Nie jesteś sama! Nocne skurcze nóg dotykają wiele kobiet w każdym wieku.

Te nagłe i intensywne skurcze mięśni, najczęściej w łydce lub stopie, pojawiają się bez ostrzeżenia… i mogą zamienić Twoje noce w prawdziwą gehennę.

Dlaczego występują? I co ważniejsze, jak im zapobiegać? Oto nasze wskazówki, jak ukoić nogi i zapewnić sobie dobry sen.

Jak rozpoznać nocne skurcze?

Skurcz nocny objawia się uczuciem ekstremalnego napięcia mięśni, któremu towarzyszy ostry ból. Może trwać od kilku sekund do kilku minut, często podczas relaksu lub w środku nocy. Następnie mięsień może pozostać wrażliwy przez kilka godzin.

Które obszary są najbardziej dotknięte?

→ Łydki, stopy, a czasami uda.

Dlaczego występują te skurcze?

LesPrzyczyn jest wiele i czasami trudno je zidentyfikować. Oto najczęstsze:

Wiek
Z biegiem czasu mięśnie tracą elastyczność, co zwiększa ryzyko skurczów.

Ciąża
Zmiany hormonalne i krążeniowe sprawiają, że kobiety w ciąży są bardziej podatne na te dolegliwości.

Intensywna aktywność fizyczna
Nietypowy lub nadmierny wysiłek mięśni może powodować skurcze, zwłaszcza jeśli mięśnie nie są odpowiednio rozciągane przed i po.

Niektóre choroby
Cukrzyca, niewydolność nerek lub zaburzenia krążenia mogą sprzyjać ich wystąpieniu.

Nierównowaga elektrolitów
Brak magnezu, potasu lub wapnia zaburza prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Odwodnienie
Picie zbyt małej ilości płynów zmniejsza płynność wymiany w organizmie i zwiększa ryzyko skurczów.

Niektóre leki
Niektóre metody leczenia (diuretyki, statyny itp.) mogą sprzyjać tym mimowolnym skurczom.

Nasze wskazówki dotyczące zapobiegania nocnym skurczom

BoDobra wiadomość: kilka prostych nawyków może znacznie zmniejszyć ich częstotliwość!

Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij wodę przez cały dzień, szczególnie w czasie upałów lub po aktywności fizycznej.

Rozciągnij nogi przed snem
Kilka minut ćwiczeń wystarczy, aby rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie.

Stosuj zrównoważoną dietę
Wybieraj produkty bogate w magnez (migdały, banany, zielone warzywa), potas (awokado, słodkie ziemniaki) i wapń.

Ogranicz alkohol i kofeinę
Prowadzą one do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej.

Co zrobić, jeśli masz skurcze w nocy?

xr:d:DAEZwQBCyuA:138,j:35434162108,t:22091515

Jeśli mimo wszystko wystąpi skurcz, oto właściwe działania, które należy podjąć:

Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień.

Delikatnie przyciągnij palce u stóp do siebie, jeśli skurcz dotyczy łydki.

Delikatnie masuj.
Okrężne ruchy pomagają rozluźnić mięsień.

Zastosuj ciepło.
Butelka z gorącą wodą na napiętym obszarze może pomóc rozluźnić skurcz.

Przejdź kilka kroków.
Ruch pobudza krążenie krwi i przyspiesza rozluźnienie mięśni.

Kiedy udać się do specjalisty?

Jeśli skurcze stają się:

Bardzo częste.

Intensywne do tego stopnia, że ​​zakłócają sen lub aktywność.

Towarzyszą im inne objawy (nadmierne zmęczenie, obrzęk, uporczywy ból).

W takim razie nie czekaj: udaj się do lekarza. Bardziej szczegółowa ocena pomoże ustalić, czy istnieje przyczyna leżąca u podłoża.

Kluczowe wnioski

Zrozumienie możliwych przyczyn nocnych skurczów i podjęcie środków zapobiegawczych może znacznie poprawić komfort nocny.

A jeśli skurcze utrzymują się pomimo tych wysiłków, specjalista może pomóc Ci odzyskać bardziej spokojny sen.