Gdyby istniał cudowny lek na wszystkie objawy menopauzy, wszyscy by o nim wiedzieli.

Można jednak złagodzić lub zapobiec niektórym z nich, po prostu dostosowując dietę do tego nowego etapu życia. Wyjaśnijmy.

U wielu kobiet menopauzie towarzyszą nieprzyjemne skutki uboczne ( 1/10 )

Menopauza to poważny wewnętrzny wstrząs, który może trwać nawet kilka lat. Przeżywa ją każda kobieta inaczej. Jednak u wielu kobiet niesie ze sobą nieprzyjemne skutki uboczne. Eksperci dietetycy z Eatology oferują proste, spersonalizowane rozwiązania oparte na żywieniu. Oto kilka kluczowych pomysłów, które warto wypróbować, jeśli doświadczasz tych objawów.

• Dieta redukująca skutki uboczne? ( 2/10 )Menopauza definiowana jest jako zjawisko fizjologiczne związane ze spadkiem produkcji hormonów. W rezultacie kobiety doświadczają skutków ubocznych, takich jak uderzenia gorąca, zmęczenie, trudności z koncentracją, wahania nastroju i przyrost masy ciała, a także są narażone na zwiększone ryzyko osteoporozy. Chociaż wiele z nich sięga po homeopatię lub po prostu cierpi w milczeniu, istnieją proste rozwiązania, które mogą pomóc złagodzić te niepożądane skutki, jak przypominają eksperci z Eatology. Sekret? Dieta. Jakie są zatem ich zalecenia dotyczące lepszego przeżywania menopauzy?

• Jak ograniczyć przyrost masy ciała w okresie menopauzy? ( 3/10 )Eatologia zaleca ograniczenie spożycia energii przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej jakości odżywczej każdego posiłku. Posiłki te powinny zawierać błonnik i białko „w każdym posiłku, ze względu na ich właściwości sycące” – wyjaśniają eksperci.

• Przekąski do rozdania ( 4/10 )Spróbuj też rozłożyć w ciągu dnia kilka bogatych w białko przekąsek na drobne napady głodu. Przede wszystkim jednak ważne jest, aby „więcej się ruszać”. „Korzyści płynące z aktywności fizycznej są dwojakie: spalanie kalorii podczas ćwiczeń i rozwój masy mięśniowej, co zwiększa jej podaż energetyczną w stanie spoczynku (utrzymanie mięśni jest kosztowne)”, twierdzi Eatology.

• Jak ograniczyć ryzyko osteoporozy? ( 5/10 )Osteoporoza to choroba kości i osłabiająca ich wytrzymałość. Kobiety po menopauzie, powyżej 65. roku życia, są szczególnie narażone na tę chorobę. Dlatego ważne jest, aby
  poprzez dietę kompensować zmniejszoną produkcję osteogenu, który działa ochronnie na kości, wpływając na syntezę tkanki kostnej. Należy w tym celu zwiększyć spożycie produktów mlecznych lub skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych suplementów. Warto również spożywać tłuste ryby, które pomagają zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D i inne składniki odżywcze.

• Jak dbać o skórę ( 6/10 )Suchość skóry może być również konsekwencją menopauzy. „Jest to spowodowane spadkiem produkcji kolagenu i elastyny” – wyjaśniają eksperci. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie; zaleca się wypijanie około 1,5 do 2 litrów wody dziennie.

• Jak uniknąć bezsenności? ( 7/10 )W okresie menopauzy uderzenia gorąca często powodują znaczną bezsenność. Aby je ograniczyć, a nawet wyeliminować, eksperci z zakresu eatologii zalecają dostosowanie składu posiłków.

• Zjedz lekką kolację ( 8/10 )Dlatego też będziemy spożywać surowe owoce i warzywa z odrobiną oliwy z oliwek, niewielką porcję białka, niewielką ilość produktów skrobiowych i unikać kawy, herbaty lub napojów alkoholowych.

• Zwalczanie drobnych spadków ( 9/10 )Menopauzie niestety towarzyszą również wahania nastroju spowodowane regulacją hormonalną i zmniejszoną produkcją hormonów. Aby temu przeciwdziałać, specjaliści z Eatology podkreślają znaczenie dbania o siebie i stosowania diety bogatej w smaczne produkty. Często zaleca się skupienie się na produktach bogatych w magnez, który jest naturalnym środkiem łagodzącym stres i relaksującym. Gorzka czekolada i migdały staną się wówczas Twoimi nowymi najlepszymi sprzymierzeńcami w walce ze chandią. Co więcej, aktywność fizyczna jest idealna dla zwiększenia energii i poprawy nastroju dzięki zwiększonemu wydzielaniu serotoniny.

• Jak zmniejszyć uderzenia gorąca ( 10/10 )Uderzenia gorąca, objaw występujący u wielu kobiet w okresie menopauzy, można złagodzić, ograniczając pikantne potrawy i napoje pobudzające, w tym herbatę i kawę (zaleca się maksymalnie jedną filiżankę dziennie). Deborah Selouadji, dietetyczka z Eatology, zaleca również unikanie pomijania posiłków i jedzenie o regularnych porach, aby zapobiec hipoglikemii i związanym z nią uderzeniom gorąca.

Menopauza to poważny wewnętrzny wstrząs , który może trwać nawet kilka lat . Przebiega ona u każdej kobiety inaczej . Jednak u wielu kobiet niesie ze sobą nieprzyjemne skutki uboczne . Eksperci dietetycy z Eatology oferują proste, spersonalizowane rozwiązania oparte na żywieniu. Oto kilka kluczowych pomysłów, które warto wypróbować, jeśli doświadczasz tych objawów.

Menopauza: Czy dieta może pomóc ograniczyć skutki uboczne?

Menopauza jest definiowana jako zjawisko fizjologiczne związane ze spadkiem produkcji hormonów. W rezultacie kobiety doświadczają skutków ubocznych, takich jak uderzenia gorąca, zmęczenie, trudności z koncentracją, wahania nastroju i przyrost masy ciała, a także są narażone na zwiększone ryzyko osteoporozy. Chociaż wiele z nich sięga po homeopatię lub po prostu cierpi w milczeniu, istnieją proste rozwiązania, które mogą pomóc złagodzić te niepożądane skutki, o czym przypominają eksperci z Eatology. Sekret? Dieta. Dlatego zespół firmy składa się z szefów kuchni i specjalistów ds. żywienia, takich jak Déborah Selouadji, aby jak najlepiej zaspokoić potrzeby każdej kobiety poprzez dopasowane i spersonalizowane programy dietetyczne. Jakie są zatem ich zalecenia dotyczące lepszego przeżycia menopauzy?

Skutki uboczne menopauzy: proste rozwiązania

Przeciętnie kobieta w okresie menopauzy przybiera na wadze od 2 do 6 kilogramów. W rzeczywistości, pomiędzy spadkiem masy mięśniowej, który zazwyczaj jest bardzo energochłonny, a ustaniem cykli menstruacyjnych, kobiety często doświadczają nadwyżki kalorycznej. Oznacza to, że jedzą więcej, niż ich organizm potrzebuje w spoczynku do prawidłowego funkcjonowania. Eatology zaleca ograniczenie spożycia energii, dbając jednocześnie o jakość odżywczą każdego posiłku. Posiłki te powinny zawierać błonnik i białko „w każdym posiłku, ze względu na ich właściwości sycące”, wyjaśniają eksperci. Staraj się również spożywać kilka bogatych w białko przekąsek w ciągu dnia, gdy poczujesz głód. Przede wszystkim jednak ważne jest, aby „więcej się ruszać”. „Korzyści płynące z aktywności fizycznej są dwojakie: spalanie kalorii podczas ćwiczeń i rozwój masy mięśniowej, co zwiększy jej zasoby energetyczne w spoczynku (utrzymanie mięśni jest kosztowne)”, stwierdza Eatology. Uderzenia gorąca, bezsenność, depresja i osteoporoza… Odkryj wszystkie porady od zespołu ekspertów w naszym pokazie slajdów.