Masz problemy ze snem? Tabletki nasenne to nie jedyne rozwiązanie.

Magnez to równie skuteczna alternatywa.

W swojej książce „Sekrety mocy magnezu” (Albin Michel) dietetyk dr Bonan przedstawił gotową metodę wykorzystania dobroczynnych właściwości magnezu. Twierdzi, że magnez aktywuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu) i serotoniny (hormonu nagrody). Produkt ten jest zatem doskonałą alternatywą dla tabletek nasennych w przypadku stresu, nocnych wybudzeń i zaburzeń snu.

Jak z tego korzystać?

Aby osłabić pobudzające działanie magnezu, najlepiej łączyć go z krzemionką dostępną w aptekach w butelkach (Dissolvurol®). Dawkowanie: 50 mg magnezu i 5 kropli krzemionki przed snem.

Rozwiązania przeciwzmęczeniowe

Chcesz cieszyć się dobrym snem? Poćwicz! Dlaczego? Po prostu dlatego, że organizm potrzebuje okresu aktywnego czuwania w ciągu dnia. Amerykańskie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda dowodzi, że cztery sesje aktywności fizycznej tygodniowo poprawiają jakość głębokiego snu.

Z drugiej strony, pamiętaj, że chrapanie Twojego męża to jeden z najgorszych wrogów snu. Hałas nie pomaga Ci zasnąć i wywołuje nerwowe pobudzenie. Dla osoby chrapiącej konsekwencje są również znaczące: chrapanie może być objawem bezdechu sennego, spowodowanego powtarzającymi się przerwami w oddychaniu. Osoby cierpiące na bezdech senny (prawie 10% dorosłych) mają trudności z zapadnięciem w głęboki sen z powodu niedotlenienia. Osoby dotknięte tą przypadłością mogą stosować rozszerzacze nosa na noc lub wypróbować ćwiczenia zalecane w książce Jacques’a Cazana „Jak przestałem chrapać…”. W ostateczności skonsultuj się ze specjalistą, ponieważ nocny niepokój może być związany z niedoborem żelaza.

Dodatkowa wskazówka

Złota zasada głębokiego, regenerującego snu: trzymaj zwierzęta z dala od łóżka. Psy i koty wykonują nagłe ruchy podczas fazy REM, które mogą Cię obudzić.

Idealne menu

Na koniec krótka uwaga na temat diety. „Dieta śródziemnomorska jest najodpowiedniejsza” – mówi dr Rougier. Jedz naprzemiennie tłuste ryby i białe mięso (bogate w kwasy tłuszczowe omega-3), a do tego warzywa skropione oliwą z oliwek. A przede wszystkim nie bój się jeść dużej ilości bakłażana. Bogaty w lit, pomaga złagodzić lęk. Zrób to samo z suszoną fasolą, która dzięki zawartości magnezu łagodzi nerwowość. Na koniec wybierz kolorowe owoce na deser!

Prawie co trzecia kobieta cierpi na bezsenność. Oto kilka wskazówek, jak spać lepiej bez uciekania się do leków.

Według Francuskiego Narodowego Instytutu Snu i Czujności (INSERM), co piąty Francuz cierpi na zaburzenia snu, a kobiety są najbardziej dotknięte. Dane są alarmujące: w wieku od 18 do 24 lat kobiety są czterokrotnie bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni. Wynika to z australijskiego badania przeprowadzonego przez Instytut Roya Morgana w 2015 roku. Mężczyźni i kobiety zachowują się inaczej, działają inaczej, myślą inaczej i dlatego nie są równi, jeśli chodzi o sen. U kobiet w grę wchodzi kilka czynników: ciąża, koniec cyklu menstruacyjnego, menopauza itp. Są one również wielozadaniowe i potrzebują więcej snu, aby się zregenerować. Amerykańskie badanie przeprowadzone przez INSERM wykazało również, że zegar biologiczny kobiet jest szybszy niż u mężczyzn. Zegar biologiczny synchronizuje nas z 24-godzinną dobą i dlatego odgrywa ważną rolę w regulacji snu oraz układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i odpornościowego. Ponieważ rytm dobowy kobiet jest szybszy niż mężczyzn, częściej mają one rytm dobowy krótszy niż 24 godziny. Ich doba, regulowana przez zegar biologiczny, jest zatem krótsza niż 24 godziny. To wyjaśniałoby, dlaczego kobiety częściej cierpią na zaburzenia snu niż mężczyźni.

Bezsenność jest często bagatelizowana przez osoby, które na nią cierpią. Jednak dr Éric Mullens, specjalista od snu, twierdzi, że „bezsenność to prawdziwa choroba. Porozmawiaj z lekarzem, aby nie tkwić w pułapce cierpienia”.

Sen i nowe technologie

Aplikacje i gadżety zaprojektowane, aby pomóc Ci lepiej spać, zalewają rynek, jak na przykład Withings Aura, która wsuwa się pod materac, aby analizować cykle snu i budzić Cię o odpowiedniej porze. Jest też maska ​​do spania NeuroOn, która ustala harmonogram snu. Dr Mullens twierdzi, że „nie są one wiarygodne w ocenie architektury snu i jego rzeczywistej jakości, ale mogą być pomocne, pod warunkiem, że wyniki zostaną przeanalizowane przez lekarza”. Jeśli chodzi o tablety i smartfony, ich niebieskie światło zakłóca wydzielanie melatoniny, opóźniając tym samym sen zamiast go ułatwiać.

Poznaj nasze wskazówki, jak poprawić jakość i długość snu bez uciekania się do leków.