{"id":7516,"date":"2025-08-06T14:01:37","date_gmt":"2025-08-06T14:01:37","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=7516"},"modified":"2025-08-06T14:01:37","modified_gmt":"2025-08-06T14:01:37","slug":"sen-prawidlowa-pozycja-aby-uniknac-bolu-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=7516","title":{"rendered":"Sen: prawid\u0142owa pozycja, aby unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu"},"content":{"rendered":"\n

Dobry sen oznacza r\u00f3wnie\u017c przyj\u0119cie odpowiedniej pozycji! Osteopata wymienia najlepsze pozycje, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f3l plec\u00f3w, napi\u0119ty kark, dr\u0119twienie n\u00f3g\u2026 Czy cz\u0119sto masz problemy z wybudzaniem si\u0119 z powodu b\u00f3lu zlokalizowanego w okre\u015blonych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a? Mo\u017cliwe, \u017ce \u015bpisz nieprawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n

Nie panikuj: to nie jest nieuniknione! Wystarczy zmieni\u0107 swoje nawyki, nawet je\u015bli cz\u0119sto \u0142atwiej powiedzie\u0107 ni\u017c zrobi\u0107. Chocia\u017c nie ma idealnej pozycji do spania, istnieje kilka podstawowych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu, zaczynaj\u0105c od wyboru materaca, kt\u00f3ry nie powinien by\u0107 ani za twardy, ani za mi\u0119kki.<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3re pozycje mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie, kt\u00f3re pojawia si\u0119 w okre\u015blonych obszarach.<\/p>\n\n\n\n

Chro\u0144 swoje plecy<\/p>\n\n\n\n

Aby chroni\u0107 plecy podczas snu, zaleca si\u0119 le\u017cenie na plecach z poduszk\u0105 pod kolanami.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Wolisz spa\u0107 na boku? Umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolanami, z\u0142\u0105cz nogi, aby przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 psa my\u015bliwskiego i utrzymuj prosty kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n

Unikanie b\u00f3lu szyi<\/p>\n\n\n\n

Czy cz\u0119sto odczuwasz b\u00f3l szyi po przebudzeniu? Uwa\u017caj, aby nie u\u017cywa\u0107 zbyt mi\u0119kkiej poduszki i nie ustawia\u0107 g\u0142owy zbyt daleko do przodu lub do ty\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

Aby to zrobi\u0107, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 pod g\u0142ow\u0105 i mniejsz\u0105 poduszk\u0119 pod szyj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli \u015bpisz na boku, powt\u00f3rz t\u0119 procedur\u0119, umieszczaj\u0105c mniejsz\u0105 poduszk\u0119 pod szyj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Chro\u0144 swoje ramiona<\/p>\n\n\n\n

Istniej\u0105 dwie mo\u017cliwo\u015bci walki z b\u00f3lem ramion: mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach z poduszk\u0105 pod \u0142okciem, aby zmniejszy\u0107 uczucie nacisku na ramiona.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na boku, umieszczaj\u0105c poduszk\u0119 przed sob\u0105 i opieraj\u0105c na niej rami\u0119. Zapobiega to jej opadaniu, powoduj\u0105c uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, a tym samym b\u00f3l w ramieniu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Chro\u0144 ramiona<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l ramienia i wolisz spa\u0107 na boku, u\u0142\u00f3\u017c si\u0119 po stronie przeciwnej do bol\u0105cego ramienia, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n

Odci\u0105\u017c nogi<\/p>\n\n\n\n

Aby zapobiec b\u00f3lowi n\u00f3g, zaleca si\u0119 uniesienie st\u00f3p i pod\u0142o\u017cenie poduszki pod kolana.<\/p>\n\n\n\n

Chro\u0144 miednic\u0119<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli \u015bpisz na plecach, mo\u017cesz pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod kolana, a je\u015bli wolisz sp\u0119dza\u0107 noc na brzuchu, mo\u017cesz pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod ten obszar, aby odci\u0105\u017cy\u0107 miednic\u0119 i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Zwalcz b\u00f3le brzucha<\/h2>\n\n\n\n

Czy cierpisz na refluks? Mo\u017cesz podnie\u015b\u0107 \u0142\u00f3\u017cko i po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na lewym boku. Celem nie jest uniesienie g\u0142owy, ale ustawienie si\u0119 na r\u00f3wni pochy\u0142ej.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli cierpisz na wzd\u0119cia, mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na brzuchu z jedn\u0105 r\u0119k\u0105 u\u0142o\u017con\u0105 pod k\u0105tem prostym i nog\u0105 po tej samej stronie lekko podci\u0105gni\u0119t\u0105 do klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ochrona szcz\u0119ki<\/h2>\n\n\n\n

Aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l szcz\u0119ki, cz\u0119sto zwi\u0105zany z napi\u0119ciem szyi, zaleca si\u0119 pod\u0142o\u017cenie pod szyj\u0119 ma\u0142ej poduszki.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli b\u00f3l szcz\u0119ki jest zwi\u0105zany z bruksizmem, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze stomatologiem, kt\u00f3ry mo\u017ce zasugerowa\u0107 noszenie ochraniacza na z\u0119by, lub z osteopat\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 to napi\u0119cie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dobry sen oznacza r\u00f3wnie\u017c przyj\u0119cie odpowiedniej pozycji! Osteopata wymienia najlepsze pozycje, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez b\u00f3lu. B\u00f3l plec\u00f3w, napi\u0119ty kark, dr\u0119twienie \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":7517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7516"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7518,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7516\/revisions\/7518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}