Częstsze z wiekiem i niezwykle bolesne nocne skurcze mogą stać się wyniszczające, jeśli nawrócą.

Dr Emmeline Lagrange, neurolog ze Szpitala Uniwersyteckiego w Grenoble, wyjaśnia, jak działają i proponuje rozwiązania.Streszczenie

Czym właściwie jest skurcz?

Skurcz mięśni to nagły, mimowolny skurcz jednego lub kilku mięśni.

Zwykle występuje w udzie, łydce lub kostce. „Normalnie, gdy tylko wykonujemy ruch, mięsień kurczy się, a następnie skraca; musi się rozluźnić, aby móc ponownie się wysilić i tak dalej ” – wyjaśnia dr Emmeline Lagrange. Skurcz mięśnia jest zatem procesem pobudzenia i skurczu , po którym musi nastąpić rozluźnienie. „Aby przekazać sygnał skurczu do mięśnia, komórka nerwowa aktywuje dopływ sodu i odpływ potasu” – kontynuuje specjalista. „ Włókno mięśniowe kurczy się, wciąga wapń do swoich komórek, a następnie uwalnia ten wapń, aby się rozluźnić ” .

Ale kiedy pojawia się skurcz, mięsień jakby traci zdolność do rozluźnienia. I właśnie w tym momencie pojawia się ból. Proces przebiega tak samo w przypadku nocnych skurczów. W nocy, podczas snu, instynktownie poruszamy się w łóżku, aby uniknąć sztywności . Podczas tych drobnych, ciągłych ruchów mięśnie nóg kurczą się i rozluźniają nieustannie. Ale czasami zapominają również o rozluźnieniu, tak jak robią to w ciągu dnia.

Jakie są przyczyny nocnych skurczów?

Skurcze mięśni występują zazwyczaj u osób zdrowych. W bardzo rzadkich przypadkach mogą być objawem zaburzeń neurologicznych.Zobacz także

Zły trening

Nocne skurcze mięśni występują głównie po intensywnym wysiłku fizycznym w ciągu dnia, bez poświęcenia czasu na rozgrzewkę lub rozciąganie mięśni. Mogą również wystąpić u osób powracających do uprawiania sportu po długim okresie bezczynności.

Ćwiczenia fizyczne wywołują korzystny stan zapalny i prowadzą do utraty wody i minerałów. Brak nawodnienia sprzyja skurczom mięśni, ponieważ utracone minerały zaburzają równowagę fizjologiczną mięśni. „Mięsień nie usuwa skutecznie „odpadów zapalnych” wytwarzanych przez jego aktywność ” – wyjaśnia ekspert.

Słabe nawodnienie

Pamiętaj o regularnym piciu wody w ciągu dnia, ale także po wysiłku fizycznym. „W przypadku wysiłków trwających krócej niż 3 godziny lub o niskiej intensywności, nie ma potrzeby kupowania komercyjnych, tzw. napojów energetycznych ” – radzi specjalista.

Niewydolność żylna

Słabe krążenie żylne jest przyczyną skurczów mięśni , ponieważ uniemożliwia naczyniom krwionośnym dostarczanie wystarczającej ilości tlenu do mięśni podczas wysiłku. „Istnieje ryzyko, że mleczan będzie produkowany” – wyjaśnia lekarz – „bez możliwości jego eliminacji, a ta nierównowaga przyczyni się do skurczów. Aby zrównoważyć produkcję i eliminację mleczanu, konieczne jest zwiększenie intensywności wysiłku, utrzymanie nawodnienia i prawidłowe oddychanie podczas aktywności! ”

Choroba endokrynologiczna

Rzadziej, inne przyczyny mogą prowadzić do nocnych skurczów mięśni, takie jak zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca czy niedoczynność tarczycy . „Niedoczynność tarczycy bardzo łatwo powoduje problemy z mięśniami” – zauważa lekarz. „ Mięśnie stają się niewydolne i nie mogą się już łatwo rozluźnić. Skurcze są w tym przypadku objawem”.

Niedobory magnezu

Mogą również sygnalizować początek skurczów łydek. Magnez i wapń pozwalają włóknom mięśniowym rozluźnić się.

Niedobory witaminy B , która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie pobudzenia nerwowego mięśni, również odgrywają ważną rolę w występowaniu nocnych skurczów. „ Witamina B równoważy włókna nerwowe, które, jeśli są wadliwe, mogą wysyłać nadmierne sygnały i wywoływać na przykład skurcze”.

Leki

Przeczytaj szczegółowe informacje o działaniach niepożądanych wymienionych w ulotkach dołączonych do leków, ponieważ one również mogą powodować skurcze. Dotyczy to zwłaszcza leków, które sprzyjają utracie potasu ( diuretyków , leków na nadciśnienie ) . „Nie chodzi o przerwanie leczenia w przypadku wystąpienia skurczów” – ostrzega Emmeline Lagrange – „ale o skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia sposobu ich złagodzenia. Być może po badaniu poziomu potasu we krwi zostanie przepisany suplement potasu. To samo dotyczy leków obniżających poziom cholesterolu , które u niektórych osób mogą powodować stany zapalne mięśni”.

Nadmierne spożycie napojów energetycznych

Często obserwuje się również nocne skurcze u nastolatków nadużywających napojów energetycznych. Napoje te, które zawierają wyjątkowo dużo cukru i kofeiny, mogą powodować skurcze, szczególnie w nocy.

Jak pozbyć się nocnych skurczów?

W przypadku nocnego skurczu, należy głęboko masować mięsień , aby go rozciągnąć i przywrócić do pozycji rozluźnionej. „Nigdy nie stosuj zimna na skurcz, lecz ciepło (masaż, termofor) ” – radzi nasz ekspert. „To pomoże rozluźnić mięsień ” .

Możesz również zastosować żel rozgrzewający przed ćwiczeniami (Akileine), który zazwyczaj stosują sportowcy w celu wspomożenia rozgrzewki.

Zapobieganie nocnym skurczom

Zapobiegawczo unikaj noszenia wysokich obcasów przez długi czas, zwłaszcza jeśli musisz stać przez długi czas, ponieważ zmusza to mięśnie łydek do pozostawania w stanie rozciągnięcia przez kilka godzin. Pod koniec dnia skurcze są praktycznie gwarantowane.

Rozciąganie po intensywnym wysiłku fizycznym lub programie fitness jest niezbędne , aby pomóc mięśniom się rozluźnić, a przede wszystkim nigdy nie przerywaj ćwiczeń gwałtownie. Aby poprawić krążenie krwi po wysiłku, zaleca się profilaktycznie zimny prysznic na nogi (odwrotnie, gdy wystąpi skurcz). Nie zapomnij też o piciu dużej ilości płynów, aby wypłukać toksyny.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza w przypadku nocnych skurczów?

Jeśli skurcze mięśni nie ustępują i regularnie zakłócają Twój sen, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który przepisze kurację magnezem (dla osoby dorosłej 100 mg dziennie przez 3 miesiące w ramach profilaktyki i 200 mg dziennie przez 2 miesiące w ramach leczenia początkowego) oraz sprawdzi funkcjonowanie tarczycy ( badanie krwi na obecność TSH, tzw . tyreotropiny ).