Masz problem ze wstawaniem rano? Nie panikuj, genetyka może mieć na to wpływ…

Dowiedz się, dlaczego nie będziesz już mieć powodu do poczucia winy.

Każdego ranka to samo. Dzwoni budzik i pora wstawać.

Podczas gdy niektórzy wyskakują z łóżka i dobrze rozpoczynają dzień, inni odbierają ten moment jako prawdziwą torturę…

Pomimo dziesiątek budzików, które ustawiliśmy poprzedniej nocy, budzenie się jest wciąż równie trudne, a nawet możemy zacząć czuć się winni. Spokojnie, specjaliści twierdzą, że to genetyczne!

Kwestia chronotypu…

Mówi się, że jedna czwarta światowej populacji to ranne ptaszki, a kolejna ćwierć to nocne marki. Ta druga połowa jest uważana za szczęśliwszą: są równie wydajni w dzień i w nocy. Badaczka chronologii, Claire Leconte, wyjaśnia w artykule w L’Obs , że  „to jest w naszych genach od urodzenia ”. Neurolog Maria-Antonia Quera-Salva potwierdza tę hipotezę i podkreśla, że  ​​„geny determinujące chronotyp znajdują się w zegarze wewnętrznym. Zegar ten ustala godziny czuwania i snu. Zegar wewnętrzny wyprzedza u rannych ptaszków, a opóźnia u nocnych marków”.

Jakim typem śpiocha jesteś?

Dostępny jest kwestionariusz online , który może pomóc w określeniu naturalnego rytmu snu. Ta seria 19 pytań została opublikowana przez badaczy Jima Horne’a i Olova Östberga w czasopiśmie International Journal of Chronobiology w 1976 roku. Aby wyniki były miarodajne, ważne jest, aby przygotować się do udzielenia na nie prawidłowych odpowiedzi, mówi Clare Leconte.  „Odpowiadaj, stawiając się w idealnej sytuacji, wolnej od wszelkich ograniczeń. Musisz zapomnieć o swoim rytmie społecznym, aby poprawnie odpowiedzieć na pytania. Niektórzy ludzie nie potrafią sobie z tym poradzić, ponieważ tak bardzo przyzwyczaili się do ignorowania sygnałów wysyłanych przez ciało”.

Inne badanie przeprowadzone w 1999 roku wykazało, że „ranne ptaszki” często rodzą się jesienią i zimą. „Wieczorne ptaszki”, czyli te, które są raczej nocnymi markami, rodzą się zazwyczaj wiosną i latem. Jednak żadne z dotychczasowych badań nie wykazało, czy istnieje różnica między mężczyznami a kobietami.PRZECZYTAJ TAKŻE

Największymi szczęściarzami są ci, którzy mało śpią wieczorem!

Oczywiście chronotyp jest ważny i częściowo determinuje nasz rytm snu. Należy jednak również wziąć pod uwagę ilość snu, jakiej potrzebuje nasz organizm. Na przykład:  „Osoba śpiąca długo potrzebuje dziewięciu godzin snu. Osobie śpiącej krótko wystarczy sześć godzin” – mówi neurolog Maria-Antonia Quera-Salva. Claire Leconte nazywa to wręcz „totalną niesprawiedliwością !”. Osoby śpiące krótko mają przewagę, ponieważ mogą cieszyć się wieczorami, a następnego dnia, nawet wcześnie rano, nadal być w pełni sprawne.PRZECZYTAJ TAKŻE

Czy możemy zmienić nasz naturalny rytm?

W rzeczywistości nie jest łatwo dostosować się do narzuconego tempa. Nawet po ćwiczeniu, naturalny rytm zawsze będzie kolidował z rytmem społecznym. Claire Leconte wyjaśnia, że ​​ta różnica w rytmie „może ostatecznie stać się przyczyną depresji lub stresu psychicznego ”. Maria-Antonia Quera-Salva przypomina, że ​​codzienne czynności i zdrowy styl życia pomagają zmniejszyć tę biologiczną rozbieżność: „Należy unikać korzystania z ekranów komputerów, tabletów i smartfonów, a także ćwiczeń na dwie godziny przed snem. To nie jest dobre dla nikogo, a tym bardziej dla osób, których naturalny rytm jest opóźniony, co oznacza, że ​​są nocnymi markami ”. Badaczka chronobiologii, Claire Leconte, radzi firmom dostosować się do indywidualnego rytmu każdego pracownika. Twierdzi, że  „firmy mogłyby wiele zyskać. Pracownicy byliby szczęśliwsi, a przede wszystkim znacznie bardziej produktywni ”. Ta zmiana pozostaje w mniejszości, chociaż niektóre startupy oferują swoim pracownikom toalety na krótkie drzemki.