Najlepszym sposobem na ochron\u0119 mi\u0119\u015bni jest ich \u0107wiczenie. Delikatnie i wytrwale.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3l kolana, trzaski w plecach\u2026 Z wiekiem drobne b\u00f3le mi\u0119\u015bni staj\u0105 si\u0119 coraz cz\u0119stsze. <\/p>\n\n\n\n
Aby je z\u0142agodzi\u0107, nie ma nic lepszego ni\u017c delikatne rozci\u0105ganie inspirowane jog\u0105 i pilatesem. <\/p>\n\n\n\n
Gr\u00e9goire, znany w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych jako Major Mouvement, fizjoterapeuta i autor ksi\u0105\u017cki \u201e10 Keys to a Healthy Body\u201d (wydanej przez Marabout), wybra\u0142 dla Ciebie zestaw pi\u0119ciu idealnych \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n
Nie musisz czeka\u0107, a\u017c cia\u0142o zacznie bole\u0107, \u017ceby zacz\u0105\u0107, m\u00f3wi fizjoterapeuta, wyznawca zasady \u201elepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107\u201d. Codzienne po\u015bwi\u0119canie czasu na wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 to idealny spos\u00f3b na utrzymanie formy. Ruch to klucz do dobrego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n
D\u0142ugie plecy<\/p>\n\n\n\n
Aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 plecy, \u017ar\u00f3d\u0142o wielu b\u00f3l\u00f3w, Gr\u00e9goire poleca klasyczne \u0107wiczenie \u201eokr\u0105g\u0142e plecy, wkl\u0119s\u0142e plecy\u201d. Jest to bardzo kompleksowe \u0107wiczenie, kt\u00f3re delikatnie rozci\u0105ga mi\u0119\u015bnie l\u0119d\u017awiowe, grzbietowe i czworoboczne.<\/p>\n\n\n\n
Ruch: Na czworaka, d\u0142onie bezpo\u015brednio pod barkami, plecy proste: we\u017a g\u0142\u0119boki wdech, wyginaj\u0105c plecy w \u0142uk. Odepchnij po\u015bladki do ty\u0142u i unie\u015b g\u0142ow\u0119. Nast\u0119pnie, podczas wydechu, zaokr\u0105glij plecy, wysuwaj\u0105c miednic\u0119 do przodu, wsuwaj\u0105c g\u0142ow\u0119 mi\u0119dzy barki i napinaj\u0105c brzuch.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wicz przez 5 minut.<\/p>\n\n\n\n
Odblokowane kolana<\/p>\n\n\n\n
Aby wzmocni\u0107 ten staw, cz\u0119sto dotkni\u0119ty chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w, oto \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda bez u\u017cycia si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n
Ruch: Siedz\u0105c na kraw\u0119dzi krzes\u0142a, z wyprostowanymi plecami, stopami p\u0142asko na pod\u0142odze: delikatnie unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 poziomo, zr\u00f3b wydech i opu\u015b\u0107 j\u0105 z powrotem. Powtarzaj \u0107wiczenie na zmian\u0119 z drug\u0105 nog\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Powt\u00f3rz na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 oko\u0142o dziesi\u0119ciu razy.<\/p>\n\n\n\n
Mobilne biodra<\/p>\n\n\n\n
Uwaga: je\u015bli masz endoprotez\u0119 stawu biodrowego, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby sprawdzi\u0107, czy mo\u017cesz wykonywa\u0107 to \u0107wiczenie, kt\u00f3re pomaga rozlu\u017ani\u0107 staw, kt\u00f3ry jest mocno obci\u0105\u017cony i cz\u0119sto podatny na chorob\u0119 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Ruch: Le\u017c\u0105c na plecach z ramionami wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, wyprostuj jedn\u0105 nog\u0119 i delikatnie obr\u00f3\u0107 j\u0105 oko\u0142o dziesi\u0119ciu razy. Zr\u00f3b to na zmian\u0119 z drug\u0105 nog\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Powt\u00f3rz kilka razy.<\/p>\n\n\n\n
Rozlu\u017aniona szyja<\/p>\n\n\n\n
Ponownie, nacisk po\u0142o\u017cony jest na delikatno\u015b\u0107. Nie ma potrzeby forsowania cia\u0142a, zw\u0142aszcza w przypadku szyi, kt\u00f3ra jest szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwym obszarem.<\/p>\n\n\n\n
Ruch: Sta\u0144 z wyprostowan\u0105 g\u0142ow\u0105. Delikatnie obr\u00f3\u0107 si\u0119 najpierw w lewo, a nast\u0119pnie w prawo. Nie spiesz si\u0119 i oddychaj g\u0142\u0119boko. Powt\u00f3rz dziesi\u0119\u0107 razy. Nast\u0119pnie delikatnie opu\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119, trzymaj\u0105c brod\u0119 blisko klatki piersiowej, i unie\u015b j\u0105, delikatnie opadaj\u0105c do ty\u0142u. Powt\u00f3rz dziesi\u0119\u0107 razy. Na koniec przechyl g\u0142ow\u0119 w lewo, staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 ucho do ramienia. Wytrzymaj dziesi\u0119\u0107 sekund. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz to samo z praw\u0105 nog\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Rozlu\u017anione barki<\/p>\n\n\n\n
Zainspirowane jog\u0105 i pozycj\u0105 powitania s\u0142o\u0144ca, \u0107wiczenie to ma na celu rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni naramiennych, r\u00f3wnoleg\u0142obocznych i kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n
Ruch: Sta\u0144 ze splecionymi palcami i d\u0142o\u0144mi skierowanymi w stron\u0119 nieba, wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up tak bardzo, jak to mo\u017cliwe, jakby\u015b chcia\u0142 si\u0119gn\u0105\u0107 sufitu. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez dobre dziesi\u0119\u0107 sekund.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Najlepszym sposobem na ochron\u0119 mi\u0119\u015bni jest ich \u0107wiczenie. Delikatnie i wytrwale. B\u00f3l kolana, trzaski w plecach\u2026 Z wiekiem drobne b\u00f3le mi\u0119\u015bni staj\u0105 si\u0119 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":8121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8120"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8122,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8120\/revisions\/8122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}