Tłuszcz brzuszny: przyczyny, konsekwencje i rozwiązania, aby się go pozbyć
Z powodu niedbalstwa i złych nawyków żywieniowych łatwo jest zmagać się z nadwagą, szczególnie w okolicach brzucha.
Ten tłuszcz brzuszny, oprócz tego, że jest nieestetyczny, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.
Oto kompletny przewodnik, który pomoże Ci zrozumieć jego przyczyny, ryzyko i rozwiązania, aby go wyeliminować.
Przyczyny tłuszczu brzusznego
Tłuszcz brzuszny może gromadzić się z kilku powodów:
Dieta zbyt bogata w kalorie.
Brak aktywności fizycznej.
Przyjmowanie niektórych leków.
Nierównowaga hormonalna.
Predyspozycje genetyczne.
Konsekwencje zdrowotne
Tłuszcz brzuszny nie gromadzi się tylko pod skórą. Otacza również narządy wewnętrzne, co czyni go szczególnie niebezpiecznym. Może prowadzić do:
Choroby układu krążenia.
Cukrzycy typu 2.
Zaburzeń metabolicznych. Utrata wagi z wiekiem
Wraz z wiekiem utrata wagi staje się trudniejsza, szczególnie po 40. roku życia. Zmiany hormonalne, zwłaszcza u kobiet, sprawiają, że utrata tłuszczu z brzucha jest szczególnie trudna. Jednak przy odpowiednich nawykach możliwe jest uzyskanie płaskiego brzucha.
Naturalne środki na utratę tłuszczu z brzucha
Oto kilka naturalnych rozwiązań, które pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć tłuszcz z brzucha:
- Cynamon
Właściwości: Dzięki działaniu rozgrzewającemu (termogenezie) cynamon pomaga spalać tłuszcz poprzez podniesienie temperatury ciała. Wspomaga również trawienie.
Środki ostrożności: Nie zaleca się kobietom w ciąży i dzieciom poniżej 2 roku życia. W dużych dawkach może powodować kołatanie serca i nudności. - Gorąca woda
Właściwości: Picie gorącej wody pobudza metabolizm i pomaga eliminować toksyny. 3. Herbata imbirowa
Korzyści: Picie herbaty imbirowej przed snem przyspiesza metabolizm i poprawia trawienie.
Przepis: Zaparz mały świeży korzeń imbiru w filiżance gorącej wody. - Potas
Korzyści: Spożywanie bogatych w potas pokarmów wieczorem zmniejsza wzdęcia i wspomaga wypróżnienia. - Kolendra
Korzyści: Dodawanie kolendry do posiłków pomaga spłaszczyć żołądek i wspomaga trawienie.
Wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi
Andrew Raposo, trener żywieniowy, dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi szybkiej utraty wagi:
Unikaj przejadania się wieczorem: Przestań jeść 2 do 3 godzin przed snem.
Ćwiczenia: Nawet 15-20-minutowy spacer po długim dniu pracy może mieć znaczenie.
Ogranicz produkty mleczne: Wybieraj mleko kozie lub mleka roślinne. Ciesz się gorzką czekoladą: Dzięki zawartości kakao wynoszącej co najmniej 70% stymuluje bakterie pomocne w trawieniu.
Produkty spożywcze
Aby zachować zrównoważoną dietę, Andrew Raposo zaleca następujące produkty spożywcze:
Białka: pierś z kurczaka, indyk, wołowina (maksymalnie 2 razy w tygodniu), jaja, łosoś, tłuste ryby i owoce morza.
Dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, orzechy.
Węglowodany: słodkie ziemniaki, komosa ryżowa.
Witaminy i minerały: owoce i warzywa.
Przepis na odchudzanie i relaks
Oto napój do picia przed snem, który wspomaga utratę wagi:
Składniki:
1 łyżeczka organicznego miodu.
1 łyżeczka cynamonu.
1 szklanka wrzącej wody.
Przygotowanie:
Wymieszaj miód i cynamon w szklance gorącej wody.
Wypij tę mieszankę przed snem.
Korzyści:
Miód: antytoksyczny i leczniczy, pomaga eliminować tłuszcz podczas snu i wspomaga dobre trawienie. Cynamon: stymuluje spalanie tłuszczu i wspomaga trawienie.
Wnioski
Utrata tłuszczu z brzucha nie jest łatwym zadaniem, szczególnie z wiekiem. Jednak dzięki zdrowej diecie, regularnej aktywności fizycznej i stosowaniu naturalnych środków, takich jak cynamon lub imbir, możliwe jest uzyskanie płaskiego brzucha i zachowanie zdrowia. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja i cierpliwość.
