Czy zdarza Ci się budzić w środku nocy, zawsze około 3 lub 4 nad ranem?
Jeśli zdarza się to często, może to nie być tylko nawyk ani niespokojna noc.
Według ekspertów, zjawisko to może być ukrytym objawem poważniejszych problemów zdrowotnych.
Dowiedz się, jakie choroby mogą być związane z tymi nocnymi wybudzeniami i dlaczego tak ważne jest, aby zwracać na nie uwagę.
Dlaczego zawsze budzimy się w nocy o tej samej porze?
Wybudzanie się w nocy może być związane z kilkoma czynnikami : stresem, niestrawnością lub złą higieną snu . Jednak gdy staje się to regularne , może być sygnałem, który organizm próbuje ci wysłać .
Oto cztery problemy zdrowotne związane z nocnymi wybudzeniami.
Cztery nieoczekiwane choroby
- Problemy sercowo-naczyniowe: kiedy twoje serce cię ostrzega
Związek między chorobami serca a zaburzeniami snu jest dobrze udokumentowany. Jeśli często budzisz się z uczuciem ucisku w klatce piersiowej, nieregularnym biciem serca lub trudnościami w oddychaniu , może to być wczesny objaw nadciśnienia tętniczego lub choroby układu krążenia .
Po co?
W nocy organizm powinien znajdować się w stanie spoczynku . Jeśli serce ma trudności z wydajnym pompowaniem krwi , organizm może uruchomić alarm, aby zwrócić Twoją uwagę .
Na co należy zwrócić uwagę:
Jeśli objawy te będą się powtarzać, zdecydowanie zaleca się konsultację lekarską .
- Dysfunkcja wątroby: sygnał do suplementacji
Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) , budzenie się między 1:00 a 3:00 w nocy może być związane z przeciążeniem wątroby . Organ ten odgrywa kluczową rolę w detoksykacji organizmu , głównie w nocy.
Możliwe przyczyny:
- Dieta zbyt bogata w tłuszcze
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Choroby takie jak stłuszczenie wątroby
Na co należy zwrócić uwagę:
Uporczywe zmęczenie, wzdęcia, bóle głowy, niestrawność. Objawy te mogą wskazywać na przeciążenie wątroby .
- Stres i zaburzenia zdrowia psychicznego: zaburzenia snu spowodowane lękiem
Lęk i depresja są częstymi przyczynami nocnych wybudzeń . Przewlekły stres prowadzi do nadprodukcji kortyzolu , hormonu stresu, który utrzymuje mózg w stanie czuwania , co skutkuje głębokim snem i częstymi wybudzeniami .
Znaki, na które należy zwrócić uwagę:
- Obudzenie się z towarzyszącym uczuciem paniki
- przyspieszone tętno
- Trudność renderowania
Co robić?
Przed pójściem spać zastosuj techniki relaksacyjne :
- Medytacja
- Głębokie oddychanie
- Pisanie dziennika
- Nierównowaga cukru we krwi: brak paliwa dla organizmu
Cukrzyca lub znaczne wahania poziomu cukru we krwi mogą być przyczyną nagłych wybudzeń w nocy .
Po co?
Nocna hipoglikemia ( spadek poziomu cukru we krwi) wysyła organizmowi sygnał ostrzegawczy , zmuszając go do wybudzenia się i poszukiwania energii.
Znaki, na które należy zwrócić uwagę:
- Nocne poty
- Kołatanie serca
- Intensywne uczucie głodu po przebudzeniu
Rozwiązanie :
Dostosuj swoją dietę, jedząc wieczorem posiłki o dużej zawartości cukru i stawiając na źródła białka i błonnika .
Co powinieneś zrobić, jeśli budzisz się każdej nocy?
Jeśli regularnie budzisz się o godzinie 3 lub 4 nad ranem , ważne jest, aby nie ignorować tego zjawiska .
- Zwróć uwagę na swoje objawy : Czy występują jakieś inne towarzyszące objawy (kołatanie serca, zmęczenie, niepokój, wzdęcia)?
- Dostosuj swoją dietę : unikaj alkoholu i nadmiernej ilości cukru przed snem.
- Radź sobie ze stresem : ogranicz czas spędzany przed ekranem i zastosuj techniki relaksacyjne .
- Skonsultuj się z lekarzem : Jeśli wybudzenia są częste i towarzyszą im inne objawy , konieczne może być wykonanie badań kontrolnych .
Wnioski: sygnał, którego nie można ignorować
Częste budzenie się o tej samej porze może wydawać się nieszkodliwe, ale jeśli stanie się nawykiem , może być objawem ukrytych problemów zdrowotnych .
Niezależnie od tego, czy przyczyną są problemy z sercem, wątrobą, stres czy zaburzenia równowagi cukru we krwi , nocne wybudzenia należy traktować poważnie .
Słuchanie swojego ciała i wprowadzenie dobrych nawyków może znacząco wpłynąć na spokojny sen i zdrowie.
