Koktajle, b\u0119d\u0105ce nieocenionym dodatkiem do zdrowia, mog\u0105 straci\u0107 wszystkie swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci, je\u015bli nie b\u0119dziesz przestrzega\u0107 kilku zasad. <\/p>\n\n\n\n
Post\u0119puj zgodnie z radami dw\u00f3ch zarejestrowanych dietetyk\u00f3w i specjalist\u00f3w ds. \u017cywienia. Przejd\u017a do reklamy<\/p>\n\n\n\n
Dodaj cukier do mikstury<\/p>\n\n\n\n
Z\u0142a wiadomo\u015b\u0107: nawet je\u015bli smak podpowiada Ci, \u017ce koktajl nie dostarcza Ci dziennej dawki cukru, musisz ograniczy\u0107 jego ilo\u015b\u0107. \u201eMusisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce koktajl to nap\u00f3j na bazie owoc\u00f3w, a zatem dostarcza naturalnego cukru, fruktozy. <\/p>\n\n\n\n
Dodanie go wi\u0119cej b\u0119dzie przesad\u0105\u201d \u2013 m\u00f3wi zarejestrowana dietetyczka i specjalistka ds. \u017cywienia Sophie Delcourt. Je\u015bli mikstura wydaje Ci si\u0119 zbyt md\u0142a, nawet nie my\u015bl o u\u017cyciu bia\u0142ego cukru. Wybierz naturalny cukier z jedn\u0105 do dw\u00f3ch \u0142y\u017ceczek miodu na osob\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Oto 8 b\u0142\u0119d\u00f3w zwi\u0105zanych z higien\u0105 \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re wszyscy pope\u0142niamy w tym filmie.<\/p>\n\n\n\n
Dodawanie wi\u0119cej ni\u017c dw\u00f3ch owoc\u00f3w<\/p>\n\n\n\n
Opr\u00f3\u017cniaj\u0105c koszyk z owocami, z pewno\u015bci\u0105 uzupe\u0142niasz zapasy witamin\u2026 ale tak\u017ce cukru. \u201eZgodnie z oficjalnymi zaleceniami WHO, dzienne spo\u017cycie cukru dla doros\u0142ych powinno wynosi\u0107 maksymalnie 30 g, a dla dzieci 15 g. A skoro wiadomo, \u017ce porcja owoc\u00f3w to \u015brednio 12 g, konieczne jest ograniczenie ich ilo\u015bci\u201d \u2013 m\u00f3wi dietetyczka i specjalistka ds. \u017cywienia Ysabelle Levasseur (1). Co gorsza, nie zapominajmy, \u017ce koktajle zawieraj\u0105 zmiksowane owoce. \u201eB\u0142onnik jest \u201erozk\u0142adany\u201d, nie spowalnia wch\u0142aniania cukr\u00f3w, co zwi\u0119ksza indeks glikemiczny\u201d \u2013 dodaje specjalistka. Skutek? Uczucie g\u0142odu i magazynowanie cukru.<\/p>\n\n\n\n
Aby unikn\u0105\u0107 gwa\u0142townego wzrostu poziomu cukru, zmiksuj jeden owoc, po\u0142ow\u0119 drugiego, odrobin\u0119 wody i bia\u0142ko (z mleka ro\u015blinnego lub zwierz\u0119cego). \u201eJe\u015bli dodasz cztery owoce do koktajlu, pami\u0119taj, aby wypi\u0107 tylko po\u0142ow\u0119\u201d \u2013 radzi dietetyczka i specjalistka ds. \u017cywienia Sophie Delcourt.<\/p>\n\n\n\n
Uwaga: Koniecznie sprawd\u017a etykiet\u0119 mleka ro\u015blinnego (migda\u0142owego, ry\u017cowego, sojowego) pod k\u0105tem informacji \u201ebez dodatku cukru\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Przygotuj go wcze\u015bniej i spo\u017cyj p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n
Przygotowujesz koktajl energetyczny w domu, aby delektowa\u0107 si\u0119 nim w po\u0142udnie w biurze? To b\u0142\u0105d: \u201eWitaminy s\u0105 bardzo kruche. Je\u015bli nap\u00f3j pozostanie bez przykrycia przez dziesi\u0119\u0107 minut, straci na przyk\u0142ad witamin\u0119 C\u201d \u2013 m\u00f3wi Ysabelle Levasseur. Jest jeszcze jeden trik, kt\u00f3ry mo\u017cna zastosowa\u0107, gdy nap\u00f3j musi troch\u0119 odczeka\u0107: sok z cytrus\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci sok z cytryny, kt\u00f3ry zapobiega utlenianiu. Cytryna pomaga r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak \u017celazo, wap\u0144 i magnez.<\/p>\n\n\n\n
Nie dodawaj oleju do koktajlu.<\/p>\n\n\n\n
Mog\u0105 si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce te dwa sk\u0142adniki nie id\u0105 ze sob\u0105 w parze. Jednak olej jest niezb\u0119dny do wch\u0142aniania niekt\u00f3rych witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. \u201eAby uzupe\u0142ni\u0107 zapasy witaminy A (dobrej dla wzroku i sk\u00f3ry), witaminy E (przeciwutleniacza), witaminy K (istotnej roli w krzepni\u0119ciu krwi) lub witaminy D (pomocnej w mineralizacji ko\u015bci), dodaj do koktajlu p\u00f3\u0142 \u0142y\u017cki oleju lnianego. W ten spos\u00f3b skorzystasz z beta-karotenu zawartego na przyk\u0142ad w marchewce\u201d \u2013 m\u00f3wi Ysabelle Levasseur.<\/p>\n\n\n\n
Warto wiedzie\u0107: Nie wahaj si\u0119 dodawa\u0107 do koktajlu aromatycznych zi\u00f3\u0142, takich jak bogata w witaminy i minera\u0142y pietruszka, czy tymianek o dzia\u0142aniu antyseptycznym. Aby zoptymalizowa\u0107 zawarto\u015b\u0107 mikroelement\u00f3w, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 proszek z konopi lub acai.<\/p>\n\n\n\n
W tym filmie przedstawiamy diet\u0119 dla zdrowego m\u00f3zgu<\/p>\n\n\n\n
Pij koktajl tylko na \u015bniadanie<\/p>\n\n\n\n
Koktajl \u015bniadaniowy, spo\u017cywany w samochodzie, w komunikacji miejskiej lub w biurze, mo\u017ce by\u0107 bardzo praktyczny w poranki, gdy \u015bcigasz si\u0119 z czasem. Jednak pojawia si\u0119 pewien problem. Po pierwsze, nap\u00f3j wcale nie jest zbilansowany: \u201eKiedy si\u0119 budzimy, potrzebujemy pokarmu bogatego w skrobi\u0119 i nabia\u0142u, aby zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Picie samego smoothie to jak jedzenie tylko jednego owocu\u201d \u2013 m\u00f3wi dietetyczka Sophie Delcourt. Co wi\u0119cej, \u201edzi\u0119ki zmiksowanym owocom i p\u0142ynnej formie, kt\u00f3ra nie wymaga \u017cucia, nap\u00f3j nie jest syc\u0105cy i zawiera zdecydowanie za du\u017co cukru\u201d \u2013 dodaje Ysabelle Levasseur.<\/p>\n\n\n\n
Uwaga: Aby uzyska\u0107 zbilansowany poranny smoothie, wybierz wersj\u0119 milkshake. Zmiksuj dwa owoce z mlekiem ro\u015blinnym (lub zwierz\u0119cym) lub serem fromage blanc. Dodatkowo, przek\u0105\u015b owsiank\u0119 lub kilka kromek chleba pe\u0142noziarnistego, aby uzupe\u0142ni\u0107 zapas w\u0119glowodan\u00f3w skrobiowych.<\/p>\n\n\n\n
Wypij smoothie na przek\u0105sk\u0119<\/p>\n\n\n\n
Nap\u00f3j z pewno\u015bci\u0105 zawsze b\u0119dzie zdrowszy ni\u017c Kinder Bueno kusz\u0105cy nas z ekspresu do kawy na drugim pi\u0119trze\u2026 ale nie nasyci, a mo\u017ce nawet sprawi, \u017ce zg\u0142odniejemy. \u201eSmoothie powinno pozosta\u0107 napojem dla przyjemno\u015bci. Ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 cukru, nigdy nie powinno zast\u0119powa\u0107 posi\u0142ku ani by\u0107 traktowane jako przek\u0105ska\u201d \u2013 ostrzega dietetyk. Aby ograniczy\u0107 ryzyko, rozwa\u017c dodanie do smoothie mleka ro\u015blinnego, aby zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n
Zaspokoi g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n
Nie mieszaj owoc\u00f3w i warzyw<\/p>\n\n\n\n
Dodanie og\u00f3rka lub jarmu\u017cu do koktajlu owocowego to najlepszy spos\u00f3b na zmniejszenie zawarto\u015bci cukru w \u200b\u200bnapoju. \u201eWarzywa s\u0105 znacznie mniej s\u0142odkie ni\u017c owoce (zawieraj\u0105 \u015brednio 5 g) i s\u0105 bogate w witaminy. Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce ich b\u0142onnik dzia\u0142a jak g\u0105bka, absorbuj\u0105c cz\u0119\u015b\u0107 cukr\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w podczas posi\u0142ku. Innymi s\u0142owy, warzywa oznaczaj\u0105 ni\u017cszy poziom cukru we krwi\u201d \u2013 \u200b\u200bm\u00f3wi Sophie Delcourt. W praktyce mo\u017cesz u\u017cy\u0107 selera, og\u00f3rka, a nawet burak\u00f3w, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na transport krwi i tlenu oraz naturalnie s\u0142odz\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Koktajle, b\u0119d\u0105ce nieocenionym dodatkiem do zdrowia, mog\u0105 straci\u0107 wszystkie swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci, je\u015bli nie b\u0119dziesz przestrzega\u0107 kilku zasad. Post\u0119puj zgodnie z radami dw\u00f3ch zarejestrowanych \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":8628,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8629,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8627\/revisions\/8629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}