Ziołolecznictwo, gemmoterapia, pokarmy, których należy unikać, pokarmy, które warto jeść, zalecane owoce, a nawet domowe soki: odkryj właściwe nawyki, które pomogą Ci naturalnie obniżyć zły cholesterol, a przede wszystkim zapobiec jego pojawianiu się!

Aby obniżyć poziom złego cholesterolu , konieczne jest holistyczne podejście.

Samo wyeliminowanie niektórych produktów spożywczych nie wystarczy, aby obniżyć poziom złego cholesterolu , który jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia .

Należy również uwzględnić inne czynniki, takie jak regularna aktywność fizyczna i lepsze radzenie sobie ze stresem. Aby Ci w tym pomóc, naturopatka Émilie Kapps ujawnia wszystkie naturalne sposoby na obniżenie poziomu złego cholesterolu.

Jakie produkty spożywcze obniżają zły cholesterol?

„Aby obniżyć poziom złego cholesterolu, konieczna jest modyfikacja ogólnego stylu życia, aby skutecznie chronić zdrowie. Ale pierwszym odruchem, jaki należy podjąć, jest oczywiście przyjrzenie się diecie” – wyjaśnia Émilie Kapps.

Zrównoważenie posiłków jest rzeczywiście bardzo ważne i polega na odpowiednim rozdysponowaniu węglowodanów , lipidów i białek w ciągu dnia.

Jakich produktów należy unikać przy wysokim poziomie cholesterolu?

Osoby z wysokim poziomem złego cholesterolu powinny ograniczyć, a nawet całkowicie wyeliminować niektóre produkty spożywcze. Należy unikać alkoholu , tłuszczów nasyconych, produktów słodkich, potraw smażonych i panierowanych.

Ograniczymy również spożycie mięsa , zwłaszcza czerwonego , którego jest więcej (nawet do trzech razy w tygodniu, najlepiej białego mięsa).

Jakie produkty spożywcze należy spożywać przy wysokim poziomie cholesterolu?

W idealnym przypadku posiłek, obiad lub kolacja, powinien składać się z połowy warzyw , ze względu na zawarty w nich błonnik , który zmniejszy wchłanianie cholesterolu w jelitach.

Jeśli chodzi o ryby, najlepiej wybierać ryby tłuste (łosoś, makrela, sardynki…), ponieważ zawierają one dużo kwasów omega-3 , które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, a jednocześnie zwiększyć poziom dobrego, jak wskazuje Émilie Kapps.

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kwasów omega-3, 6 i 9, które doskonale wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, czerpiemy inspirację z diety kreteńskiej , zwanej także dietą śródziemnomorską , i regularnie spożywamy następujące produkty:

• Owoce oleiste (migdały, orzechy włoskie…)
• Od prawnika
• Oliwa z oliwek , olej rzepakowy lub olej słonecznikowy
• Zielone warzywa
• Glony…

Jeśli chodzi o jaja, które czasami budzą kontrowersje, gdy mowa o cholesterolu, nie ma powodu, aby całkowicie eliminować je z naszej diety.

„Wszystko zależy od ilości; nigdy nie warto przesadzać, niezależnie od rodzaju pożywienia. Możesz jeść jajka mniej więcej raz w tygodniu , ponieważ zawierają one interesujące, niezbędne aminokwasy!” – zaleca naturopata.

Na koniec, jeśli spożywasz płatki zbożowe lub produkty zbożowe, wybieraj zawsze te pełnoziarniste lub półziarniste, aby skorzystać z zawartego w nich błonnika, np. chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż itp.

Które owoce mogą obniżyć poziom cholesterolu?

Mimo że owoce zawierają cukier, możemy go spożywać, a nawet powinniśmy uwzględniać go w naszej codziennej diecie, twierdzi Émilie Kapps, która wskazała trzy owoce, które warto spożywać priorytetowo:

• Jabłko​
• Grejpfrut
• Banan​

„Ich skład pomoże zapobiec odkładaniu się tłuszczu i zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w jelitach. Dodatkowo, błonnik będzie miał korzystny wpływ na transport i poziom lipidów we krwi” – ​​wyjaśnia.

Jak obniżyć poziom cholesterolu w sposób naturalny?

Aby obniżyć poziom złego cholesterolu w sposób naturalny, pomocne mogą okazać się zioła , oczywiście w ramach zbilansowanej diety!

• Babka płesznik. Bogata w błonnik rozpuszczalny, babka płesznik pomaga zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w jelitach. Wypij jedną łyżeczkę w szklance wody.
• Chrom. Szczególnie polecany osobom, które niekoniecznie jedzą tłuste potrawy, ale lubią słodycze. Chrom , przyjmowany w ampułkach, pomaga regulować poziom cukru we krwi i obniżać poziom złego cholesterolu.
• Macerat z pąków oliwnych. Ten produkt do gemmoterapii działa zarówno obniżając zły cholesterol, jak i ciśnienie krwi. Stosować w ramach kuracji: kilka kropli pod język rozcieńczonych w szklance wody.
• Mniszek lekarski . Roślina ta, dostępna w kapsułkach lub w formie naparu, jest bogata w witaminy i minerały oraz wpływa na poziom cholesterolu we krwi .

Obniżanie poziomu cholesterolu: naucz się radzić sobie ze stresem i ćwicz

„Można prowadzić nienaganny tryb życia i nadal mieć zły cholesterol. W takim przypadku postaramy się go ograniczyć, pracując nad zarządzaniem stresem, który może być czynnikiem sprzyjającym produkcji złego cholesterolu…” – mówi Émilie Kapps.

Aby nauczyć się radzić sobie ze stresem , mamy do dyspozycji wiele metod i wskazówek. Od Ciebie zależy, która z nich sprawdzi się najlepiej.

• Olejki eteryczne antystresowe
• Medytacja uważności
• Oddychanie brzuszne
• Terapia przez sztukę
• Sport…

Jeśli już uprawiasz aktywność fizyczną, możesz zwiększyć liczbę sesji w tygodniu (3 do 4 razy w tygodniu może znacząco obniżyć poziom złego cholesterolu i odwrotnie, podnieść poziom dobrego cholesterolu). Wybierz również sporty cardio (bieganie, szybki marsz , trening na orbitreku, HIIT , tabata , pływanie itp.), aby pobudzić krążenie krwi i limfy, a tym samym układ sercowo-naczyniowy.

Obniżanie poziomu cholesterolu: stare bajki

Jak wskazuje Émilie Kapps, dwa soki owocowe określane jako „hipocholesterolemiczne” mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi:

• Sok gruszkowy
• Sok jabłkowy (wypij szklankę rano na pusty żołądek, aby dodatkowo zapewnić uczucie sytości)

Należy pamiętać, że aby w pełni cieszyć się ich dobroczynnymi właściwościami, soki muszą być ekologiczne, bez dodatku cukru i najlepiej przygotowywane w domu z ekologicznie uprawianych owoców przy użyciu sokowirówki!

Przepis na sok obniżający poziom cholesterolu

• 200 gramów marchewki
• Sok z wyciśniętej cytryny
• Kilka ziół

Wyciśnij sok z marchewki, dodaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny , dodaj trochę ziół i gotowe! Pij szklankę tej mikstury dziennie.

Warto wiedzieć: te domowe sposoby i preparaty ziołowe mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i podnieść poziom dobrego cholesterolu. Są skuteczne profilaktycznie, ale nie zastępują konsultacji lekarskiej ze specjalistą, takim jak kardiolog , lub lekarzem rodzinnym. W razie wątpliwości nie wahaj się skonsultować z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej opieki.