Chcesz poznać swój typ sylwetki? W mediach społecznościowych krąży obrazek przedstawiający trzy dłonie obejmujące nadgarstek.

Ten prosty gest nazywa się testem nadgarstka.

Obiecuje pomóc Ci określić, czy jesteś ektomorfikiem, mezomorfikiem czy endomorfikiem.

W tym artykule wyjaśniono, jak wykonać test i jak interpretować wyniki. Jak więc wiarygodny jest ten test?

Jak wykonać test nadgarstka krok po kroku

Do testu nie potrzeba żadnego sprzętu. Potrzebne są tylko dwie ręce. Najpierw rozluźnij ramię. Następnie owiń kciuk i palec środkowy drugiej ręki wokół nadgarstka. Na koniec obserwuj, co dzieje się na opuszkach palców.

Oto trzy sytuacje pokazane na zdjęciu.

Przypadek A: Twój kciuk i palec środkowy zachodzą na siebie. Prawdopodobnie masz szczupłą sylwetkę. Ten typ sylwetki jest kojarzony z ektomorfizmem. Ektomorficy często mają szczupłą, smukłą sylwetkę. Mają trudności z przybieraniem na wadze. Ponadto wolniej budują mięśnie.

Przypadek B: Kciuk i palec środkowy ledwo się stykają. Struktura kości wydaje się przeciętna. Ten profil jest kojarzony z typem mezomorficznym. Mezomorficy mają zazwyczaj atletyczną budowę ciała. Ich ciała dobrze reagują na trening, więc dość szybko rozwijają mięśnie.

Przypadek C: Twoje palce się nie stykają. Prawdopodobnie masz szeroką sylwetkę. Ten typ sylwetki kojarzony jest z endomorfikami. Endomorficy często mają mocną budowę. Łatwiej gromadzą tłuszcz. Potrafią jednak również szybko nabrać siły.

Jak dobry jest ten test?

Postawmy sprawę jasno: test nadgarstka nie mierzy całego typu sylwetki. Oszacowuje jedynie strukturę kości. Ta informacja jest ważna, ale niewystarczająca. Typ sylwetki zależy również od masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej i kształtu ciała. Wiek, płeć i genetyka również odgrywają rolę.

Co więcej, kategorie ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne wywodzą się ze starszej teorii. Psycholog William Sheldon zaproponował je w latach 40. XX wieku. Dziś naukowcy uważają tę klasyfikację za zbyt uproszczoną. Większość ludzi charakteryzuje się połączeniem wszystkich trzech profili. Dlatego nie należy traktować tych określeń jako absolutnej prawdy.

Test ma jednak nadal wartość praktyczną. Daje on wstępne wyobrażenie o typie Twojej sylwetki. To pozwala Ci wyznaczać realistyczne cele. Na przykład osoba o szczupłej sylwetce nie będzie miała takiej samej sylwetki jak osoba o szerokiej sylwetce, nawet przy takim samym treningu. Ta wiedza zapobiega porównywaniu się z innymi.

Aby zgłębić temat, połącz kilka wskaźników. Zmierz obwód talii. Obserwuj, jak Twoje ciało reaguje na aktywność fizyczną. Zwróć również uwagę na swój apetyt i tempo przyrostu masy ciała. Aby uzyskać wiarygodną ocenę, skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem lub certyfikowanym trenerem. Ci specjaliści korzystają z precyzyjnych narzędzi, takich jak analiza impedancji bioelektrycznej (BIA).

Krótko mówiąc, test nadgarstka oferuje szybkie i przyjemne podejście. Pokazuje strukturę kości i nic więcej. Wypróbuj go teraz, a następnie podziel się wynikiem w komentarzach. Przede wszystkim pamiętaj: Twoje ciało się zmienia i żadna etykieta nie definiuje Twojego potencjału.

Poza etykietami

Klasyfikacje ektomorfików, mezomorfików i endomorfików mogą stanowić interesujący punkt wyjścia do refleksji nad własnym ciałem, ale nie odzwierciedlają one absolutnej prawdy biologicznej. Aktualna wiedza naukowa przypomina nam, że skład ciała jest o wiele bardziej złożony, dynamiczny i indywidualny, niż mógłby to wyjaśnić model z lat 40. XX wieku.