Praktyczny, ekonomiczny, pyszny i sycący – banan ma wszystko, czego potrzeba.

Oto, jak go jeść, aby cieszyć się jego prozdrowotnymi właściwościami.

Od śniadania do kolacji, wliczając przekąski w połowie poranka i popołudniowe smakołyki, banany są popularnym wyborem.

Są najbardziej praktycznym i wszechstronnym owocem, odpowiadającym wszelkim gustom.

Cieszące się samymi w podróży, w koktajlu w słońcu, jako owsianka zimą lub w zdrowym chlebie bananowym , każdy ma swoją ulubioną, łatwą w przygotowaniu przyjemność.

Ale czy naprawdę możemy jeść je codziennie i kilka razy dziennie, aby czerpać korzyści z tego owocu? To prawda, że ​​banany mają wysoką zawartość cukru: 100 g surowego, żółtego banana dostarcza około 90 kalorii, 19 g węglowodanów, 15 g cukru i 3 g błonnika. Chociaż są dobrym źródłem węglowodanów do produkcji energii, są trawione szybciej niż białko lub błonnik. Dlatego tak ważne jest, aby łączyć banany ze zbilansowaną i zdrową przekąską, aby uniknąć skoków cukru we krwi, radzi Shavonne Morrison, zarejestrowana dietetyczka, w serwisie medialnym Eatingwell . Banany przygotowane z płatkami owsianymi (bogatymi w błonnik) i twarogiem (bogatym w białko) są doskonałym środkiem wspomagającym zdrowie i kondycję fizyczną.

Kiedy próbujesz schudnąć lub poprawić sylwetkę, ten owoc odgrywa ważną rolę. Spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety, banany, z około 3 gramami błonnika na porcję, przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości. Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce pomaga zmniejszyć ryzyko napadów głodu, a tym samym podjadania (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała). Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r. potwierdza, że ​​spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio związane z skuteczniejszą utratą wagi. Jeśli chodzi o spożycie, nie ma tak naprawdę sztywnych reguł; całkowicie dopuszczalne jest jedzenie 1 do 2 bananów dziennie, najlepiej w towarzystwie źródła białka, aby obniżyć skoki poziomu cukru we krwi. Jednak najlepiej spożywać je z umiarem, jako element zbilansowanej diety, tak jak inne owoce i warzywa.