Pożegnaj się szybko z tłuszczem na udach dzięki temu poradnikowi!

Utrata tłuszczu z ud może być wyzwaniem, ale dzięki odpowiednim technikom i odpowiedniemu programowi możesz osiągnąć swoje cele.

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić sylwetkę, czy po prostu poczuć się lepiej w swoich ubraniach, ten poradnik jest dla Ciebie!

Przeszkoda w Twoim stylu ubierania się(1/12)

Grube uda mogą być źródłem niepewności, zwłaszcza gdy uniemożliwiają noszenie pewnych ubrań, takich jak szorty czy dopasowane sukienki. Ale wiedz, że dzięki odpowiedniemu programowi możesz przekształcić te kompleksy w powód do dumy.

Podstawowe sposoby na wyszczuplenie ud(2/12)

Aby pozbyć się tłuszczu z ud, niezbędne jest holistyczne podejście: zbilansowana dieta, ukierunkowane ćwiczenia i regularne nawadnianie. Z dyscypliną i odrobiną cierpliwości, efekty przyjdą szybko.

Postaw na ćwiczenia ukierunkowane na konkretny cel, ale nie tylko!(3/12)

Chociaż ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie ud, a konkretnie pozbyć się tkanki tłuszczowej z tego obszaru, ćwiczenia te muszą być połączone z holistycznym podejściem. Celowana utrata tkanki tłuszczowej (w jednym obszarze) nie jest w pełni możliwa.

Przysiad ze skokiem (4/12)

Lekko ugnij kolana i odchyl ręce do tyłu. Wyskocz w górę, starając się unieść kolana jak najwyżej. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia. Jeśli masz trudności z wykonaniem 30 skoków pod rząd, podziel je na 3 serie po 10 powtórzeń, z 1 minutą odpoczynku między seriami.

Unoszenie nogi na bok (5/12)

Połóż się na prawym boku, uginając prawą rękę, aby unieść tułów. Delikatnie unieś lewą nogę, bez gwałtownych ruchów, a następnie powoli ją opuść. Powtórz na drugą stronę. Ten ruch angażuje nie tylko biodra, ale także pośladki i zewnętrzną część ud.

Naprzemienne szczeliny (6/12)

Zrób krok do przodu jedną nogą, ugnij oba kolana pod kątem 90 stopni, wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę. Wypady są idealne do rzeźbienia ud i modelowania pośladków.

Wysoki most (7/12)

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Unieś biodra w kierunku sufitu, napinając uda i pośladki, a następnie powoli opuść je z powrotem. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń. To ćwiczenie wzmacnia również mięśnie dwugłowe uda.

Przysiad sumo (8/12)

Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków i skieruj palce stóp na zewnątrz. Zejdź do przysiadu, utrzymując proste plecy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń. To ćwiczenie angażuje wewnętrzną stronę ud i wzmacnia mięśnie czworogłowe ud.

Krok w górę (9/12)

Stań na podwyższonej powierzchni, takiej jak step lub ławka, zmieniając nogi. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę. To ćwiczenie doskonale spala kalorie i wzmacnia mięśnie ud.

Wspinacze górscy (10/12)

Rozpocznij od pozycji deski i naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund do 1 minuty. To idealne ćwiczenie kardio, które pozwala szybko pozbyć się tłuszczu z ud.

Krzesło ścienne (11/12)

Oprzyj się plecami o ścianę i usiądź z nogami ugiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund. To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie ud i poprawia wytrzymałość.

Nasza rada (12/12)

Aby w pełni wykorzystać te ćwiczenia, pij co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie, aby wydalić toksyny, wybieraj produkty bogate w błonnik i unikaj rafinowanego cukru, stosuj olej lub krem, aby pobudzić krążenie krwi, a na koniec bądź konsekwentny, aby uzyskać widoczne rezultaty.

54949 98495156 243

Story