Z obawy przed os\u0105dem lub b\u00f3lem niekt\u00f3rzy ludzie tak g\u0142\u0119boko chowaj\u0105 gniew, smutek, a nawet rado\u015b\u0107, \u017ce przestaj\u0105 je rozpoznawa\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Dw\u00f3ch specjalist\u00f3w wymienia sygna\u0142y, kt\u00f3re cia\u0142o wysy\u0142a, aby nas ostrzec. Przejd\u017a do reklamy<\/p>\n\n\n\n
W dziedzinie komunikacji emocje zajmuj\u0105 czo\u0142owe miejsce. <\/p>\n\n\n\n
W latach 70. XX wieku ameryka\u0144ski psycholog Paul Ekman, pionier i \u015bwiatowej s\u0142awy ekspert w dziedzinie j\u0119zyka niewerbalnego, zidentyfikowa\u0142 sze\u015b\u0107 fundamentalnych emocji, kt\u00f3rych mimik\u0119 mo\u017cna \u0142atwo rozpozna\u0107 we wszystkich kulturach: rado\u015b\u0107, smutek, strach, gniew, zaskoczenie i wstr\u0119t. W \u017cyciu codziennym niekt\u00f3rzy celuj\u0105 w sztuce ich ukrywania, cz\u0119sto nie\u015bwiadomie. \u201eWynika to z konfliktu wewn\u0105trzpsychicznego, gdy umys\u0142 konfrontuje si\u0119 z rzeczywisto\u015bci\u0105 sprzeczn\u0105 z naszymi najg\u0142\u0119bszymi warto\u015bciami\u201d \u2013 wyja\u015bnia psychiatra Marine Colombel. Strach popycha nas do t\u0142umienia emocji. \u201eBoimy si\u0119, \u017ce nas przyt\u0142ocz\u0105, boimy si\u0119, \u017ce nie b\u0119dziemy ju\u017c w stanie ich kontrolowa\u0107 i \u017ce b\u0119dziemy z nimi \u017cy\u0107 wiecznie\u201d \u2013 kontynuuje psycholog Delphine Py. Uwa\u017caj jednak na efekt szybkowaru. Zbytnie t\u0142umienie g\u0142\u0119boko skrywanych uczu\u0107 mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce pewnego dnia wybuchn\u0105 nam one w twarz, ostrzegaj\u0105 specjali\u015bci. Aby chroni\u0107 siebie i swoje zdrowie psychiczne, przedstawiamy przegl\u0105d sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych emocji zamiatanych pod dywan.<\/p>\n\n\n\n
W tym filmie dowiesz si\u0119, jak szybko roz\u0142adowa\u0107 stres w biurze?<\/p>\n\n\n\n
Szukaj rozproszenia uwagi za wszelk\u0105 cen\u0119<\/p>\n\n\n\n
Ten odruch jest do\u015b\u0107 powszechny. Dotykaj\u0105c nieprzyjemnej emocji, nawet na chwil\u0119, ludzie automatycznie staraj\u0105 si\u0119 chroni\u0107 i wdra\u017caj\u0105 strategie unikania, aby odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 m\u00f3zgu. \u201eOsoby w sytuacji unikania emocji maj\u0105 ogromne trudno\u015bci z uspokojeniem si\u0119. Wol\u0105 dzia\u0142a\u0107, ni\u017c skupia\u0107 si\u0119 na chwili obecnej\u201d \u2013 zauwa\u017ca dr Marine Colombel, r\u00f3wnie\u017c autorka ksi\u0105\u017cki \u201eGetting Out of Mental Ruminations\u201d (1). \u201eDlatego niekt\u00f3rzy inwestuj\u0105 w prac\u0119 lub sport wi\u0119cej, ni\u017c jest to rozs\u0105dne\u201d \u2013 ilustruje to psycholog Delphine Py. \u201eInni ulegn\u0105 kompulsywnemu dzia\u0142aniu, czy to robi\u0105c zakupy, ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119 na\u0142ogowo, czy nawet jedz\u0105c. Ka\u017cda okazja jest dobra, \u017ceby unikn\u0105\u0107 uczu\u0107. Kiedy nie da si\u0119 ju\u017c nad tym zapanowa\u0107, niekt\u00f3rzy ludzie posuwaj\u0105 si\u0119 nawet do si\u0119gni\u0119cia po chemiczne \u015brodki znieczulaj\u0105ce, takie jak narkotyki lub alkohol.<\/p>\n\n\n\n
Ruminacje w nocy<\/p>\n\n\n\n
Kiedy t\u0142umimy stan emocjonalny, na przyk\u0142ad zdenerwowanie po k\u0142\u00f3tni z partnerem lub wsp\u00f3\u0142pracownikiem, istnieje ryzyko, \u017ce emocja w pewnym momencie powr\u00f3ci. Ten moment zazwyczaj ma miejsce wieczorem, w czasie sprzyjaj\u0105cym paso\u017cytniczym ruminacjom i negatywnym my\u015blom zwi\u0105zanym z minionym dniem. Psycholog Delphine Py opisuje to zjawisko jako \u201eefekt odbicia\u201d, w kt\u00f3rym emocja pojawia si\u0119 ponownie niczym \u201eb\u0142ysk\u201d o umiarkowanej do wysokiej intensywno\u015bci. \u201eTe ruminacje wywo\u0142uj\u0105 l\u0119k i zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 snu\u201d \u2013 zauwa\u017ca.<\/p>\n\n\n\n
Czasami niekt\u00f3rzy ludzie do\u015bwiadczaj\u0105 koszmar\u00f3w sennych, szczeg\u00f3lnie osoby cierpi\u0105ce na zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego, m\u00f3wi psychiatra Marine Colombel. \u201eIch m\u00f3zg blokuje emocje podczas traumy, aby si\u0119 chroni\u0107\u201d \u2013 komentuje lekarka. \u201eJe\u015bli ta informacja nie zostanie odpowiednio przetworzona, pojawia si\u0119 ponownie tak szybko, jak to mo\u017cliwe, pogr\u0105\u017caj\u0105c \u201eprzywraca nas do tera\u017aniejszo\u015bci, co mo\u017ce by\u0107 niezwykle bolesne\u201d.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3l przewlek\u0142y<\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c stan naszego snu wiele m\u00f3wi o naszym samopoczuciu, cia\u0142o mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c da\u0107 nam pewne wskaz\u00f3wki. Jak potwierdza dr Marine Colombel, umys\u0142 ma silny wp\u0142yw na cia\u0142o i mo\u017ce prowadzi\u0107 do fizycznych objaw\u00f3w stresu, takich jak pocenie si\u0119, przyspieszone t\u0119tno, a nawet dr\u017cenie, prowadz\u0105c do somatyzacji. M\u00f3wi\u0105c dok\u0142adniej, umys\u0142 przekszta\u0142ca trudno\u015bci emocjonalne w b\u00f3l fizyczny, taki jak migreny, dysfagia (trudno\u015bci z po\u0142ykaniem jedzenia i napoj\u00f3w), reumatyzm, egzema itp. Umys\u0142 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaostrza\u0107 trudno\u015bci emocjonalne.<\/p>\n\n\n\n
Somatyzacja i jej zakres opieraj\u0105 si\u0119 na \u201e\u0142a\u0144cuchu stresu\u201d \u2013 m\u00f3wi nam psychiatra. \u201eIm bardziej intensywna i pow\u015bci\u0105gliwa emocja, tym wi\u0119cej hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, b\u0119dzie wydziela\u0107 organizm\u201d \u2013 wyja\u015bnia Marine Colombel. \u201eTen wzrost spowoduje og\u00f3lny stan zapalny w organizmie. Os\u0142abi to uk\u0142ad odporno\u015bciowy i spowoduje pojawienie si\u0119 r\u00f3\u017cnych przewlek\u0142ych objaw\u00f3w, w zale\u017cno\u015bci od osoby.<\/p>\n\n\n\n
Bycie na kraw\u0119dzi<\/p>\n\n\n\n
Walka ze z\u0142o\u015bci\u0105, a nawet smutkiem, poch\u0142ania ogromne ilo\u015bci energii. Je\u015bli jednak pozwolisz, by ta uraza utrzymywa\u0142a si\u0119 zbyt d\u0142ugo, k\u0142\u0119bek we\u0142ny b\u0119dzie r\u00f3s\u0142 i r\u00f3s\u0142, a\u017c przekroczysz pr\u00f3g tolerancji. \u201eT\u0142umiona emocja zawsze wyzwala nowe\u201d \u2013 m\u00f3wi psycholog Delphine Py.<\/p>\n\n\n\n
, r\u00f3wnie\u017c autorka ksi\u0105\u017cki \u201eThe Guide to Your Mental Health\u201d (2). Gniew cz\u0119sto prowadzi na przyk\u0142ad do frustracji. A kiedy docieramy do punktu bez powrotu, ostatnia emocja, jak\u0105 odczuwamy, sprawia, \u017ce tracimy panowanie nad sob\u0105, czasami z powodu b\u0142ahych rzeczy, takich jak rozlana fili\u017canka kawy czy niezr\u0119czny komentarz.<\/p>\n\n\n\n
Trudno\u015bci z okazywaniem empatii<\/p>\n\n\n\n
Spos\u00f3b, w jaki zachowujemy si\u0119 wobec innych, wiele m\u00f3wi o naszych emocjach. Styl humoru czasami wskazuje na dyskomfort. \u201eDotyczy to os\u00f3b cynicznych, kt\u00f3re nie znosz\u0105 pewnych emocji, cz\u0119sto dlatego, \u017ce ich nie rozumiej\u0105 lub nie rozpoznaj\u0105. W rzeczywisto\u015bci mi\u0142o\u015bnicy czarnego humoru mog\u0105 ukrywa\u0107 autentyczne uczucie niepokoju lub smutku\u201d \u2013 m\u00f3wi psychiatra Marine Colombel.<\/p>\n\n\n\n
W rzadszych przypadkach nietolerancja emocjonalna mo\u017ce prowadzi\u0107 do aleksytymii, czyli niezdolno\u015bci do odczuwania okre\u015blonych emocji lub du\u017cych trudno\u015bci z wyra\u017ceniem ich s\u0142owami. \u201eMo\u017ce to mie\u0107 swoje korzenie w dzieci\u0144stwie, je\u015bli wyra\u017canie emocji nie by\u0142o cenione w rodzinie i w wychowaniu\u201d \u2013 donosi Delphine Py.<\/p>\n\n\n\n
Odruchy do przyj\u0119cia<\/p>\n\n\n\n
Regularne unikanie emocji, celowe lub nie, nie jest patologiczne, ale ta cecha osobowo\u015bci mo\u017ce by\u0107 wyniszczaj\u0105ca. Aby przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, psychoterapia mo\u017ce pom\u00f3c w wyra\u017ceniu uczu\u0107 w\u0142asnych i innych. Ponadto wiele aktywno\u015bci zach\u0119ca do puszczenia wodzy fantazji i ponownego po\u0142\u0105czenia cia\u0142a z umys\u0142em. W\u015br\u00f3d najpopularniejszych, specjali\u015bci wymieniaj\u0105 medytacj\u0119 uwa\u017cno\u015bci, kolorowanie lub sporty, takie jak p\u0142ywanie czy spacery.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Z obawy przed os\u0105dem lub b\u00f3lem niekt\u00f3rzy ludzie tak g\u0142\u0119boko chowaj\u0105 gniew, smutek, a nawet rado\u015b\u0107, \u017ce przestaj\u0105 je rozpoznawa\u0107. Dw\u00f3ch specjalist\u00f3w wymienia \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":7320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7321,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7319\/revisions\/7321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}