Bez ograniczeń czasowych, wakacje letnie to idealny moment na określenie swoich potrzeb związanych ze snem, które rzadko są zaspokajane przez resztę roku.
W filmie opublikowanym na Instagramie dr Jimmy Mohamed dzieli się wskazówką, jak wiedzieć, kiedy iść spać, a kiedy się obudzić.Pomiń reklamę
Ile godzin snu potrzebujesz, żeby czuć się naprawdę wypoczętym?
Wakacje mogą być okazją do znalezienia odpowiedniej dla siebie rutyny snu.
Taką radę dał lekarz i komentator telewizyjny Jimmy Mohamed w filmie opublikowanym na jego Instagramie w niedzielę 21 lipca.
Biuletyn Zdrowych Inspiracji
W każdą sobotę
W każdą sobotę nasz zespół redakcyjny udzieli Ci wskazówek na temat dobrego samopoczucia i odżywiania, dzięki którym możesz prowadzić zdrowszy tryb życia.Adres e-mailRejestr
Aby to osiągnąć, lekarz zaleca wykorzystanie braku ograniczeń czasowych podczas wakacji do ustalenia tzw. „harmonogramu snu”. Na początku wakacji, jak twierdzi, będziemy zmęczeni i będziemy spać dłużej z powodu niedoboru snu . Po przejściu tej fazy, nasz organizm wyśle nam sygnały, na których powinniśmy się oprzeć, aby określić nasze zapotrzebowanie na sen. „Po kilku dniach naturalnie będziemy zmęczeni o określonej porze, będziemy spać tyle godzin, ile potrzebujemy i budzić się spontanicznie, bez budzika” – dodaje Jimmy Mohamed. W ten sposób możemy określić liczbę godzin snu, których potrzebuje organizm, oraz najlepsze pory na pójście spać i pobudkę.
Rano czy wieczorem?
Ten dziennik snu pozwala również tym, którzy go nie znają, stwierdzić, czy są rannymi ptaszkami, czy nocnymi markami. Informacje te są zakodowane w naszych genach, jak wyjaśniła Joëlle Adrien, neurobiolog i dyrektor ds. badań w Inserm, w poprzednim artykule . „Mamy w mózgu zegar, który określa nasz osobisty czas i nie ma on nic wspólnego z czasem na zegarze. Większość ludzi to osoby w średnim wieku, co oznacza, że nie są ani rannymi ptaszkami , ani nocnymi markami”.
Po ustaleniu swoich potrzeb dotyczących snu i chronotypu, dr Jimmy Mohamed zaleca ich przestrzeganie i odpowiednie działania przez cały rok. To pomoże Ci uniknąć gorszych wyników poza okresem wakacyjnym.
