pracę lub codzienne czynności
Towarzyszą mu zawroty głowy, utrata słuchu lub ból ucha
