![\"\"](\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/Young-man-sleeping-soundly-in-bed-scaled-1-scaled.jpg.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nSp\u0119dzamy oko\u0142o jednej trzeciej naszego \u017cycia \u015bpi\u0105c, tysi\u0105ce godzin w tej samej pozycji. Mimo to niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce nieprawid\u0142owa pozycja podczas snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ych problem\u00f3w: przewlek\u0142ego b\u00f3lu, ucisku nerw\u00f3w i zaburze\u0144 kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n
Nawet po o\u015bmiu godzinach snu mo\u017cna obudzi\u0107 si\u0119 zesztywnia\u0142ym i zm\u0119czonym, jakby noc nie by\u0142a regeneruj\u0105ca. Jakich wi\u0119c b\u0142\u0119d\u00f3w nale\u017cy unika\u0107?<\/p>\n\n\n\n
Najgorsze pozycje do spania dla Twojego cia\u0142a<\/p>\n\n\n\n
Spanie na brzuchu: Z\u0142y pomys\u0142<\/p>\n\n\n\n \u00c0 premi\u00e8re vue, cette position peut sembler agr\u00e9able, mais elle est en r\u00e9alit\u00e9\u00a0l\u2019une des moins r<\/strong>Zalecane. Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n Szyja jest odwr\u00f3cona na bok, aby oddycha\u0107, co powoduje napi\u0119cie w odcinku szyjnym.<\/p>\n\n\n\n Kr\u0119gos\u0142up sp\u0142aszcza si\u0119, powoduj\u0105c naturalne odchylenie od osi.<\/p>\n\n\n\n Nadmierny nacisk na doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu w tym odcinku.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli cz\u0119sto budzisz si\u0119 z b\u00f3lem szyi lub b\u00f3lem g\u0142owy, przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 spanie na brzuchu.<\/p>\n\n\n\n R\u0119ce nad g\u0142ow\u0105: Upo\u015bledzenie kr\u0105\u017cenia<\/p>\n\n\n\n Niekt\u00f3rzy ludzie \u015bpi\u0105 z r\u0119kami wyci\u0105gni\u0119tymi nad g\u0142ow\u0105 lub schowanymi pod poduszk\u0105. Jednak taka pozycja nie jest bez konsekwencji:<\/p>\n\n\n\n Ucisk nerw\u00f3w, powoduj\u0105cy mrowienie lub dr\u0119twienie ramion.<\/p>\n\n\n\n Napi\u0119cie w ramionach, kt\u00f3re mo\u017ce ograniczy\u0107 ruchomo\u015b\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli cz\u0119sto odczuwasz mrowienie po przebudzeniu, rozwa\u017c zmian\u0119 u\u0142o\u017cenia ramion, aby unikn\u0105\u0107 tego ucisku.<\/p>\n\n\n\n Skurczona pozycja embrionalna: pu\u0142apka dla kr\u0119gos\u0142upa<\/p>\n\n\n\n Sen w skulonej pozycji jest popularny, ale zbytnie zwini\u0119cie si\u0119 w k\u0142\u0119bek mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana s\u0105 zbyt blisko klatki piersiowej, a broda jest schowana, ryzykujesz:<\/p>\n\n\n\n uciskiem p\u0142uc i zmniejszeniem wydolno\u015bci oddechowej.<\/p>\n\n\n\n nadmiern\u0105 krzywizn\u0105 kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n utrat\u0105 elastyczno\u015bci w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n Wybierz bardziej zrelaksowan\u0105 pozycj\u0119 boczn\u0105, z lekko ugi\u0119tymi kolanami, dla wi\u0119kszego komfortu.<\/p>\n\n\n\n Wielu ekspert\u00f3w zgadza si\u0119, \u017ce spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n Poprawia trawienie: Grawitacja wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n Poprawia kr\u0105\u017cenie krwi: Idealne dla kobiet w ci\u0105\u017cy i os\u00f3b z nadci\u015bnieniem.<\/p>\n\n\n\n Zmniejsza refluks \u017co\u0142\u0105dkowy: \u017bo\u0142\u0105dek utrzymuje si\u0119 w stabilnej pozycji.<\/p>\n\n\n\n Odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up: Naturalne u\u0142o\u017cenie zapobiega przeci\u0105\u017ceniu plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Poprawia oddychanie: Szczeg\u00f3lnie pomocne, je\u015bli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, u\u017cyj poduszki, aby pom\u00f3c Ci pozosta\u0107 na lewym boku przez ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak zoptymalizowa\u0107 pozycj\u0119 podczas snu<\/p>\n\n\n\n Nie musisz zmienia\u0107 swoich nawyk\u00f3w, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Oto kilka prostych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n Wybierz odpowiedni\u0105 poduszk\u0119: Powinna ona utrzymywa\u0107 g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, ani za wysoko, ani za nisko.<\/p>\n\n\n\n Podpiera biodra: Je\u015bli \u015bpisz na boku, umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolanami, aby zmniejszy\u0107 nacisk na doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Dopasuj sw\u00f3j materac: Materac o \u015bredniej twardo\u015bci jest cz\u0119sto idealny do utrzymania prawid\u0142owego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a, nie b\u0119d\u0105c jednocze\u015bnie zbyt sztywnym.<\/p>\n\n\n\n Ogranicz czas sp\u0119dzany przed ekranem przed snem: Niebieskie \u015bwiat\u0142o zaburza produkcj\u0119 melatoniny, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do spokojnego snu.<\/p>\n\n\n\n Stw\u00f3rz przyjazne dla snu otoczenie: Ch\u0142odna, cicha i ciemna sypialnia dla optymalnego odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n Dobry sen: atut dla Twojego zdrowia<\/p>\n\n\n\n Pozycja podczas snu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 b\u0142aha, ale ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na Twoje codzienne samopoczucie. Po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na ocen\u0119 swoich nocnych nawyk\u00f3w i zadaj sobie pytanie:<\/p>\n\n\n\n \u201eCzy moje cia\u0142o ma dobre podparcie? Czy m\u00f3j kr\u0119gos\u0142up jest prawid\u0142owo ustawiony?\u201d<\/p>\n\n\n\n Pami\u0119taj, \u017ce spokojny sen zale\u017cy nie tylko od d\u0142ugo\u015bci snu, ale tak\u017ce od jego jako\u015bci i postawy. Wprowad\u017a te drobne zmiany ju\u017c dzi\u015b wieczorem i ciesz si\u0119 wygodniejszym i zdrowszym snem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"M\u00f3wi\u0105c o dobrych nawykach zdrowotnych, cz\u0119sto my\u015blimy o zbilansowanej diecie, \u0107wiczeniach i radzeniu sobie ze stresem. Jednak mniej oczywisty nawyk znacz\u0105co wp\u0142ywa na \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":8471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8472,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8470\/revisions\/8472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/mauvaise-posture-ventre.jpg.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nNajlepsza pozycja: spanie na lewym boku<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/gauche2-1.jpg.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n