Koksartroza, powszechnie znana jako choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego, dotyka miliony ludzi i z czasem może znacznie utrudniać nawet najprostsze codzienne czynności.

Wchodzenie po schodach, długie chodzenie, a nawet zakładanie butów może czasem stać się prawdziwym wyzwaniem.

Na Instagramie fizjoterapeuta dzieli się prostym i przystępnym sposobem na utrzymanie mobilności i delikatne wzmocnienie stawu biodrowego.

Zrozumieć chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego: postępujący, ale wyniszczający ból

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (koksartroza) to postępujące zużycie chrząstki stawu biodrowego. To pogorszenie powoduje ból, który zazwyczaj rozwija się stopniowo. Ból najczęściej umiejscowiony jest w pachwinie i może promieniować do przedniej lub wewnętrznej strony uda.

Bóle te nasilają się podczas wysiłku – długotrwałego chodzenia, stania, wchodzenia lub schodzenia po schodach – i zwykle ustępują po odpoczynku. W miarę postępu choroby mogą pojawić się inne objawy:

• sztywność poranna,
• utrata zakresu ruchu stawów,
• postępująca kulawizna
• trudności w wykonywaniu niektórych codziennych czynności (zakładanie skarpetek, wysiadanie z samochodu, zakładanie nogi na nogę).

Gdy ruchomość stawu się zmniejsza, mięśnie wokół biodra słabną, co jeszcze bardziej zwiększa dyskomfort i niestabilność.

Prosta rutyna zaproponowana przez @kinemargaux

W mediach społecznościowych wielu pracowników służby zdrowia dzieli się praktycznymi poradami, jak lepiej żyć z niektórymi schorzeniami. Tak jest w przypadku Margaux, fizjoterapeutki znanej pod pseudonimem @kinemargaux, która proponuje dwuetapową rutynę: najpierw pracuje nad ruchomością stawów, a następnie wzmacnia mięśnie stabilizujące.

Przeczytaj także:  Pomidory: jakie mają zalety?

Odzyskiwanie ruchomości stawów

Przede wszystkim fizjoterapeuta podkreśla istotną kwestię: niezależnie od stopnia zaawansowania choroby zwyrodnieniowej stawów, utrzymanie maksymalnej ruchomości pozostaje najważniejsze.

Ćwiczenie 1: Zginanie i prostowanie bioder w pozycji stojącej.
Stojąc, opierając się o ścianę lub krzesło dla równowagi, wykonuj kontrolowane ruchy zginania i prostowania bioder. Utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji.
Około 20 powtórzeń, powoli i bez nadmiernego bólu.

Ćwiczenie 2: Otwarcie biodra
. Stojąc, wykonaj ruch otwarcia biodra na bok. Celem jest uniknięcie rotacji miednicy: to staw biodrowy powinien pracować.
Wystarczy około dziesięciu powtórzeń.

Ćwiczenia te pozwalają na pracę nad różnymi zakresami ruchu i utrzymanie elastyczności stawów, co jest niezbędne do ograniczenia sztywności.

Wzmocnij mięśnie stabilizujące

Po aktywacji mobilności czas na wzmocnienie mięśni. Celem jest wsparcie stawu poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących miednicę.

Ćwiczenie 3: Skurcz mięśni przywodzicieli.
Mała piłka (lub poduszka) umieszczona między kolanami. Ściśnij ją przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij.
Trzy serie po dziesięć powtórzeń.
To ćwiczenie angażuje mięśnie przywodzące, niezbędne do wewnętrznej stabilizacji bioder.

Ćwiczenie 4: Praca nad mięśniem pośladkowym średnim.
W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, to ćwiczenie polega na rozchylaniu kolan, pokonując opór taśmy oporowej umieszczonej bezpośrednio nad nimi.
Trzy serie po dziesięć powtórzeń.
Mięśnie pośladkowe średnie odgrywają kluczową rolę w stabilizacji miednicy i zapobieganiu utykaniu.

Przydatna rutyna nawet przed operacją

Według fizjoterapeuty, taka rutyna może być korzystna nawet przed operacją, optymalizując rekonwalescencję pooperacyjną. Silniejsze mięśnie i lepsza ruchomość stawów często ułatwiają powrót do samodzielności.

Niemniej jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza w przypadkach znacznego bólu lub zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawów.

Podsumowując

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego nie jest nieunikniona. Chociaż proces zużycia chrząstki jest nieodwracalny, możliwa jest poprawa ruchomości, siły mięśni i stabilności, co przekłada się na większy komfort życia. Proste ćwiczenia, wykonywane regularnie i prawidłowo, mogą pomóc w zachowaniu niezależności i ograniczeniu postępu objawów.

@kinemargaux

Je te montre, sur une arthrose de hanche, comment récupérer de la mobilité et remuscler un peu pour entretenir au maximum et même pour préparer une intervention de prothèse de hanche.

♬ son original – KineMargaux