Czy budzisz się o 2, 3, a nawet 4 rano i czujesz nieodpartą potrzebę oddania moczu? Gest ten wydaje się niegroźny, ale może ujawnić ukryte zaburzenie w twoim ciele.

I nie, nie ma to koniecznie związku z ostatnią szklanką wody wypitą przed pójściem spać…

To powszechne, ale często ignorowane zjawisko może wpływać na jakość snu, a ty nie jesteś tego świadomy. Oto, co kryje w sobie to zagrożenie i, przede wszystkim, jak go uniknąć.

Wstawanie w nocy, żeby oddać mocz: nie jest to takie normalne

W rzeczywistości nasze ciała są zaprojektowane tak, aby móc spać od 7 do 8 godzin bez przerwy, nawet bez potrzeby oddawania moczu. Rolę tę spełnia hormon ADH (hormon antydiuretyczny), wydzielany w nocy: ogranicza produkcję moczu podczas snu.

Rzecz jednak w tym, że gdy wydzielanie tego hormonu jest słabe lub gdy sen jest zbyt płytki, aby wejść w tzw. fazę REM (sen paradoksalny), organizm nie zatrzymuje już wody. Rezultat: Twój pęcherz Cię budzi… kiedy powinieneś śnić.

Niewidoczny wpływ braku snu REM

Faza REM snu jest istotną fazą nocnego odpoczynku. Dzieje się tak, gdy nasz mózg porządkuje wspomnienia, nasze ciało się regeneruje, a ADH zostaje uwolniony. Jeżeli nie uda Ci się wejść w tę fazę, będziesz wydzielać mniej ADH… i będziesz oddawać więcej moczu. To błędne koło.

Efekt: budzisz się zmęczony, Twoja koncentracja spada, pogarsza się Twój nastrój, a Twój pęcherz nie jest jedynym, który cierpi z tego powodu.

Uważaj na alkohol i kofeinę

Jaki jest najbardziej podstępny wróg spokojnego snu? Alkohol. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie pomaga w zasypianiu. Zaburza cykl snu i hamuje produkcję ADH, co powoduje zwiększenie potrzeby oddawania moczu.

Kofeina i nikotyna wydłużają również czas zaśnięcia i powodują fragmentację snu.

Kawa po południu lub kieliszek wina wieczorem mogą wystarczyć, by zakłócić nocny spokój.

Co Twoje ciało może Ci próbować powiedzieć

Częste wybudzanie się w nocy może być również sygnałem ostrzegawczym przed poważniejszymi problemami:

Problemy z prostatą lub pęcherzem

Bezdech senny

Przewlekły stres lub lęk

Złe nawyki związane z wodą lub dietą

Jeżeli objaw ten pojawia się często (częściej niż dwa razy w nocy), zaleca się konsultację z lekarzem.

7 konkretnych wskazówek, jak przestać wstawać w nocy

Stosuj zrównoważoną dietę, a nie mniej: nawadniaj się dobrze w ciągu dnia, ale zmniejsz spożycie płynów na 1 godzinę 30 minut przed snem.

Unikaj naturalnych środków moczopędnych wieczorem: herbaty, kawy, arbuza, szparagów itp.

Jedz lekko i wcześnie rano: duży posiłek opóźnia sen.

Stwórz prawdziwą rutynę związaną ze snem: kładź się spać o stałej porze, przyciemnione światło, spokojna atmosfera.

Wyłącz ekrany co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać: niebieskie światło zaburza Twój zegar biologiczny.

Przekształć swoją sypialnię w kokon: ciemny, chłodny (18°C), cichy.

Ogranicz spożycie alkoholu wieczorem: nawet jeden drink może zepsuć ci wieczór.

Podsumowując: śpij spokojnie… bez budzika z dźwiękiem sikania

Wstawanie w nocy, aby oddać mocz, nie jest nieuniknione. Ta drobna niedogodność może być przejawem poważnego zaburzenia równowagi w cyklu snu lub w nawykach życiowych. Zmieniając kilka kluczowych zachowań i respektując swój biologiczny rytm, możesz odzyskać ciągły, głęboki i regenerujący sen.

A jutro rano? Będziesz wypoczęty, skoncentrowany… i co najważniejsze, nie będziesz musiał wstawać z łóżka w środku nocy.