Rosn\u0105ca temperatura, s\u0142abe kr\u0105\u017cenie krwi i zatrzymywanie wody to czynniki ryzyka dla os\u00f3b ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do uczucia ci\u0119\u017ckich n\u00f3g. <\/p>\n\n\n\n
Aby zapobiec obrz\u0119kom, wspom\u00f3c powr\u00f3t \u017cylny i poczu\u0107 si\u0119 l\u017cej, warto skorzysta\u0107 z porad Sylvaina Plantarda, trenera personalnego.<\/p>\n\n\n\n
Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta odgrywa rol\u0119 w powrocie \u017cylnym i zapobieganiu zatrzymywaniu wody, ale regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, automasa\u017c i ukierunkowane \u0107wiczenia mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c znacznie zmniejszy\u0107 uczucie ci\u0119\u017ckich n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n
Wykonuj \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce kilka razy dziennie<\/p>\n\n\n\n
Rozci\u0105ganie to nie tylko zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci, poprawa postawy czy utrzymanie zdrowia mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w w ca\u0142ym ciele. Te delikatne ruchy wspomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kr\u0105\u017cenie krwi. To kolejny dobry pow\u00f3d, aby wykonywa\u0107 kilka ukierunkowanych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych ka\u017cdego dnia, najlepiej kilka razy dziennie.<\/p>\n\n\n\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie lub stanie to wrogowie naszego zdrowia. \u201eKiedy siedzimy lub stoimy w miejscu, grawitacja utrudnia kr\u0105\u017cenie krwi i spowalnia jej powr\u00f3t do serca\u201d \u2013 wyja\u015bnia Sylvain Plantard, trener aktywno\u015bci fizycznej w grupie Thermes Adour.<\/p>\n\n\n\n
Aby poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi w \u017cy\u0142ach, niezb\u0119dna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a rozci\u0105ganie pomaga delikatnie aktywowa\u0107 uk\u0142ad krwiono\u015bny.<\/p>\n\n\n\n
Niezale\u017cnie od tego, czy pracujesz siedz\u0105c, czy stoj\u0105c, w domu czy na zewn\u0105trz, pami\u0119taj o regularnym wstawaniu w ci\u0105gu dnia, spacerze przez kilka minut, rozci\u0105ganiu si\u0119 i g\u0142\u0119bokim oddychaniu, aby w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 t\u0105 przerw\u0105 na relaks.<\/p>\n\n\n\n
Najwa\u017cniejsza wskaz\u00f3wka: Je\u015bli nie masz w zwyczaju robienia regularnych przerw na \u0107wiczenia, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od ustawienia przypomnienia w telefonie, na przyk\u0142ad co dwie godziny. Z czasem przyzwyczaisz si\u0119 i nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 obej\u015b\u0107 si\u0119 bez przerw na rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n
Rozwa\u017c wykonanie specjalnego \u0107wiczenia na siedz\u0105co przy biurku.<\/p>\n\n\n\n
W biurze nie zawsze \u0142atwo jest wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce dyskretnie, w obecno\u015bci wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w\u2026 Ale to \u0107wiczenie, skutecznie stymuluj\u0105ce powr\u00f3t \u017cylny, mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 Twoim nowym nawykiem:<\/p>\n\n\n\n
Sta\u0144 twarz\u0105 do \u015bciany (w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o kilku centymetr\u00f3w, odpowiadaj\u0105cej d\u0142ugo\u015bci Twojej stopy).<\/p>\n\n\n\n
Opieraj\u0105c si\u0119 d\u0142o\u0144mi o \u015bcian\u0119 przed sob\u0105, unie\u015b si\u0119 na palce jak najwy\u017cej, trzymaj\u0105c nogi wyprostowane i tu\u0142\u00f3w wyprostowany.<\/p>\n\n\n\n
Utrzymaj pozycj\u0119, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 stopy na pod\u0142og\u0119 i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n
Korzy\u015bci z tego specjalnego \u0107wiczenia biurowego: mi\u0119\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119 i odprowadzaj\u0105 krew do g\u00f3rnych partii cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie w kierunku serca.<\/p>\n\n\n\n
Regularnie \u0107wicz<\/p>\n\n\n\n
Nic dziwnego, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomo\u017ce Ci zapobiec ryzyku s\u0142abego kr\u0105\u017cenia krwi i zatrzymywania wody, szczeg\u00f3lnie w nogach.<\/p>\n\n\n\n
W planie: 30 minut codziennej aktywno\u015bci fizycznej, aby wspom\u00f3c i utrzyma\u0107 powr\u00f3t \u017cylny. Ale bez paniki! Je\u015bli nie jeste\u015b \u015bwietnym sportowcem, zast\u0105p podr\u00f3\u017c autobusem, metrem lub samochodem szybkim marszem lub jazd\u0105 na rowerze, korzystaj ze schod\u00f3w zamiast windy, a w porze lunchu wybierz si\u0119 na spacer, aby strawi\u0107 pokarm, rozprostowa\u0107 nogi i skorzysta\u0107 z naturalnego \u015bwiat\u0142a jako bonus \u2013 to ju\u017c dobry pocz\u0105tek!<\/p>\n\n\n\n
Jednocze\u015bnie wybierz sport, kt\u00f3ry lubisz i motywuje Ci\u0119 do dzia\u0142ania, ale nie wywieraj na siebie presji, ale \u0107wicz regularnie: szybki marsz, bieganie, p\u0142ywanie, pilates, joga, boks, taniec\u2026 Wyb\u00f3r nale\u017cy do Ciebie!<\/p>\n\n\n\n
P\u0142ywanie, chodzenie, jazda na rowerze: optymalizuj swoje treningi, aby poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi.<\/p>\n\n\n\n
\u201eKiedy stawiasz stop\u0119 na ziemi, wytwarzasz nacisk, kt\u00f3ry stymuluje kr\u0105\u017cenie krwi. Nadal musisz u\u017cywa\u0107 ca\u0142ego stawu stopy, aby zapewni\u0107 efektywny powr\u00f3t \u017cylny\u201d \u2013 wyja\u015bnia specjalista.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cna zatem zoptymalizowa\u0107 treningi, aby poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi:<\/p>\n\n\n\n
Podczas chodzenia i biegania: Unie\u015b pi\u0119t\u0119 i odepchnij si\u0119 od podeszwy st\u00f3p. \u015aci\u015bnij du\u017cy palec u nogi, kt\u00f3ry ma nerw aktywuj\u0105cy pomp\u0119 \u0142ydkow\u0105. Pami\u0119taj o ca\u0142kowitym wyprostowaniu nogi, co spowoduje skurcz mi\u0119\u015bni \u0142ydek i wypchni\u0119cie krwi do g\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n
Podczas jazdy na rowerze: Dostosuj wysoko\u015b\u0107 siode\u0142ka tak, aby noga by\u0142a ca\u0142kowicie wyprostowana pod koniec odepchni\u0119cia. Ca\u0142kowicie wyprostowana noga b\u0119dzie wywiera\u0107 nacisk na palce i skurcz mi\u0119\u015bni \u0142ydek.<\/p>\n\n\n\n
P\u0142ywanie: Do p\u0142ywania na d\u0142ugo\u015bci d\u0142ugo\u015bci, zar\u00f3wno w basenie, jak i w morzu, wybierz kraula. Ten styl utrzymuje nogi proste, a mi\u0119\u015bnie naturalnie rozci\u0105gni\u0119te. Delikatne kopanie nogami, z napinaniem i rozlu\u017anianiem ud i \u0142ydek, wspomaga pompowanie krwi z powrotem do serca.<\/p>\n\n\n\n
Wypr\u00f3buj automasa\u017c, aby rozlu\u017ani\u0107 nogi.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli czujesz ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 n\u00f3g, szczeg\u00f3lnie pod koniec W ci\u0105gu dnia lub gdy temperatura jest wysoka, ten automasa\u017c mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda:<\/p>\n\n\n\n
Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 skrzy\u017cnie na \u0142\u00f3\u017cku lub macie.<\/p>\n\n\n\n
Nast\u0119pnie przyjmij pozycj\u0119 lotosu (lub po prostu po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 stop\u0119 na przedniej stronie przeciwleg\u0142ego uda).<\/p>\n\n\n\n
Masuj si\u0119 opuszkami palc\u00f3w, uciskaj\u0105c punkty od stopy do g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci nogi (zawsze w kierunku serca).<\/p>\n\n\n\n
Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na \u0142ydki i uda.<\/p>\n\n\n\n
Zako\u0144cz specjalnym \u0107wiczeniem na koniec dnia.<\/p>\n\n\n\n
Aby rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cie pod koniec dnia, zapobiec zatrzymywaniu wody w organizmie i skutecznie poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi po powrocie do domu, po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut dla siebie.<\/p>\n\n\n\n
Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach.<\/p>\n\n\n\n
Unie\u015b nogi i wykonaj 15 ruch\u00f3w peda\u0142owania \u201ew powietrzu\u201d \u2013 najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.<\/p>\n\n\n\n
Nast\u0119pnie unie\u015b nogi i oprzyj stopy o \u015bcian\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka minut, g\u0142\u0119boko wdychaj\u0105c i wydychaj\u0105c powietrze, koncentruj\u0105c si\u0119 na oddechu.<\/p>\n\n\n\n
Korzy\u015bci z tego specjalnego \u0107wiczenia na koniec dnia: grawitacja pomaga przywr\u00f3ci\u0107 przep\u0142yw krwi w kierunku serca. Co wi\u0119cej, ta chwila jest troch\u0119 jak komora dekompresyjna, mile widziana pod koniec dnia, aby rozpocz\u0105\u0107 wiecz\u00f3r w spokojnej i relaksuj\u0105cej atmosferze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rosn\u0105ca temperatura, s\u0142abe kr\u0105\u017cenie krwi i zatrzymywanie wody to czynniki ryzyka dla os\u00f3b ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do uczucia ci\u0119\u017ckich n\u00f3g. Aby zapobiec obrz\u0119kom, wspom\u00f3c \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":7128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7127"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7129,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7127\/revisions\/7129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}