Czujesz si\u0119 wyczerpany i zm\u0119czony po 10-godzinnej nocy? <\/p>\n\n\n\n
Przyjrzyjmy si\u0119 mo\u017cliwym przyczynom tego stanu i rozwi\u0105zaniom, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej ju\u017c teraz. Pomi\u0144 reklam\u0119 Pomi\u0144 reklam\u0119<\/p>\n\n\n\n
Scenariusz jest cz\u0119sto taki sam. <\/p>\n\n\n\n
Od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku marzymy o tym, \u017ceby w\u015blizgn\u0105\u0107 si\u0119 pod ko\u0142dr\u0119 bez ustawiania budzika, aby zregenerowa\u0107 si\u0119 po nagromadzonym w ci\u0105gu tygodnia niedoborze snu. <\/p>\n\n\n\n
Potem, w pi\u0105tek wieczorem, \u015bpimy jak kamie\u0144 przez 10 godzin i budzimy si\u0119 wcze\u015bnie w sobot\u0119 rano (oko\u0142o 11:30, bez w\u0105tpienia), z opuchni\u0119tymi oczami, bez energii i wyczerpani jak rano po (zbyt) pijackiej nocy. Dziwne? Nie do ko\u0144ca.<\/p>\n\n\n\n
To zupe\u0142nie normalne, \u017ce rano potrzebujemy troch\u0119 czasu, \u017ceby si\u0119 rozrusza\u0107. \u201eNazywa si\u0119 to bezw\u0142adno\u015bci\u0105 snu, czyli okresem przej\u015bciowym mi\u0119dzy snem a czuwaniem. Organizm potrzebuje oko\u0142o 30 minut, aby zn\u00f3w by\u0107 sprawnym\u201d \u2013 wyja\u015bnia Jacques Taillard, badacz z Uniwersytetu w Bordeaux.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy jednak budz\u0105 si\u0119 po 9 godzinach snu ca\u0142kowicie zdezorientowani. Zjawisko to nazywa si\u0119 \u201epija\u0144stwem sennym\u201d lub \u201epija\u0144stwem sennym\u201d, jak twierdz\u0105 angloj\u0119zyczni naukowcy. \u201eTo zachowanie jest cz\u0119\u015bci\u0105 rzadkiej patologii \u2013 idiopatycznej hipersomnii \u2013 kt\u00f3ra dotyka zaledwie 1% populacji i kt\u00f3rej przyczyny wci\u0105\u017c nie s\u0105 znane\u201d \u2013 wyja\u015bnia badacz.<\/p>\n\n\n\n
Nagromadzone zm\u0119czenie, zaburzony zegar biologiczny<\/p>\n\n\n\n
Wr\u00f3\u0107my jednak do najcz\u0119stszego zjawiska: tego nieprzyjemnego uczucia zm\u0119czenia i ospa\u0142o\u015bci po d\u0142ugiej nocy, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w weekendy, wed\u0142ug neurobiolog i badaczki z Inserm, Jo\u00eblle Adrien. Istnieje kilka mo\u017cliwych przyczyn tego zjawiska, zaczynaj\u0105c od nast\u0119pstw wyczerpania w dni powszednie: \u201eWi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi (30% populacji) Niedob\u00f3r snu w ci\u0105gu tygodnia. Aby sobie z tym poradzi\u0107, mobilizuj\u0105 wszystkie swoje zasoby. Ich m\u00f3zg uwalnia na przyk\u0142ad hormon stresu, kt\u00f3ry pomaga im utrzyma\u0107 koncentracj\u0119. W weekendy regeneruj\u0105 si\u0119 i \u015bpi\u0105 d\u0142u\u017cej. Tyle \u017ce bez \u017cadnych obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych, relaksujemy si\u0119 i odczuwamy wyczerpanie nagromadzone przez ostatnie pi\u0119\u0107 dni\u201d \u2013 wyja\u015bnia specjalista.<\/p>\n\n\n\n
Problem mo\u017ce jednak wynika\u0107 r\u00f3wnie\u017c z niedopasowania tempa \u017cycia do zegara biologicznego, czyli prawdziwego jet lagu. Dwa mechanizmy reguluj\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu: jeden wyzwala zasypianie, drugi wybudzanie. Kiedy s\u0105 zsynchronizowane, budzimy si\u0119 w optymalnych warunkach, a cia\u0142o jest gotowe do ponownego uruchomienia. W przeciwnym razie czeka nas kompletny chaos. \u201eJe\u015bli b\u0119dziemy spa\u0107, mimo \u017ce nasz organizm jest zaprogramowany do wczesnego wstawania przez pi\u0119\u0107 dni, b\u0119dziemy zm\u0119czeni, kiedy si\u0119 obudzimy, poniewa\u017c nasz organizm ju\u017c si\u0119 zregenerowa\u0142. Ta sama zasada obowi\u0105zuje, gdy zmuszamy nasze cia\u0142o do ponownego zasypiania, gdy jest ono zaprogramowane na sen.<\/p>\n\n\n\n
Zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od fazy snu, w kt\u00f3rej si\u0119 budzimy. Sen tradycyjnie dzieli si\u0119 na cztery okresy: zasypianie, sen wolnofalowy lekki, sen wolnofalowy g\u0142\u0119boki (og\u00f3lnie uwa\u017cany za najwa\u017cniejszy, faz\u0119 ca\u0142kowitego odpoczynku) oraz faz\u0119 REM. Zatem \u201ebezw\u0142adno\u015b\u0107 czuwania b\u0119dzie silniejsza i wybudzenie si\u0119 zajmie nam znacznie wi\u0119cej czasu, je\u015bli wstaniemy w trakcie snu g\u0142\u0119bokiego\u201d \u2013 m\u00f3wi badacz Jacques Taillard.<\/p>\n\n\n\n
Wreszcie, mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u017ale oceniamy sw\u00f3j stan. O ile zm\u0119czenie mo\u017cna leczy\u0107 odpoczynkiem, czyli okresem prawdziwego spokoju, o tyle niedob\u00f3r snu mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107 regeneruj\u0105c\u0105 noc\u0105. Je\u015bli przesypiasz 10 godzin pod ko\u0142dr\u0105, ale te godziny snu nie s\u0105 dobrej jako\u015bci, obudzenie si\u0119 nadal b\u0119dzie trudne. Pomi\u0144 reklam\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Jakie s\u0105 rozwi\u0105zania?<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nie jeste\u015b zsynchronizowany ze swoim zegarem biologicznym, b\u0142\u0119dem, kt\u00f3rego nie powiniene\u015b pope\u0142nia\u0107, jest zmuszanie si\u0119 do wcze\u015bniejszego p\u00f3j\u015bcia spa\u0107. Je\u015bli Tw\u00f3j organizm nie jest gotowy na wywo\u0142anie snu, zasypianie b\u0119dzie niemo\u017cliwe, co doprowadzi do d\u0142ugich godzin bezsenno\u015bci, podczas kt\u00f3rych b\u0119dziesz obserwowa\u0142 mijaj\u0105ce minuty z szeroko otwartymi oczami. Aby zresetowa\u0107 zegar biologiczny, jedynym rozwi\u0105zaniem jest stymulacja zegara biologicznego w ci\u0105gu dnia: \u201eNie ma sensu m\u00f3wi\u0107 sobie: \u00bbJestem zm\u0119czony, wi\u0119c dzi\u015b nie wychodz\u0119\u00ab. Wr\u0119cz przeciwnie, musisz wystawi\u0107 si\u0119 na dzia\u0142anie naturalnego \u015bwiat\u0142a, aby nie zasn\u0105\u0107 i \u0107wiczy\u0107. Sen b\u0119dzie tylko lepszy\u201d \u2013 radzi Jo\u00eblle Adrien. Ponadto, przed snem unikaj wystawiania oczu na \u201eniebieskie\u201d \u015bwiat\u0142o z ekran\u00f3w: \u201eWysy\u0142aj\u0105 one przeciwny sygna\u0142 do organizmu i utrzymuj\u0105 nas w stanie czuwania\u201d \u2013 wyja\u015bnia neurobiolog.<\/p>\n\n\n\n
Na koniec, je\u015bli naprawd\u0119 potrzebujesz odpoczynku, daj sobie prawdziwy, przed\u0142u\u017cony okres spokoju, aby si\u0119 zresetowa\u0107. Nowy styl \u017cycia do wdro\u017cenia od tego weekendu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czujesz si\u0119 wyczerpany i zm\u0119czony po 10-godzinnej nocy? Przyjrzyjmy si\u0119 mo\u017cliwym przyczynom tego stanu i rozwi\u0105zaniom, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej ju\u017c \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":8613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8612"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8614,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8612\/revisions\/8614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}