{"id":9395,"date":"2025-09-15T08:32:03","date_gmt":"2025-09-15T08:32:03","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=9395"},"modified":"2025-09-15T08:32:03","modified_gmt":"2025-09-15T08:32:03","slug":"jesli-spisz-mniej-niz-7-godzin-oto-6-rzeczy-ktore-moga-ci-sie-przytrafic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=9395","title":{"rendered":"Je\u015bli \u015bpisz mniej ni\u017c 7 godzin, oto 6 rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 Ci si\u0119 przytrafi\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Wszyscy znamy klasyczne skutki niedoboru snu: zm\u0119czenie, obni\u017con\u0105 koncentracj\u0119, niskie morale\u2026 <\/h2>\n\n\n\n

Ale by\u0107 mo\u017ce nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo sen mo\u017ce powa\u017cnie zaburzy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 organizmu, zar\u00f3wno wewn\u0119trzn\u0105, jak i zewn\u0119trzn\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Niedawne badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii ujawnia znacznie powa\u017cniejsze i zaskakuj\u0105ce skutki. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 szczeg\u00f3lnie niepokoj\u0105ce\u2026<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hormony ca\u0142kowicie rozregulowane<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Sen dzia\u0142a troch\u0119 jak dyrygent naszych hormon\u00f3w. Gdy go brakuje, ca\u0142a r\u00f3wnowaga hormonalna zostaje  zaburzona<\/strong> . Hormon stresu, kortyzol, gwa\u0142townie wzrasta, pogarszaj\u0105c stany chorobowe, takie jak egzema czy \u0142uszczyca. Rezultatem s\u0105 zaczerwienienia, sw\u0119dzenie i sk\u00f3ra, z kt\u00f3r\u0105 trudno \u017cy\u0107. To jak pr\u00f3ba zagrania utworu klasycznego z rozstrojon\u0105 orkiestr\u0105: ko\u0144czy si\u0119 to kakofoni\u0105.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Cichy, ale bardzo realny przyrost masy cia\u0142a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Stosujesz zbilansowan\u0105 diet\u0119, \u0107wiczysz… a mimo to kilogramy rosn\u0105? Winowajc\u0105 mo\u017ce by\u0107 co\u015b ukrytego pod ko\u0142dr\u0105, a raczej brak snu.  Mniej snu oznacza wi\u0119cej greliny <\/strong> (hormonu pobudzaj\u0105cego apetyt)  i mniej leptyny (tej, kt\u00f3ra m\u00f3wi \u201estop, mam ju\u017c do\u015b\u0107\u201d). Rezultat: napady g\u0142odu, podjadanie, a przede wszystkim <\/strong>wzmo\u017cony<\/strong> poci\u0105g   do s\u0142odkich pokarm\u00f3w. A jakby tego by\u0142o ma\u0142o, zmienia si\u0119 rozk\u0142ad tkanki t\u0142uszczowej: brzuch u m\u0119\u017cczyzn, biodra i uda u kobiet.  Prawdziwy hormonalny dylemat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Sk\u00f3ra matowa, zm\u0119czona i bardziej wra\u017cliwa<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
        \n
        \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Cz\u0119sto to sk\u00f3ra jako pierwsza bije na alarm. Mniej snu oznacza s\u0142absze kr\u0105\u017cenie krwi. A bez dobrego kr\u0105\u017cenia sk\u00f3ra traci sw\u00f3j naturalny blask. Niczym ro\u015blina pozbawiona wody: powoli wi\u0119dnie. Liczby m\u00f3wi\u0105 same za siebie: 24% niewyspanych os\u00f3b zg\u0142asza wra\u017cliwsz\u0105 sk\u00f3r\u0119, 16% cierpi na egzem\u0119, a 10% ma matow\u0105 cer\u0119. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, brak snu jest  g\u0142\u00f3wnym wrogiem<\/strong>  naturalnego blasku.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. \u0141amliwe i os\u0142abione paznokcie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Rzadko o tym my\u015blimy, ale nasze paznokcie r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dotkni\u0119te. Oko\u0142o 15% os\u00f3b, kt\u00f3re ma\u0142o \u015bpi\u0105, zg\u0142asza \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci. Dlaczego? Poniewa\u017c organizm regeneruje si\u0119 podczas snu. A je\u015bli pozbawimy go tego niezb\u0119dnego momentu, nie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 si\u0119 regenerowa\u0107. Paznokcie, podobnie jak w\u0142osy, s\u0105 wska\u017anikami naszego og\u00f3lnego stanu zdrowia. Widok ich \u0142amliwych bez powodu mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em ostrzegawczym, kt\u00f3rego nie nale\u017cy ignorowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Zimne ko\u0144czyny z powodu wadliwego termostatu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
            \n
            \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Czy cz\u0119sto masz zimne d\u0142onie lub stopy, nawet pod wygodn\u0105 ko\u0142dr\u0105? To mo\u017ce nie by\u0107 (tylko) problem z kr\u0105\u017ceniem. Brak snu mo\u017ce zaburzy\u0107 uk\u0142ad regulacji temperatury cia\u0142a. Organizm nie jest ju\u017c w stanie efektywnie zarz\u0105dza\u0107 ciep\u0142em, powoduj\u0105c nieprzyjemne wahania. To troch\u0119 tak, jakby zepsu\u0142 Ci si\u0119 wewn\u0119trzny system ogrzewania.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Nieoczekiwane problemy trawienne<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Wreszcie zaskakuj\u0105cy skutek: zwi\u0105zek mi\u0119dzy s\u0142abym snem a zaparciami. Uk\u0142ad pokarmowy r\u00f3wnie\u017c podlega wp\u0142ywowi rytmu dobowego. Gdy zostaje on zaburzony, jelita pod\u0105\u017caj\u0105 za nim. Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re \u017ale \u015bpi\u0105, s\u0105 bardziej nara\u017cone na zaburzenia jelitowe. Spowolnione jelita oznaczaj\u0105 gorsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia… i kolejny pow\u00f3d, aby zadba\u0107 o sw\u00f3j sen.<\/p>\n\n\n\n

              Ile godzin jest prawid\u0142ow\u0105 liczb\u0105?<\/h2>\n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Cz\u0119sto s\u0142yszymy o zalecanych 7-9 godzinach snu dla osoby doros\u0142ej. Ale w rzeczywisto\u015bci ka\u017cdy organizm ma sw\u00f3j w\u0142asny rytm. Wa\u017cne jest, aby zauwa\u017cy\u0107 oznaki: chroniczne zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, problemy trawienne\u2026 Je\u015bli te objawy si\u0119 pojawi\u0105, czas ponownie oceni\u0107 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n

              Sen to nie luksus, to podstawowa potrzeba. A je\u015bli dodatkowa godzina pod ko\u0142dr\u0105 mo\u017ce poprawi\u0107 Twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119, nastr\u00f3j, trawienie, a nawet sylwetk\u0119\u2026 po co sobie tego odmawia\u0107?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wszyscy znamy klasyczne skutki niedoboru snu: zm\u0119czenie, obni\u017con\u0105 koncentracj\u0119, niskie morale\u2026 Ale by\u0107 mo\u017ce nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo sen mo\u017ce powa\u017cnie \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":9396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9397,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9395\/revisions\/9397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}