![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/652f7df61a55fe4e6b2f23e2_64e85a28df320ae7007322cd_Varicose20veins20vs20Spider20veins.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nW Hiit Workout stworzyli\u015bmy zbi\u00f3r prostych i skutecznych \u0107wicze\u0144. Nie wymagaj\u0105 one specjalistycznego sprz\u0119tu i mo\u017cna je wykonywa\u0107 niemal wsz\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Rowerowe kopni\u0119cia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Jazda na rowerze stymuluje mi\u0119\u015bnie \u0142ydek i utrzymuje prawid\u0142owy przep\u0142yw krwi. Nawet je\u015bli nie masz roweru lub pada deszcz, mo\u017cesz wykona\u0107 to proste \u0107wiczenie w zaciszu w\u0142asnego domu.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/pharmaland-bisiklet-egzersiz-1024x576-1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i unie\u015b nogi w g\u00f3r\u0119, tworz\u0105c k\u0105t 90 stopni.
Powoli wyprostuj praw\u0105 nog\u0119, utrzymuj\u0105c lew\u0105 ugi\u0119t\u0105.
Powr\u00f3\u0107 praw\u0105 nog\u0119 do pozycji wyj\u015bciowej, zmie\u0144 pozycj\u0119 i powt\u00f3rz.<\/p>\n\n\n\n- \n
- Unoszenie n\u00f3g<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
To proste \u0107wiczenie nie wymaga \u017cadnego specjalistycznego sprz\u0119tu. Regularne wykonywanie mo\u017ce poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi w \u017cy\u0142ach.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-472834948.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na plecach.
Unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 na raz.
Utrzymaj nog\u0119 w powietrzu przez kilka sekund.
Zmie\u0144 nog\u0119 i powt\u00f3rz.<\/p>\n\n\n\n- \n
- Wypady<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Wykonuj\u0105c wypady, \u0107wiczysz mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, co zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi do serca. W rezultacie serce pracuje ci\u0119\u017cej, co pomaga utrzyma\u0107 \u017cy\u0142y w dobrej kondycji.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/e4911953b891a1e26cccc05c6c.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nSta\u0144 prosto z r\u0119kami opuszczonymi wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.
Zr\u00f3b du\u017cy krok do przodu lew\u0105 nog\u0105.
Zacznij zgina\u0107 lewe kolano, utrzymuj\u0105c proste plecy, wzrok skierowany przed siebie i ramiona opuszczone wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.
Zginaj lewe kolano do k\u0105ta 90 stopni.
Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 10 sekund, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji stoj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n- \n
- Wspi\u0119cia na palce<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
To \u0107wiczenie wzmacnia mi\u0119\u015bnie \u0142ydek i poprawia kr\u0105\u017cenie krwi w organizmie. Wspi\u0119cia na palce nie wymagaj\u0105 du\u017cego wysi\u0142ku i mog\u0105 je wykonywa\u0107 nawet osoby, kt\u00f3re nie \u0107wiczy\u0142y od d\u0142u\u017cszego czasu.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cff8b357d9bb4d5d1b95eef5a8.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nSta\u0144 prosto, nogi r\u00f3wnolegle do siebie.
Powoli unie\u015b palce st\u00f3p, rozci\u0105gaj\u0105c mi\u0119\u015bnie \u0142ydek.
Opu\u015b\u0107 palce st\u00f3p na pod\u0142og\u0119 i unie\u015b pi\u0119ty, powtarzaj\u0105c \u0107wiczenie tyle razy, ile czujesz si\u0119 komfortowo.<\/p>\n\n\n\n- \n
- Ko\u0142ysanie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Ko\u0142ysanie jest podobne do wspi\u0119cia na palce. Z jednym dodatkowym krokiem, to \u0107wiczenie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Sta\u0144 prosto, z\u0142\u0105cz pi\u0119ty, palce st\u00f3p skierowane na zewn\u0105trz.
Wspinaj si\u0119 na palce st\u00f3p.
Powoli opu\u015b\u0107 si\u0119 z powrotem.
Oprzyj si\u0119 o pi\u0119ty, palce st\u00f3p oderwij od pod\u0142ogi.<\/p>\n\n\n\nZginanie palc\u00f3w st\u00f3p
![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/images-37.jpeg\")
<\/h3>\n\n\n\nZginanie palc\u00f3w u st\u00f3p to proste \u0107wiczenie, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 podczas przerwy w pracy, podr\u00f3\u017cy, a nawet w d\u0142ugiej kolejce. W domu po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na macie lub na pod\u0142odze z nogami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie.<\/p>\n\n\n\n
Wyci\u0105gnij palce st\u00f3p do przodu tak daleko, jak potrafisz, a nast\u0119pnie do ty\u0142u.
Powtarzaj to rytmicznie 20 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.<\/p>\n\n\n\nUnoszenie n\u00f3g
![\"\"](\"https:\/\/lindi.info\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/b8c56e5788a13baf828c01b3b3.jpg\")
<\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli cierpisz na paj\u0105czki lub \u017cylaki, lekarze zalecaj\u0105 unoszenie n\u00f3g na wysoko\u015b\u0107 serca lub wy\u017cej, je\u015bli to mo\u017cliwe. Pomaga to z\u0142agodzi\u0107 obrz\u0119k lub b\u00f3l n\u00f3g i poprawia przep\u0142yw krwi do reszty cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na pod\u0142odze lub \u0142\u00f3\u017cku.
Unie\u015b nogi prosto w g\u00f3r\u0119 lub oprzyj je o \u015bcian\u0119.
Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka minut, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 nogi na pod\u0142og\u0119.<\/p>\n\n\n\nCzy pr\u00f3bowa\u0142e\u015b kt\u00f3rego\u015b z tych \u0107wicze\u0144? Czy znasz inne treningi, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w walce z paj\u0105czkami i \u017cylakami?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Je\u015bli cierpisz na paj\u0105czki lub \u017cylaki, lekarz prawdopodobnie zaleci\u0142 Ci regularne \u0107wiczenia. Chocia\u017c \u0107wiczenia pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119, co mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy spowodowane \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7204","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7205,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7204\/revisions\/7205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Ko\u0142ysanie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- Wspi\u0119cia na palce<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- Wypady<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- Unoszenie n\u00f3g<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n