Śpisz głęboko, gdy nagle nagły ból wyrywa cię z łóżka.
Kolejny skurcz! Łydka, stopa lub udo, bez względu na okolicę: noc zamienia się w prawdziwą gehennę.
Co jeśli ten ból kryje przyczyny, które są często pomijane, ale łatwe do skorygowania?
Oto mała wskazówka: to nie tylko kwestia wieku lub zmęczenia. Bądź na bieżąco, wyjaśnimy wszystko!
Skurcze nocne: nieprzewidywalny ból
Skurcze nocne to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, często zlokalizowane w nogach. Ból może być tak intensywny, że budzi ze snu, a czasami może minąć kilka minut, zanim ustąpi. Prawdziwy zaburzacz snu! Zjawisko to dotyka wielu ludzi, niezależnie od wieku.
Dlaczego mamy skurcze w nocy?
Jeśli myślisz, że skurcze pojawiają się tylko z powodu braku ruchu lub podeszłego wieku, zastanów się jeszcze raz. Oto często niedoceniane przyczyny:
Niewystarczające nawodnienie: Niewystarczające picie w ciągu dnia zaburza równowagę niezbędnych minerałów (magnezu, potasu, wapnia), które są niezbędne do prawidłowego rozluźnienia mięśni.
Siedzący tryb życia: Spędzanie dni w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub bez ruchu sprzyja sztywności mięśni. W końcu mięśnie zaczynają protestować!
Źle przygotowana aktywność fizyczna: Ćwiczenia bez rozgrzewki i rozciągania prowadzą do zmęczenia mięśni, które może objawiać się w nocy.
Nieprawidłowe pozycje do spania: Spanie ze stopami skierowanymi w dół (jak u baletnicy) skraca mięśnie łydek… i może powodować skurcze o 3 nad ranem.
Zmiany związane z wiekiem: Po 50. roku życia mięśnie stopniowo tracą napięcie, co sprzyja występowaniu skurczów.
Ciąża: Kobiety w ciąży odczuwają zwiększony nacisk na nogi, co może nasilać te skurcze mięśni.
Niektóre leki: Diuretyki lub beta-blokery mogą zmieniać równowagę mineralną organizmu, czasami prowadząc do skurczów.
5 naturalnych odruchów, aby pożegnać się z nocnymi skurczami
Dobra wiadomość: można całkowicie zapobiec tym nocnym bólom bez leków, po prostu przyjmując dobre nawyki.
Kontrolowane nawodnienie
Pij regularnie w ciągu dnia. Aby ułatwić wchłanianie minerałów, dodaj kilka kropli soku z cytryny lub szczyptę nieoczyszczonej soli do butelki z wodą.
Dieta bogata w minerały
Banan, awokado, jogurt naturalny, migdały, brokuły… Spożywaj pokarmy bogate w magnez, wapń i potas, które są dobre dla mięśni.
Delikatne rozciąganie przed snem
Pięć minut lekkiego rozciągania skupionego na nogach może zrobić całą różnicę. Bonus: pomaga zasnąć.
Kojące masaże
Kilka kropli olejku lawendowego lub miętowego nałożonych na łydki pobudza krążenie i rozluźnia mięśnie.
Wygodne ubranie
Unikaj obcisłych piżam lub uciskających skarpetek. Pozwól nogom poruszać się i oddychać swobodnie!
Produkty wspomagające spokojne noce
Oprócz tych działań, niektóre delikatne produkty mogą pomóc:
Hyland’s Leg Cramps PM: tabletki ziołowe, dostępne online, ze średnią oceną 4,6/5.
MagniLife Cream: łatwy do stosowania miejscowego, ceniony za skuteczność.
Suplement Pure Encapsulations: łączy magnez, wapń i potas, zapewniając optymalny relaks mięśni.
(Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu.)
A jeśli skurcze stają się częste, szczególnie bolesne lub ograniczają ruch, niezwłocznie skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. Będzie on w stanie ustalić, czy istnieje ukryta przyczyna medyczna.
