A co, jeśli zmieniając styl życia, moglibyśmy zapobiegać lub leczyć wiele chorób bez konieczności przyjmowania leków?

Postępy nauki potwierdzają, że jest to możliwe.

Coraz więcej badań naukowych podkreśla naturalne zasoby organizmu, które umożliwiają mu samoleczenie.

Jesteśmy w stanie wydzielać cząsteczki o działaniu przeciwbólowym, przeciwzapalnym, euforycznym i relaksującym, które działają jak prawdziwe leki samonaprawiające.

Jak możemy pobudzić tę wewnętrzną aptekę? Dr Jérémy Howick, badacz epidemiologii zdrowia i doktor filozofii nauki, ujawnia jej sekrety.

Nadciśnienie: koherencja serca w celu obniżenia ciśnienia krwi

Koherencja serca polega na zwolnieniu oddechu do 6 cykli na minutę, z wdechami i wydechami trwającymi po 5 sekund każdy. Serce zaczyna wtedy bić regularnie i harmonijnie, zgodnie z tym rytmem oddechowym. W 2010 roku badanie opublikowane w czasopiśmie „Hypertension” wykazało skuteczność tej techniki oddechowej w obniżaniu ciśnienia krwi.

W praktyce: pobierz aplikację taką jak RespiRelax lub Urgo feel (ta ostatnia jest połączona z czujnikiem tętna, aby mierzyć efekt tego oddechu). Aplikacje te sugerują wdech, gdy kursor się unosi, i wydech, gdy opada.

Rak: Zmień swój styl życia, aby przechytrzyć genetykę

Projekt Genome, zainicjowany w 1990 roku w Stanach Zjednoczonych, umożliwił identyfikację genów odpowiedzialnych za niektóre choroby, takie jak nowotwory, oraz opracowanie spersonalizowanych metod leczenia. Uwypuklił on jednak również fakt, że nasze geny, choć obecne w komórkach, nie zawsze ulegają ekspresji. Nasz styl życia (środowisko, narażenie na stres, dieta, aktywność fizyczna, myśli itp.) albo sprzyjają, albo hamują ich ekspresję. Pojawiła się nowa dziedzina badań zwana „epigenetyką”, która bada te zjawiska. Badanie Deana Ornisha z 2008 roku wykazało, że zmiana stylu życia (dieta oparta na roślinach, joga, relaks itp.) modyfikuje ryzyko zachorowania na raka prostaty u mężczyzn genetycznie do niego predysponowanych.

W praktyce: stosowanie diety zbliżonej do śródziemnomorskiej, regularna aktywność fizyczna, rzucenie palenia i korzystanie z technik relaksacyjnych (joga, sofrologia, uważność): wszystkie te działania mają na celu zachęcenie do ochrony przed wieloma chorobami o podłożu genetycznym.

Aby poprawić swoje zdrowie, wybierz aktywność, która przypomina Ci o młodości.

W cytowanym powyżej badaniu Deana Ornisha, mężczyzn umieszczono również w otoczeniu, w którym meble, muzyka i książki przypominały im o młodości i panującej wówczas atmosferze. Co zaskakujące, badania krwi przeprowadzone trzy miesiące później wykazały spadek poziomu cząsteczek stresu i cholesterolu .

W praktyce: nie żyjąc przeszłością i nie pielęgnując nadmiernej nostalgii, oddaj się zdrowej i bezpiecznej aktywności, którą uprawiałeś w dzieciństwie… Na przykład aktywności artystycznej lub sportowi.

Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, pielęgnuj relacje społeczne

W 2009 roku profesor Sheldon Cohen zaszczepił grupę osób wirusem przeziębienia, a następnie poprosił ich o odpowiedź „tak” lub „nie” na poniższe pytania:

• Czy jesteś żonaty ?
• Czy utrzymujesz regularny kontakt z jednym z rodziców?
• Z członkiem rodziny?
• Z sąsiadem?
• Z przyjacielem?
• Z kolegami z pracy?
• Z kolegą z klasy?
• Czy zajmujesz się jakąś pracą wolontariacką?
• Czy należysz do stowarzyszenia religijnego lub nie?

Osoby, które odpowiedziały twierdząco na co najmniej sześć z tych pytań, były o połowę mniej narażone na przeziębienie niż pozostałe. Poczucie bycia otoczonym przez innych pomaga organizmowi produkować więcej oksytocyny . Hormon ten działa jak prawdziwe „lekarstwo”, ponieważ ogranicza wpływ stresu na nasz organizm i wzmacnia układ odpornościowy .

W praktyce: korzystaj z każdej okazji, żeby spotykać się ze znajomymi, odwiedzać krewnych, rodziców, rodzeństwo, kuzynów… bo dobre wsparcie społeczne może zwiększyć odporność na chorobę lub ograniczyć jej objawy.

Aby rzucić palenie, zrób to w tym samym czasie co Twoi znajomi

W badaniu z 2008 roku opublikowanym w „New England Journal of Medicine” naukowcy wykazali, że rzucenie palenia jest łatwiejsze dzięki dynamice grupy. Zatem palacz, którego znajomi rzucili palenie, ma większe szanse na to, że również rzuci palenie.

W praktyce: rzuć wyzwanie sobie lub znajomym i wspólnie rzućcie palenie. Wiadomości motywacyjne i przykłady innych zmotywują Cię!

Aby poprawić swoją kondycję, naucz się mówić „dziękuję”

Wyrażanie wdzięczności, skupianie się na pozytywnych wydarzeniach życiowych, a nie na problemach, umiejętność bycia wdzięcznym: te postawy redukują zaburzenia nastroju, ryzyko depresji , zmęczenia, odczuwanie bólu i zaburzeń nerwowo-mięśniowych, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2003 r. w czasopiśmie Journal of Personality and Social Psychology.

W praktyce: każdego wieczoru sporządź listę trzech pozytywnych wydarzeń, które przydarzyły ci się w ciągu dnia. Jeśli jesteś wdzięczny za coś, co ktoś dla ciebie zrobił, powiedz mu o tym.

Choroby układu krążenia: wolontariat zmniejsza ryzyko

Liczne badania potwierdzają pozytywny wpływ wolontariatu na zdrowie. U osób starszych spowalnia on spadek funkcji poznawczych i redukuje poziom stresu, a także zwiększa aktywność fizyczną, siłę i szybkość chodzenia. Badanie z 2013 roku opublikowane w JAMA Pediatrics wykazało, że uczniowie, którzy zgłosili się na ochotnika do pomocy innym uczniom w nauce, stracili na wadze, mieli niższy poziom cholesterolu i silniejszy układ odpornościowy niż ci, którzy nie angażowali się w wolontariat. Pomaganie innym stymuluje uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z uczuciem szczęścia.

W praktyce: okazuj altruizm, starając się pomagać innym w jak największym stopniu, bezinteresownie.

Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, skorzystaj z efektu placebo.

Wiara w skuteczność leku, rehabilitacji lub operacji znacząco zwiększa skuteczność leczenia. Jest to znane jako efekt placebo, który został wielokrotnie udowodniony. W depresji efekt placebo stanowi połowę skuteczności leków przeciwdepresyjnych, a w leczeniu bólu – 35–40% skuteczności leków przeciwbólowych. Jeśli podczas wizyty u lekarza jesteś przekonany o jego skuteczności, znacznie zwiększasz swoje szanse na poprawę samopoczucia. Aktywowany zostaje układ nagrody w mózgu, który stymuluje produkcję endorfin ( naturalnych leków przeciwbólowych ) i neuroprzekaźników, takich jak serotonina (lek przeciwdepresyjny). Zachowanie sceptyczne ma odwrotny skutek.

W praktyce: podejdź do zalecanych zabiegów z pozytywnym nastawieniem. Bądź pewny siebie.

Astma: praktykuj relaksację, aby złagodzić objawy

Umiejętność relaksacji jest obecnie uważana za panaceum na wiele dolegliwości, w tym astmę, której ataki mogą być wywołane stresem lub lękiem. Liczba przeglądów systematycznych w tej dziedzinie stale rośnie. Wykazują one, że techniki relaksacyjne, joga i uważność są czasami równie skuteczne, jak wiele popularnych leków, a nawet że mogą być stosowane jako terapie uzupełniające bez skutków ubocznych.

W praktyce: posłuchaj płyty CD z muzyką relaksacyjną lub nagranej wcześniej sesji sofrologii (np. za pomocą urządzenia Morphée), aby nauczyć się relaksować.

Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, wybierz empatycznego lekarza.

Dr Bruce Thomas jest pionierem badań nad wpływem empatycznego podejścia do opieki zdrowotnej. W 1987 roku opublikował w „British Medical Journal” badanie zatytułowane „Czy warto być pozytywnym?”, w którym porównał skuteczność konsultacji lekarskiej kładącej nacisk na pozytywny przekaz (trafna diagnoza, zapewnienie lekarza o skuteczności przepisanego leczenia itp.) z przekazem negatywnym (trudności w uzyskaniu jednoznacznej diagnozy, niepewność co do przepisanego leczenia itp.) w przypadku tego samego schorzenia. Wynik: 64% pacjentów, którzy otrzymali pozytywną konsultację, wyzdrowiało w ciągu dwóch tygodni, w porównaniu z zaledwie 39% w drugiej grupie. W 2017 roku systematyczny przegląd 16 randomizowanych badań z udziałem 4000 pacjentów wykazał, że pozytywne komunikaty łagodzą ból równie skutecznie, jeśli nie skuteczniej, niż większość powszechnie stosowanych leków, bez żadnych działań niepożądanych.

W praktyce: nie wybieraj już lekarza na chybił trafił. Korzystaj z poczty pantoflowej, aby znaleźć najbardziej kompetentnego, ale też najbardziej przyjaznego i empatycznego.

Rozluźnij szczękę, aby zwalczyć stres

Badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Burns pokazuje, że rozluźnienie szczęki pomaga rozluźnić napięcie w całym ciele. Dzięki temu można osiągnąć szybki relaks bez konieczności leżenia. Lekko otwórz usta, jakbyś chciał pozwolić żuchwie opaść. Aby to ułatwić, oprzyj język na podniebieniu. Następnie powoli poruszaj szczęką na boki, a potem w przód i w tył około dziesięciu razy.

Unikaj efektu „nocebo”

To przeciwieństwo efektu placebo. Efekt nocebo nasila zatem nasze objawy i dyskomfort. Oto 3 wskazówki, jak go złagodzić:

• Unikaj forów i stron dyskusyjnych poświęconych chorobom. Są one pełne wywołujących niepokój opinii i niepotwierdzonych informacji medycznych.
• Unikaj zimnych i pozbawionych empatii lekarzy
• Naucz się rozpoznawać negatywne myśli tak szybko, jak to możliwe, i ich unikać.

Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj książkę Doktor Ty, naukowe podstawy samoleczenia autorstwa Jeremy’ego Horwicka (Les éditions de l’Homme).