Zmiany w zdrowiu fizycznym i psychicznym wraz z wiekiem są nieuniknione (do pewnego stopnia).

Jednak gerontolodzy (osoby zajmujące się badaniem starzenia) odkryli, że aby zachować zdrowie w późniejszych latach, ważne jest przestrzeganie kilku kluczowych zdrowych nawyków .

W rzeczywistości, jak twierdzą, jest jeden nawyk, którego osoby po 60. roku życia nigdy nie powinny praktykować, jeśli chcą zachować zdrowie – i nie ma on nic wspólnego z dietą ani ćwiczeniami.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć

Czego należy unikać, jeśli chce się zachować zdrowie po 60. roku życia?

Dieta i styl życia odgrywają oczywiście kluczową rolę w zdrowym starzeniu się. Ale dr Marilyn R. Gugliucci, MA, PhD, AGHEF, GSAF, AGSF, NAOMEF, profesor i dyrektor ds. edukacji i badań geriatrycznych w Zakładzie Geriatrii na Wydziale Medycyny Osteopatycznej Uniwersytetu Nowej Anglii, sugeruje, że istnieje coś jeszcze ważniejszego: nastawienie. Mówi, że najważniejszą rzeczą, której osoby w wieku 60 lat i starsze powinny unikać, jest negatywne myślenie o starzeniu się.

„Według Światowej Organizacji Zdrowia, ageizm wśród osób starszych – zarówno wobec siebie, jak i wobec innych – wiąże się z krótszym życiem, gorszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, wolniejszym powrotem do zdrowia po niepełnosprawności i osłabieniem funkcji poznawczych” – mówi. Do tej pory  WHO podaje , że ageizm wiąże się ze skróceniem życia średnio o 7,5 roku.

Dlaczego ageizm jest tak szkodliwy?

Dr Gugliucci twierdzi, że dyskryminacja ze względu na wiek obniża jakość życia osób starszych, zwiększa ich izolację społeczną i samotność (oba te zjawiska wiążą się z poważnymi problemami zdrowotnymi ), ogranicza ich zdolność do wyrażania swojej seksualności i może zwiększać ryzyko przemocy i nadużyć wobec osób starszych.

Inne badania potwierdzają związek między pozytywnym nastawieniem a zdrowym starzeniem się. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda, obejmujące ponad 14 000 osób po 50. roku życia, wykazało, że osoby bardziej zadowolone z procesu starzenia się były mniej narażone na cukrzycę, udar, raka i choroby serca.

Jak wyrobić sobie bardziej pozytywne nastawienie do starzenia się?

Być może jesteś osobą, która z trudem dostrzega korzyści płynące ze starzenia się. Być może doświadczasz bardzo poważnych problemów fizycznych lub psychicznych wynikających po prostu z procesu starzenia się i chciałbyś być o dekady młodszy niż teraz.

Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji,  dr Candace S. Brown, PhD, FGSA , adiunkt gerontologii w Katedrze Epidemiologii i Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Charlotte, radzi, abyś poszukał innych osób, którym udało się pokonać przeszkody, z którymi ty się mierzysz.

„Często czujemy, że musimy ‘radzić sobie sami’, jakby nie było na świecie nikogo, kto by się z tym zmierzył. Nic bardziej mylnego” – wyjaśnia.

Na przykład dr Brown świętuje wzrost wiedzy na temat menopauzy, etapu życia, który kiedyś był uważany za temat tabu, mimo że doświadcza go połowa populacji. Blogi, podcasty i posty w mediach społecznościowych na temat menopauzy nie tylko dostarczają wskazówek, jak złagodzić związane z nią objawy, ale także pokazują kobietom, że nie są jedynymi osobami doświadczającymi jej objawów – nawet jeśli nikt, kogo znają, nie rozmawia z nimi o tym bezpośrednio.

Dr Gugliucci twierdzi, że innym sposobem na rozwinięcie bardziej pozytywnego nastawienia do starzenia się jest zwracanie uwagi na to, jak rozmawiamy ze sobą. „Nasza mowa wewnętrzna jest niezwykle ważna w kontekście postrzegania własnego starzenia się i tego, jak się starzejemy” – mówi.

Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować wszystkiego, co dzieje się z Tobą w miarę starzenia się, możesz kontrolować sposób, w jaki do siebie mówisz. Oto kilka przykładów afirmacji na zdrowe starzenie się : „Moje ciało potrafi zdziałać cuda”, „Moje ciało jest idealne takie, jakie jest” i „Zasługuję na długie i zdrowe życie”.

Dr Gugliucci, w kontekście zdrowego podejścia do starzenia się, podkreśla, że ​​ważne jest również, aby nadać życiu cel – coś, co każdy może sam zdefiniować. „Posiadanie hobby, wolontariat i pomaganie w społeczności to dobre sposoby na budowanie celu” – mówi

Jak odkryć swój cel w życiu?

Nie wiesz, od czego zacząć? Dr Gugliucci mówi, że pierwszym krokiem może być spisanie tego, co nadaje ci cel. Następnie określ kilka celów. „Co w swoim życiu chciałbyś poprawić, a może nawet zmienić? Zapisywanie myśli, a nawet dzielenie się nimi na piśmie lub w rozmowie z inną osobą może pomóc ci uświadomić sobie, co myślisz i ewentualnie czujesz” – wyjaśnia.

Dr Sandi Petersen, DNP, APRN, FNP-BC, GNP-BC, PMHNP-FAANP , starsza wiceprezes ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Pegasus Senior Living, twierdzi również, że określenie celu swojego życia jest istotne dla zdrowego starzenia się.

„Nie izoluj się i nie rezygnuj ze swojego celu w życiu” – mówi. „Połączenie mózgu z ciałem jest realne. Utrzymywanie kontaktu utrzymuje nas przy życiu. Utrzymanie celu w życiu jest kluczowe dla zdrowego starzenia się”. 

Kontakt z innymi jest często ważnym elementem życia pełnego sensu. „Ludzie nie zostali stworzeni do życia w samotności – kontakt z innymi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania neuroprzekaźników w mózgu. W przypadku izolacji funkcje mózgu ulegają pogorszeniu , co szybko prowadzi do zaostrzenia innych chorób w organizmie” – mówi dr Petersen.

Starzenie się jest nieuniknione i, owszem, bywa trudne. Ale zmieniając nastawienie, postrzegając starzenie się jako piękny przywilej i przypominając sobie o swoim celu w życiu, automatycznie zwiększasz swoje szanse na zdrowie i szczęście w późniejszych latach. Nastawienie ma wielką moc – nauka to udowodniła!