Ilu z nas monitoruje swoją pozycję podczas snu?

Mamy ulubioną pozycję; zasypiamy i to zazwyczaj wszystko.

Jednak pozycja podczas snu może mieć głęboki wpływ nie tylko na jakość snu, ale także na zdrowie w dłuższej perspektywie.

W najgorszym przypadku zła pozycja podczas snu może powoli prowadzić do śmierci.

Preferowana postawa

Pomimo wpływu, jaki pozycja podczas snu może mieć na takie schorzenia, jak demencja i choroby serca, badania są ograniczone i koncentrują się głównie na bólach. Ból pleców to jednak tylko jeden z efektów niewłaściwej pozycji podczas snu.

Dyplomowany fizjoterapeuta, ekspert ds. snu i autor książki „The Good Sleep Guide”, Sammy Margo, wyjaśnia: „Pozycje snu mogą znacząco wpływać na ogólny stan zdrowia, komfort i jakość snu. Każda pozycja ma swoje wady i zalety, a ich zrozumienie może pomóc w dostosowaniu się do nich, aby poprawić jakość snu i zdrowie”.

Dr Kat Lederle, badaczka snu i autorka książki „Sleep Sense”, zwraca uwagę, że czynniki związane ze stylem życia w ciągu dnia są zazwyczaj przyczyną problemów z postawą w nocy. „To, co robisz w ciągu dnia, zazwyczaj wywołuje ból i dyskomfort odczuwany podczas snu w określonych pozycjach. Jednym z najczęstszych czynników przyczyniających się do tego jest siedzący tryb życia, dlatego ważne jest, aby regularnie się ruszać w ciągu dnia”.

Ryzyko związane ze spaniem na boku

Mimo że spanie na boku jest najpopularniejszą pozycją, istnieją pewne konsekwencje zdrowotne w zależności od tego, czy śpisz na lewym, czy na prawym boku.

Kobietom w ciąży oraz osobom z refluksem żołądkowo-przełykowym lub chorobą refluksową przełyku (GERD) zaleca się spanie na lewym boku. „To dlatego, że żołądek znajduje się niżej niż przełyk” – wyjaśnia Margo. Natomiast osoby z chorobami serca powinny spróbować spać na prawym boku, aby zmniejszyć nacisk na serce.

Pozycja snu może również wpływać na zdrowie mózgu. Podczas snu układ glimfatyczny mózgu „wypłukuje” toksyny z organizmu. Istnieją dowody sugerujące, że proces ten przebiega lepiej, gdy śpimy na prawym boku, co może być interesujące dla osób zagrożonych demencją lub chorobą Alzheimera.

Ponadto spanie na boku może prowadzić do powstawania zmarszczek i obwisania piersi, ponieważ skóra na twarzy jest dociskana do pościeli, a grawitacja naciąga tkankę piersi.

Niebezpieczeństwa związane ze spaniem na plecach

Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych ze spaniem na plecach jest bezdech senny, stan, w którym miękkie tkanki w tylnej części gardła rozluźniają się i zapadają, powodując chrapanie i przerywane oddychanie. „Ma to konsekwencje dla zdrowia i często idzie w parze z otyłością. Zaburza ciągłość i jakość snu. Może prowadzić do zmęczenia, co może być problemem dla osób prowadzących pojazdy. Istnieją również konsekwencje dla zdrowia fizycznego. Wiemy, że sen niskiej jakości zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych chorób współistniejących. Bezdech senny otwiera drogę do wszystkich tych innych schorzeń” – wyjaśnia Lederle.

Mimo to spanie na plecach może być korzystne dla osób cierpiących na bóle pleców i szyi. „Optymalna pozycja dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa to leżenie na plecach z poduszką pod kolanami, co zmiękcza plecy. Taka pozycja zachowuje naturalne kontury kręgosłupa. Może również minimalizować powstawanie zmarszczek” – mówi Margo.

Zagrożenia związane ze spaniem na brzuchu

Chociaż spanie na brzuchu może zmniejszyć chrapanie, utrzymując drogi oddechowe bardziej otwarte niż spanie na plecach, to właśnie ta pozycja jest najbardziej narażona na nasilenie bólu szyi i pleców. „Skręcanie szyi na bok obciąża szyję, a spanie na brzuchu może również powodować wygięcie kręgosłupa” – wyjaśnia Margo.

Bezpośredni nacisk na twarz może z czasem przyczyniać się do powstawania zmarszczek. Aby złagodzić ból postawy, osobom śpiącym na brzuchu zaleca się używanie cienkiej poduszki lub całkowitą rezygnację z niej, aby utrzymać szyję w bardziej neutralnej pozycji, a także podłożenie poduszki pod miednicę, aby zapewnić wsparcie dolnej części pleców.

Jak zmienić pozycję podczas snu

Ruchy w nocy są normalne; niektórzy ludzie są bardziej aktywni niż inni, a ruch nie zawsze świadczy o problemach ze snem. Jeśli chcesz zmienić swoją regularną pozycję snu, stopniowo się do tego przyzwyczajaj. Na przykład, jeśli chcesz zmienić pozycję z osoby śpiącej na plecach na osobę śpiącą na boku, połóż się na ulubionym boku przez pięć minut pierwszej nocy, a następnie przewróć się na plecy. Następnej nocy wydłuż czas do sześciu minut, potem do siedmiu i tak dalej. Zacznij powoli i wydłużaj, aż przyzwyczaisz się do tej pozycji.

Wniosek

Zrozumienie wpływu pozycji podczas snu jest ważne dla zdrowia w perspektywie długoterminowej. Od zwiększonego ryzyka demencji i chorób serca po przewlekły ból pleców, sposób, w jaki śpisz, może znacząco wpłynąć na Twoje życie. Dostosowanie pozycji podczas snu i zapewnienie odpowiedniego wsparcia może zminimalizować te zagrożenia i prowadzić do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.