Ataki rwy kulszowej s\u0105 bardzo bolesne i warto wiedzie\u0107, jakie pozycje przyj\u0105\u0107, aby je z\u0142agodzi\u0107 i poczeka\u0107, a\u017c ust\u0105pi\u0105. <\/p>\n\n\n\n
Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce w przypadku rwy kulszowej niezwykle wa\u017cne jest, aby pozosta\u0107 aktywnym fizycznie.<\/p>\n\n\n\n
Rwa kulszowa<\/a>\u00a0powoduje b\u00f3l, kt\u00f3ry mo\u017ce szybko sta\u0107 si\u0119 wyniszczaj\u0105cy. <\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c zazwyczaj ust\u0119puje samoistnie w ci\u0105gu kilku dni, a nawet tygodni, wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, jakie dzia\u0142ania podj\u0105\u0107 i czego unika\u0107 w mi\u0119dzyczasie.<\/p>\n\n\n\n Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej nale\u017cy unika\u0107 podczas ataku rwy kulszowej,<\/a> jest pozostawanie w bezruchu. W rzeczywisto\u015bci od kilku lat wiemy, \u017ce kluczowe jest zachowanie jak najwi\u0119kszej aktywno\u015bci (je\u015bli b\u00f3l jest zno\u015bny). Dlatego le\u017cenie w \u0142\u00f3\u017cku bez ruchu nie jest rozwi\u0105zaniem, poniewa\u017c os\u0142abia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i brzucha, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 kr\u0119gos\u0142up. Zwi\u0119ksza to r\u00f3wnie\u017c sztywno\u015b\u0107, a ostatecznie b\u00f3l rwy kulszowej i wyd\u0142u\u017ca czas rekonwalescencji.<\/p>\n\n\n\n Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nale\u017cy unika\u0107 wszelkich d\u0142ugotrwa\u0142ych pozycji statycznych, niezale\u017cnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy le\u017cysz. Dlatego je\u015bli odbywasz d\u0142ugie podr\u00f3\u017ce samochodem, siedzisz przy biurku ca\u0142y dzie\u0144, czy robisz co\u015b innego, koniecznie znajd\u017a czas na regularne zatrzymywanie si\u0119, wstawanie i spacerowanie. Najlepiej by\u0142oby wykorzysta\u0107 t\u0119 okazj\u0119 na odpowiednie rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka, aby si\u0119 porusza\u0107, jest naprawd\u0119 zbyt bolesne, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i lekko unie\u015b nogi, podk\u0142adaj\u0105c poduszki lub zwini\u0119te r\u0119czniki pod kolana. Pozycja, kt\u00f3ra zapewni najwi\u0119ksz\u0105 ulg\u0119 podczas le\u017cenia na plecach, to taka, w kt\u00f3rej kolano jest lekko zgi\u0119te, noga oddzielona od centralnej osi cia\u0142a (odwodzenie), a udo zwr\u00f3cone na zewn\u0105trz, z poduszkami podpieraj\u0105cymi nog\u0119 od do\u0142u, m\u00f3wi fizjoterapeuta Thierry Lanneau. Mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 relaksacj\u0119, przechylaj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 w stron\u0119 b\u00f3lu. Podobnie, je\u015bli masz tendencj\u0119 do spania na boku, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na stronie przeciwnej do b\u00f3lu, z wyprostowan\u0105 nog\u0105 i umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 pod kolanem po stronie b\u00f3lu. Ponownie zgnij nog\u0119, odwied\u017a j\u0105 i rotuj na zewn\u0105trz (udo skierowane do sufitu), aby uzyska\u0107 maksymaln\u0105 ulg\u0119.<\/p>\n\n\n\n Podczas podnoszenia przedmiot\u00f3w (oczywi\u015bcie unikaj tego w kryzysie) lub podczas pochylania si\u0119 do przodu, ugnij kolana i utrzymuj plecy jak najbardziej wyprostowane, aby unikn\u0105\u0107 nadmiernego nacisku na kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe. W ka\u017cdym razie, w kryzysie, powiniene\u015b przewidzie\u0107 nadej\u015bcie b\u00f3lu, podpieraj\u0105c si\u0119 r\u0119kami, je\u015bli musisz si\u0119 pochyli\u0107 (na przyk\u0142ad, aby przep\u0142uka\u0107 usta po umyciu z\u0119b\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz pozycji, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 i kt\u00f3re nale\u017cy przyjmowa\u0107, mo\u017cesz z\u0142agodzi\u0107 ataki rwy kulszowej<\/a> prostymi rozwi\u0105zaniami. Wykorzystaj ciep\u0142o z termoforu, aby rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 ciep\u0142e k\u0105piele lub u\u017cy\u0107 termoforu, na przyk\u0142ad. Oczywi\u015bcie, mo\u017cesz za\u017cy\u0107 leki przeciwb\u00f3lowe, zaczynaj\u0105c od paracetamolu, a nast\u0119pnie niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ, takie jak ibuprofen), ale pami\u0119taj, \u017ce to tylko tymczasowe rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n Aby uzyska\u0107 trwa\u0142\u0105 popraw\u0119, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnych alternatywnych metod leczenia, takich jak osteopatia<\/a> , chiropraktyka<\/a> czy akupunktura<\/a> . Fizjoterapia<\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119. W przypadku atak\u00f3w, masa\u017ce mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119, a poza tymi krytycznymi okresami, fizjoterapeuta skupi si\u0119 na wzmocnieniu plec\u00f3w, aby ograniczy\u0107 ryzyko nawrotu (wystarczaj\u0105ca muskulatura pozwoli cia\u0142u \u0142atwiej znosi\u0107 obci\u0105\u017cenia). Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c nauczy\u0107 Ci\u0119 technik rozci\u0105gania, takich jak te oferowane na stronie internetowej chiroste-foy.com: w szczeg\u00f3lno\u015bci rozci\u0105gania mi\u0119\u015bnia piramidowego lub \u015bci\u0119gien podkolanowych. Zalecane b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia l\u0119d\u017awiowego.<\/p>\n\n\n\n Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, jak wskazuje Podr\u0119cznik MSD, utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a jest jednym z element\u00f3w profilaktyki, podobnie jak utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Nale\u017cy preferowa\u0107 aktywno\u015bci sprzyjaj\u0105ce dotlenieniu, takie jak p\u0142ywanie czy spacery. Czasami ataki rwy kulszowej s\u0105 tak bolesne, \u017ce konsultacja lekarska staje si\u0119 bardziej wskazana. Dzieje si\u0119 tak w przypadku:<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nPozycje statyczne: nale\u017cy ich unika\u0107 w przypadku ataku rwy kulszowej<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nRwa kulszowa: najlepsze pozycje<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n\u0141agodzenie atak\u00f3w rwy kulszowej: kilka wskaz\u00f3wek<\/h3>\n\n\n\n
\n