Według dietetyka, idealna do spalania tłuszczu z brzucha, zasada 10-3-2-1-0 pomaga zredukować tkankę tłuszczową z brzucha znacznie skuteczniej niż bieganie.
Co zaskakujące, nie polega ona jedynie na zmianie nawyków żywieniowych; to prosta, darmowa metoda, która może zdziałać cuda, twierdzi ekspert.
Obserwuj Aufeminin naOdkryć
Bieganie jest uważane za niezbędny sport do pozbycia się tłuszczu brzusznego , który gromadzi się w dolnej części brzucha. Chociaż ten wysiłek energetyczny i trening cardio są rzeczywiście bardzo skuteczne w spalaniu kalorii , nie jest to jedyna metoda, która ostatecznie pozwala pozbyć się tłuszczu z brzucha . Możesz na przykład wypróbować metodę gastroenterologa, która jest prawdziwą „magiczną różdżką” na odchudzanie brzucha , lub mało znaną zasadę 10-3-2-1-0, zalecaną przez dietetyczkę Ivanę Mitrovic, która ułatwia utratę tłuszczu z brzucha.
Idealna dla osób, które chcą łatwo pozbyć się tłuszczu z brzucha, to kompleksowa metoda, która pomaga pozbyć się tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha. Dietetyczka zapewnia, że czasami to nie tylko ćwiczenia czy dieta blokują utratę tkanki tłuszczowej. „A co, jeśli prawdziwym problemem… jest sen (a nie dieta)?” – sugeruje w poście na Instagramie. Aby wrócić na właściwe tory, proponuje metodę, która uwzględnia wszystkie kryteria zdrowego stylu życia i pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Tłuszcz na brzuchu: dlaczego brak snu może uniemożliwić utratę tłuszczu z brzucha
Dietetyczka Ivana Mitrovic wyjaśnia mechanizmy, które mogą prowadzić do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu z powodu braku snu, pomimo wszelkich starań dietetycznych. Najpierw wyjaśnia, że brak snu podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), a zatem poziom insuliny może pozostać podwyższony, nawet jeśli nie spożywa się nadmiaru cukru.
Ekspertka od odchudzania brzucha twierdzi, że „przewlekły stres, brak snu lub obfite posiłki wieczorem zaburzają poziom cukru we krwi ”, co ma bardzo realny wpływ na wygląd brzucha. Wyjaśnia, że „gdy poziom insuliny jest wysoki, organizm blokuje spalanie tłuszczu ”. Stąd obwisły, miękki brzuch, którego tak trudno się pozbyć. Podkreśla również, że efekt ten nasila się jeszcze bardziej w okresie okołomenopauzalnym lub pomenopauzalnym, kiedy „obszar brzucha staje się priorytetem organizmu do magazynowania… i trudno go zredukować, jeśli nie zajmiemy się przyczyną: układem nerwowym i rytmem dobowym ” .
Tłuszcz na brzuchu: zapomnij o bieganiu, zasada 10-3-2-1-0 jest skuteczniejsza w pozbywaniu się tłuszczu na brzuchu
To właśnie w celu rozwiązania tych problemów z wagą i tkanką tłuszczową dietetyczka zaleca zasadę 10-3-2-1-0. Ta technika pomaga przywrócić głęboki sen i „rozpuścić stres (i tłuszcz) ”, zapewnia Ivana Mitrovic. Polega ona w szczególności na zaprzestaniu spożywania kofeiny do 10 godzin przed snem, aby zapobiec jej zakłóceniu snu. Dotyczy to kawy, czarnej/zielonej herbaty, mate, matchy… wszystkich napojów zawierających kofeinę. Ponadto, Ivana Mitrovic zaznacza, że konieczne jest zaprzestanie jedzenia i picia alkoholu na 3 godziny przed snem, aby uniknąć problemów trawiennych, które mogą zaburzać sen i prowadzić do zwiększonego odkładania się tłuszczu.
Oprócz tej diety opartej na ograniczeniach związanych z porą pójścia spać, dietetyczka zaleca również oczyszczenie umysłu przed snem. Wyjaśnia, że dwie godziny wcześniej kluczowe jest oderwanie się od pracy, stymulacji umysłowej i ekranów, ponieważ niebieskie światło i przeciążenie psychiczne blokują wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Zaleca zastąpienie tych niezdrowych nawyków prawdziwie uspokajającą rutyną na godzinę przed snem. Sugeruje priorytetowe traktowanie ciepłej kąpieli, ćwiczeń oddechowych, rozciągania dla rozluźnienia ciała oraz czytania, które jest bardziej relaksujące niż ekrany, a nawet pisanie pamiętnika. Na koniec podkreśla wagę minimalizowania stresu po przebudzeniu poprzez ustawienie „zerowych przycisków drzemki” po usłyszeniu alarmu .
