Croire en soi, se fier aux autres, embrasser l\u2019avenir\u2026 c\u2019est essentiel pour aller bien. <\/p>\n\n\n\n
Voici les cl\u00e9s pour retrouver cette s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure qui permet de vivre l\u2019instant pr\u00e9sent et de relever les d\u00e9fis \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n
Elle nous fait si souvent d\u00e9faut : au moment d\u2019op\u00e9rer un choix d\u00e9cisif ou de r\u00e9soudre un conflit, lorsqu\u2019on doit prendre la parole en public ou d\u00e9fendre ses id\u00e9es, d\u00e8s lors qu\u2019il est question de d\u00e9l\u00e9guer des t\u00e2ches et de s\u2019en remettre \u00e0 quelqu\u2019un\u2026 nous voil\u00e0 p\u00e9trie de doutes, pr\u00eate \u00e0 l\u00e2cher l\u2019affaire, pr\u00e9f\u00e9rant nous mettre en retrait ou au contraire nous \u00e9puisant \u00e0 tout vouloir contr\u00f4ler. <\/p>\n\n\n\n
C\u2019est que, dans notre soci\u00e9t\u00e9 individualiste, o\u00f9 chaque jour nous devons faire nos preuves, notre\u00a0confiance<\/a>\u00a0est mise \u00e0 rude \u00e9preuve. Du latin\u00a0confider<\/em>e, signifiant “compter sur”, cette conscience de notre valeur (et de celle de nos proches) constitue une stabilit\u00e9 int\u00e9rieure sur laquelle nous devrions pouvoir “compter”.\u00a0Croire en soi\u00a0<\/a>est n\u00e9cessaire pour affronter les temp\u00eates du quotidien et se lancer dans de nouveaux projets, mais aussi pour accepter le droit \u00e0 l\u2019erreur. Avoir foi dans son entourage est la cl\u00e9 pour entretenir des relations harmonieuses, dans lesquelles chacun peut se reposer sur l\u2019autre, mais o\u00f9 il est \u00e9galement possible d\u2019exprimer son d\u00e9saccord.<\/p>\n\n\n\n Skoro nieustanne kana\u0142y informacyjne codziennie podkopuj\u0105 nasz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie, jak mo\u017cemy przekonfigurowa\u0107 nasze oprogramowanie, aby na nowo nawi\u0105za\u0107 kontakt z optymizmem? Filozof Charles P\u00e9pin, autor ksi\u0105\u017cki \u201ePewno\u015b\u0107 siebie, filozofia\u201d (Allary \u00c9ditions), uczy nas, \u017ce optymizm pochodzi najpierw od innych. \u201eStopniowo dziecko b\u0119dzie zyskiwa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie dzi\u0119ki wi\u0119ziom nawi\u0105zanym z innymi, opiece, jak\u0105 mu si\u0119 okazuje, uwadze, jak\u0105 otrzymuje, bezwarunkowej mi\u0142o\u015bci, jak\u0105 otrzymuje\u201d. Ale nie wszystko dzieje si\u0119 w dzieci\u0144stwie: poprzez troskliwe spotkanie lub o\u015bwiecaj\u0105ce do\u015bwiadczenie, \u017cycie daje wiele mo\u017cliwo\u015bci, aby zbudowa\u0107 to wewn\u0119trzne poczucie bezpiecze\u0144stwa lub je wzmocni\u0107. \u201eNigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, aby zbudowa\u0107 wi\u0119zi, kt\u00f3rych nam brakuje\u201d \u2013 kontynuuje Charles P\u00e9pin. \u201eAle wymaga to dobrego poznania siebie, aby m\u00f3c zidentyfikowa\u0107 ten brak i potrzeb\u0119 jego zrekompensowania\u201d. A gdyby to by\u0142 moment, aby\u015bmy nawi\u0105zali spokojn\u0105 relacj\u0119 ze sob\u0105, znaj\u0105c zar\u00f3wno swoje mocne, jak i s\u0142abe strony, i korzystaj\u0105c z tego, co oferuje nam \u017cycie? Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, \u201epewno\u015b\u0107 siebie\u201d\u2026<\/p>\n\n\n\n Pisanie terapeutyczne, kt\u00f3re wydobywa moje nie\u015bwiadome blokady<\/p>\n\n\n\n Brak pewno\u015bci siebie mo\u017ce mie\u0107 traumatyczne pod\u0142o\u017ce, kt\u00f3rego nie zawsze jeste\u015bmy \u015bwiadomi. Dzi\u0119ki tej metodzie zach\u0119camy go do ujawnienia, nawet je\u015bli jest on ukryty i trudny do zinterpretowania. Ta autoekspresja jest sama w sobie form\u0105 uzdrowienia.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Tak, niezale\u017cnie od tego, czy czujesz si\u0119 komfortowo pisz\u0105c, czy nie.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Pamelli Edouard, psychoanalityczki i arteterapeutki (espace-art.fr): wybierz osob\u0119, do kt\u00f3rej b\u0119dziesz si\u0119 zwraca\u0107, nawet je\u015bli nigdy nie przeczyta twojego tekstu. Nast\u0119pnie okre\u015bl \u201ewsparcie\u201d; na przyk\u0142ad obraz. Twoja historia mo\u017ce by\u0107 autobiograficzna: \u201eDzi\u015b rano znalaz\u0142am poczt\u00f3wk\u0119, kt\u00f3ra przywo\u0142a\u0142a takie a takie wspomnienie\u2026\u201d. Albo fikcyjna: \u201eOpowiem ci histori\u0119 mr\u00f3wki, kt\u00f3ra zakochuje si\u0119 w\u2026\u201d. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do g\u0142owy, bez zb\u0119dnych ceregieli. To pomo\u017ce ci zacz\u0105\u0107 panowa\u0107 nad swoimi l\u0119kami.<\/p>\n\n\n\n Terapia asertywno\u015bci pomaga odnale\u017a\u0107 swoje miejsce w relacji z innymi.<\/p>\n\n\n\n Jest jednym z \u201enarz\u0119dzi\u201d stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ale dostosowuje si\u0119 do specyficznych trudno\u015bci ka\u017cdego pacjenta. Jej celem jest wzmocnienie naszych umiej\u0119tno\u015bci interpersonalnych poprzez pomoc w wyra\u017caniu naszych praw, pragnie\u0144 i potrzeb. Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, terapeuta zach\u0119ca nas do zidentyfikowania sytuacji, w kt\u00f3rych nie jeste\u015bmy w stanie si\u0119 broni\u0107, do oceny intensywno\u015bci naszego l\u0119ku, a nast\u0119pnie do poszukiwania jego \u017ar\u00f3d\u0142a. Nast\u0119pnie jeste\u015bmy \u201enara\u017ceni\u201d na ka\u017cd\u0105 z tych sytuacji, najpierw poprzez odgrywanie r\u00f3l podczas sesji, a nast\u0119pnie w prawdziwym \u017cyciu, aby stopniowo przezwyci\u0119\u017cy\u0107 nasz l\u0119k. CBT jest r\u00f3wnie korzystna dla poczucia w\u0142asnej warto\u015bci (warto\u015bci, jak\u0105 sobie przypisujemy), jak i dla pewno\u015bci siebie (naszej zdolno\u015bci do dzia\u0142ania).<\/p>\n\n\n\n Czy jest dla mnie? Tak, je\u015bli codziennie zmagasz si\u0119 z trudno\u015bciami w kontaktach z innymi.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Emmanuelle Moranval-Vincent, terapeutki CBT (ma-therapie.fr): zadaj sobie pytanie, sk\u0105d bierze si\u0119 tw\u00f3j l\u0119k w danej sytuacji. Na przyk\u0142ad, nie mo\u017cesz si\u0119 zmusi\u0107 do zwrotu swetra do sklepu. Dlaczego? \u201eWstydz\u0119 si\u0119\u201d, \u201eBoj\u0119 si\u0119, \u017ce sprzedawca si\u0119 zdenerwuje\u201d itd. Nast\u0119pnie spr\u00f3buj zmieni\u0107 swoje postrzeganie sytuacji: \u201eMam prawo zwr\u00f3ci\u0107 ten sweter\u201d. Dzi\u0119ki tej restrukturyzacji poznawczej przejdziesz od my\u015blenia hamuj\u0105cego zachowanie do my\u015blenia, kt\u00f3re nim kieruje.<\/p>\n\n\n\n Swobodny taniec, dobry spos\u00f3b na ponowne po\u0142\u0105czenie si\u0119 z moim cia\u0142em<\/p>\n\n\n\n Zainspirowana Isador\u0105 Duncan (pseudonim \u201ebosonoga tancerka\u201d) i Fran\u00e7ois Malkovskym, tancerzem i choreografem, ta dyscyplina ma na celu uwolnienie si\u0119 od ogranicze\u0144 i napi\u0119\u0107 cia\u0142a. Oferuje ona szerokie ruchy, kt\u00f3re wywodz\u0105 si\u0119 ze \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a i rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 na zewn\u0105trz. To poszukiwanie \u201ew\u0142a\u015bciwego\u201d gestu, w harmonii z muzyk\u0105, daje witalno\u015b\u0107. Co wi\u0119cej, swobodny taniec wymaga zaufania naszym uczuciom (poniewa\u017c jest praktykowany bez lustra) i znalezienia harmonii z innymi uczestnikami i muzyk\u0105. To sztuka, kt\u00f3ra jednoczy ludzi i wzmacnia wi\u0119zi mi\u0119dzy tymi, kt\u00f3rzy j\u0105 praktykuj\u0105, poniewa\u017c nie ma w niej rywalizacji. Wr\u0119cz przeciwnie, chodzi o to, by dzieli\u0107 si\u0119 dobr\u0105 zabaw\u0105.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Tak, je\u015bli chcesz w pe\u0142ni do\u015bwiadczy\u0107 ta\u0144ca, s\u0142uchaj\u0105c muzyki, dla siebie i dla innych, w kontek\u015bcie mi\u0119dzypokoleniowym.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Laury Garby, tancerki i nauczycielki ta\u0144ca swobodnego (dalgadanselibre.com): sta\u0144 ze z\u0142\u0105czonymi stopami i d\u0142o\u0144mi splecionymi poni\u017cej p\u0119pka. Wyobra\u017a sobie rozwijaj\u0105cy si\u0119 kwiat. Najpierw po\u0142\u00f3\u017c \u201enar\u0119cze p\u0142atk\u00f3w\u201d w kierunku ziemi, a nast\u0119pnie roz\u0142\u00f3\u017c ramiona na boki. Twoje d\u0142onie b\u0119d\u0105 si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 w tym ruchu w g\u00f3r\u0119, a\u017c b\u0119d\u0105 pionowe. Wr\u00f3\u0107 w ten sam spos\u00f3b na d\u00f3\u0142 i wr\u00f3\u0107 do siebie. Gest powinien by\u0107 delikatny, a Tw\u00f3j oddech p\u0142ynny. Ten ruch, przesi\u0105kni\u0119ty poezj\u0105, jest \u017ar\u00f3d\u0142em dobrego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n e.<\/p>\n\n\n\n Porozumienie bez Przemocy przywraca harmoni\u0119 w moich relacjach<\/p>\n\n\n\n Porozumienie bez Przemocy (cnvformations.fr) zosta\u0142o stworzone w latach 60. XX wieku przez psychologa dr. Marshalla B. Rosenberga. Jego celem jest poprawa wzajemnego zrozumienia poprzez uwzgl\u0119dnienie autentycznych oczekiwa\u0144 ka\u017cdej osoby. Ilekro\u0107 czujemy si\u0119 zranieni przez kogo\u015b i\/lub \u017ali na niego, Porozumienie bez Przemocy zach\u0119ca nas do obserwacji sytuacji i nazwania uczu\u0107, jakie w nas ona budzi. Nast\u0119pnie zach\u0119ca nas do zidentyfikowania g\u0142\u0119bokiej potrzeby, kt\u00f3ra nie zosta\u0142a zaspokojona: szacunku, uznania, uwagi, \u017cyczliwo\u015bci itp. Potrzeba ta zostanie nast\u0119pnie wyra\u017cona w spos\u00f3b jak najbardziej szczery wobec drugiej osoby. Wtedy chodzi o s\u0142uchanie i uwzgl\u0119dnienie jej pragnie\u0144. Taka wymiana pozwala nam przezwyci\u0119\u017cy\u0107 krytyk\u0119 i os\u0105dy oraz wypracowa\u0107 konstruktywne rozwi\u0105zania.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Tak, je\u015bli chcesz stworzy\u0107 klimat szacunku w swoich relacjach i uwolni\u0107 si\u0119 od toksycznych wzorc\u00f3w, czy to w rodzinie, w\u015br\u00f3d przyjaci\u00f3\u0142, czy w pracy.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Caroline Ader Lamy, certyfikowanej trenerki NVC i psychoterapeutki: spr\u00f3buj odr\u00f3\u017cni\u0107 swoje najg\u0142\u0119bsze aspiracje (uznanie, szacunek itp.) od \u201estrategii\u201d maj\u0105cych na celu ich zaspokojenie (otrzymywanie podzi\u0119kowa\u0144 za wysi\u0142ki itp.). Na przyk\u0142ad: nie zosta\u0142e\u015b zaproszony na urodziny wnuczki i to ci\u0119 z\u0142o\u015bci. Je\u015bli potrafisz wyja\u015bni\u0107 t\u0119 g\u0142\u0119bok\u0105 potrzeb\u0119, kt\u00f3ra nie zosta\u0142a zaspokojona, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 j\u0105 spokojnie wyrazi\u0107: \u201eSmutno mi, \u017ce nie zosta\u0142em zaproszony, poniewa\u017c potrzebuj\u0119 czu\u0107, \u017ce jestem wa\u017cny dla mojej rodziny, a udzia\u0142 w tym wydarzeniu by\u0142by dla mnie rado\u015bci\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n\n Warsztaty filozoficzne zach\u0119caj\u0105 do dystansowania si\u0119 od os\u0105d\u00f3w innych.<\/p>\n\n\n\n To przestrze\u0144 do refleksji nad tematami uniwersalnymi i egzystencjalnymi. Czym jest zaufanie? Czy mo\u017cemy bez niego \u017cy\u0107? Oto kilka pyta\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz sobie zada\u0107. Uwa\u017caj jednak \u2013 celem nie jest pr\u00f3ba przekonania innych uczestnik\u00f3w, ale raczej pr\u00f3ba zrozumienia, dlaczego my\u015bl\u0105 inaczej. W ten spos\u00f3b u\u015bwiadamiasz sobie, \u017ce brak zgody nie jest przeszkod\u0105 w relacjach. Wr\u0119cz przeciwnie, r\u00f3\u017cnice zda\u0144 mog\u0105 by\u0107 wzbogacaj\u0105ce. S\u0142uchanie, co inni maj\u0105 do powiedzenia, pomaga Ci rozwin\u0105\u0107 w\u0142asne my\u015blenie. Uczestnictwo w tym forum dyskusyjnym to okazja do otwarcia si\u0119 na nowe pomys\u0142y i zyskania szerszej perspektywy.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Warsztaty filozoficzne s\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne dla tych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 odwagi zabiera\u0107 g\u0142osu w grupie.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie od Marie David, projektantki i prowadz\u0105cej warsztaty filozoficzne (latelier-philo35.fr\/): w obliczu wyzwania, pracuj nad swoimi hipotezami. Na przyk\u0142ad, je\u015bli obawiasz si\u0119 wyst\u0105pie\u0144 publicznych, zamiast m\u00f3wi\u0107 sobie: \u201eto dlatego, \u017ce czuj\u0119 si\u0119 bezu\u017cyteczna\u201d, spr\u00f3buj sformu\u0142owa\u0107 inne \u201eopcje\u201d. Czy jestem wystarczaj\u0105co pewna swoich pomys\u0142\u00f3w? Czy boj\u0119 si\u0119 os\u0105du innych? To \u0107wiczenie pozwala Ci pog\u0142\u0119bi\u0107 samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 i wyj\u015b\u0107 poza \u201egotowe\u201d my\u015blenie.<\/p>\n\n\n\n \u015apiew ch\u00f3ralny wzmacnia moje poczucie wsp\u00f3lnoty.<\/p>\n\n\n\n Badania wykaza\u0142y, jak \u015bpiewanie w grupie buduje wi\u0119zi mi\u0119dzy uczestnikami: w rezultacie powstaje silna grupa, kt\u00f3ra wykracza poza sum\u0119 ich indywidualno\u015bci. W\u0142a\u015bnie dlatego \u015bpiew ch\u00f3ralny jest tak powszechny w kulturze wojskowej i sportowej (na przyk\u0142ad haka w rugby). W \u015bwiecie zwierz\u0105t, jak zauwa\u017cy\u0142 Darwin, wiele gatunk\u00f3w wykorzystuje go do lepszej wsp\u00f3lnej obrony. Udowodniono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ta aktywno\u015b\u0107 ma wp\u0142yw na altruizm. Badania pokazuj\u0105, \u017ce dzieci, kt\u00f3re si\u0119 temu po\u015bwi\u0119caj\u0105, s\u0105 bardziej uwa\u017cne na innych ni\u017c te, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sport wyczynowy.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Tak, je\u015bli chcesz wzmocni\u0107 swoje funkcje intelektualne (pami\u0119taj, \u017ce \u201emuzyka rze\u017abi i pie\u015bci nasz m\u00f3zg\u201d, jak zauwa\u017ca lekarz Pierre Lemarquis) i zachowa\u0107 apetyt na \u017cycie, wibruj\u0105c w zgodzie z innymi.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Pierre’a Lemarquisa, neurologa i autora ksi\u0105\u017cki \u201eMoc muzyki w m\u00f3zgu dzieci i doros\u0142ych\u201d, wydanej przez Odile Jacob: w\u0142\u0105cz muzyk\u0119 w domu i \u015bpiewaj razem z innymi, bez obawy o trafienie w niew\u0142a\u015bciwe nuty. Wa\u017cne, \u017ceby si\u0119 odwa\u017cy\u0107! Nu\u0107 te\u017c w my\u015blach: tw\u00f3j m\u00f3zg zareaguje tak, jakby\u015b naprawd\u0119 s\u0142ucha\u0142 piosenki. To spos\u00f3b na to, by namacalnie u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce istniejesz, \u017ce jeste\u015b w pe\u0142ni \u017cywy!<\/p>\n\n\n\n Terapia z ko\u0144mi zach\u0119ca mnie do zmierzenia si\u0119 z moimi emocjami.<\/p>\n\n\n\n W tej praktyce ko\u0144 jest partnerem mediacyjnym. Dzia\u0142aj\u0105c jak lustro, wyczuwa i wyra\u017ca na sw\u00f3j spos\u00f3b to, co czuje osoba, kt\u00f3ra go prowadzi i si\u0119 nim opiekuje (nie musi je\u017adzi\u0107 konno). Je\u015bli osoba jest zestresowana lub podejrzliwa, ko\u0144 w odpowiedzi oka\u017ce oznaki nerwowo\u015bci. W ten spos\u00f3b pomaga ludziom u\u015bwiadomi\u0107 sobie swoje emocje i lepiej sobie z nimi radzi\u0107. Ma to r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne: nauk\u0119 rozszyfrowywania Potrzeby osoby, z kt\u00f3r\u0105 rozmawiasz, lepsze zrozumienie j\u0119zyka niewerbalnego, adaptacja do sytuacji\u2026<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Tak, je\u015bli chcesz odzyska\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie po trudnym czasie: \u017ca\u0142obie, chorobie, depresji.<\/p>\n\n\n\n To \u0107wiczenie Mathilde Faure, terapeutki koni w Domaine d’Hippios (domainedhippios.fr): z pomoc\u0105 profesjonalisty \u2013 dla Twojego bezpiecze\u0144stwa \u2013 najpierw obserwuj zwierz\u0119ta z zewn\u0105trz ich wybiegu. Nast\u0119pnie wejd\u017a. Je\u015bli ko\u0144 podchodzi do Ciebie, oznacza to, \u017ce jeste\u015b wystarczaj\u0105co zrelaksowany, aby zdoby\u0107 jego zaufanie. Je\u015bli presja si\u0119 narasta, odejd\u017a i skup si\u0119 na oddechu. Je\u015bli wykazujesz oznaki rozlu\u017anienia, konie to wyczuj\u0105.<\/p>\n\n\n\n Biblioterapia rozwija moje poczucie empatii<\/p>\n\n\n\n Ta terapia opiera si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce czytanie ma moc naprawy, pocieszenia i odwr\u00f3cenia uwagi. Biblioterapeuta \u201eprzepisuje\u201d trzy g\u0142\u00f3wne kategorie ksi\u0105\u017cek. Po pierwsze, prace z zakresu psychologii i rozwoju osobistego, kt\u00f3re daj\u0105 nam do my\u015blenia i stanowi\u0105 zacz\u0105tek rozwi\u0105za\u0144 danego problemu. Po drugie, fikcje, kt\u00f3re trafiaj\u0105 do naszych serc, pozwalaj\u0105c nam do\u015bwiadcza\u0107 emocji wykraczaj\u0105cych poza samo \u017cycie. Niekt\u00f3re powie\u015bci przedstawiaj\u0105 pozytywnych bohater\u00f3w, kt\u00f3rzy potrafi\u0105 pokona\u0107 wiele trudno\u015bci. Identyfikuj\u0105c si\u0119 z nimi, odnajdujemy energi\u0119, odwag\u0119, a czasem nawet odrobin\u0119 pewno\u015bci siebie w ludzkiej naturze! S\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c historie mroczniejsze (o romantycznych niepowodzeniach, depresji, chorobie itp.), kt\u00f3re przedstawiaj\u0105 nam bohater\u00f3w, kt\u00f3rych trudne do\u015bwiadczenia rezonuj\u0105 z naszymi, przypominaj\u0105c nam, \u017ce cierpienie jest poj\u0119ciem uniwersalnym. Ostatnia kategoria, preferowana przez specjalist\u00f3w, to teksty (wiersze, fragmenty powie\u015bci, piosenki itp.), kt\u00f3re rezonuj\u0105 z nami w okre\u015blony spos\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od naszej wra\u017cliwo\u015bci. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czytanie ich na g\u0142os: poniewa\u017c mobilizuje ca\u0142e nasze cia\u0142o, \u0107wiczenie to okazuje si\u0119 prawdziwym \u017ar\u00f3d\u0142em dobrego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Biblioterapia jest dla ka\u017cdego, kto lubi czyta\u0107, niezale\u017cnie od upodoba\u0144. Nie chodzi o ocen\u0119 warto\u015bci literackiej tekstu ani o pr\u00f3b\u0119 zrozumienia, co autor mia\u0142 na my\u015bli. Celem jest danie si\u0119 porwa\u0107 s\u0142owom i ws\u0142uchanie si\u0119 w emocje, jakie w nas wywo\u0142uj\u0105.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Aur\u00e9lie Raymond, biblioterapeutki (ma-petite-bibliotherapie.fr): Wybierz fragment, kt\u00f3ry Ci\u0119 porusza i kt\u00f3ry uwa\u017casz za szczeg\u00f3lnie pouczaj\u0105cy, z w\u0142asnego powodu. Na przyk\u0142ad s\u0142owo \u201epewno\u015b\u0107 siebie\u201d\u2026 Zapisz je na kawa\u0142ku tektury. Nast\u0119pnie spr\u00f3buj zapisa\u0107 emocje, kt\u00f3re w Tobie wywo\u0142uje, za pomoc\u0105 rysunk\u00f3w lub kola\u017cy. Przypnij t\u0119 kartk\u0119 do \u015bciany w kuchni lub sypialni, aby mie\u0107 j\u0105 przed sob\u0105. Mo\u017cesz wtedy przeczyta\u0107 jej tre\u015b\u0107, kiedy tylko zechcesz, niczym mantr\u0119.<\/p>\n\n\n\n Akupunktura wspomaga przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi energetycznej<\/p>\n\n\n\n Ta chi\u0144ska medycyna polega na stymulacji okre\u015blonych punkt\u00f3w na ciele bardzo cienkimi ig\u0142ami. Celem jest przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi energetycznej mi\u0119dzy dwoma przeciwstawnymi biegunami: yin i yang. Rzeczywi\u015bcie, jeste\u015bmy stale poddawani tym zmianom (ciep\u0142o i zimno, stres i odpoczynek, szcz\u0119\u015bcie i smutek itd.) i musimy umie\u0107 si\u0119 do nich przystosowa\u0107. Jednak niestabilno\u015b\u0107 prowadzi do wielu objaw\u00f3w: bezsenno\u015bci, problem\u00f3w trawiennych, migren itd. Diagnoza opiera si\u0119 na wywiadzie z pacjentem, badaniu j\u0119zyka i pomiarze t\u0119tna. Na tej podstawie akupunkturzysta musi zidentyfikowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o dyskomfortu i odpowiednie punkty akupunkturowe. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce sesja jest zawsze wyj\u0105tkowa i spersonalizowana. Dlatego lepiej unika\u0107 bransoletek akupresurowych i innych gad\u017cet\u00f3w; nie dzia\u0142aj\u0105\u2026<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Tak, je\u015bli stresujesz si\u0119 wymaganiami dotycz\u0105cymi wydajno\u015bci, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 nasz\u0105 epok\u0119 i potrzebujesz poczucia w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenie Roberta Corvisiera, lekarza og\u00f3lnego, akupunkturzysty i autora ksi\u0105\u017cki \u201eSoigner avec l’acupuncture\u201d (\u201eSoigner z akupunktur\u0105\u201d), wydanej przez Dunod: odizoluj si\u0119 w cichym pokoju i przywo\u0142aj radosne wspomnienie. Pomy\u015bl na przyk\u0142ad o wakacjach, kt\u00f3re sp\u0119dzi\u0142e\u015b, lub o szcz\u0119\u015bliwej chwili z dzieci\u0144stwa. To dobry spos\u00f3b na uwolnienie si\u0119 od codziennego stresu i odzyskanie wewn\u0119trznego spokoju. Polecam to moim pacjentom przed sesj\u0105, ale tak\u017ce w \u017cyciu codziennym, gdy czuj\u0105 si\u0119 przyt\u0142oczeni presj\u0105 (rodzinn\u0105, zawodow\u0105 itp.).<\/p>\n\n\n\n Aromakologia uspokaja moje obawy<\/p>\n\n\n\n Termin ten odnosi si\u0119 do wp\u0142ywu zapach\u00f3w olejk\u00f3w eterycznych lub innych substancji syntetycznych na nasze emocje, pami\u0119\u0107 lub zachowanie. Uwa\u017caj jednak, nie ma katalogu, kt\u00f3ry kwalifikowa\u0142by dobre zapachy z jednej strony, a z\u0142e z drugiej. Te lub inne perfumy b\u0119d\u0105 uwa\u017cane za\u2026<\/p>\n\n\n\n Przyjemny (lub nie) w zale\u017cno\u015bci od tego, czy kojarzy si\u0119 (lub nie) w naszej pami\u0119ci z pozytywn\u0105 emocj\u0105. Niemniej jednak wiemy, \u017ce niekt\u00f3re zapachy mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na pewno\u015b\u0107 siebie. Tak jest w przypadku olejku eterycznego z wawrzynu, wskazanego osobom, kt\u00f3re czekaj\u0105 stresuj\u0105ce chwile: wyj\u015bcie na scen\u0119, egzamin czy otrzymanie diagnozy lekarskiej. Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o korzeniu arcydzi\u0119gla, kt\u00f3ry poprawia poczucie spokoju poprzez redukcj\u0119 l\u0119ku, oraz rumianku, kt\u00f3ry pomaga nam si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Czy to dla mnie? Ta metoda jest odpowiednia dla ka\u017cdego, pod warunkiem, \u017ce jest stosowana z rozwag\u0105.<\/p>\n\n\n\n Dominik Baudoux, aromatolog (pranarom.fr): Rozcie\u0144cz olejek eteryczny (5\u201315%) w neutralnym dla zapachu oleju no\u015bnikowym. Nast\u0119pnie na\u0142\u00f3\u017c dwie lub trzy krople tej mieszanki na wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 nadgarstka i wmasuj j\u0105 od nadgarstka do nadgarstka. Nast\u0119pnie z\u0142\u0105cz d\u0142onie w pozycji katedry, zakrywaj\u0105c nos i wdychaj dwa do trzech razy, tak jakby\u015b wykonywa\u0142 inhalacj\u0119 na sucho.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119kujemy Pamelli Edouard, arteterapeutce; Emmanuelle Moranval-Vincent, terapeutce CBT; Laurze Garby, nauczycielce ta\u0144ca dowolnego; Caroline Ader Lamy, trenerce NVC; Marie David, prowadz\u0105cej warsztaty filozoficzne; Pierre’owi Lemarquisowi, neurologowi; Mathilde Faure, terapeutce hipoterapii; Aur\u00e9lie Raymond, biblioterapeutce; Robertowi Corvisierowi, lekarzowi; i Dominique Baudoux, aromatologowi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Croire en soi, se fier aux autres, embrasser l\u2019avenir\u2026 c\u2019est essentiel pour aller bien. Voici les cl\u00e9s pour retrouver cette s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure qui \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":6901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6900"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6902,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6900\/revisions\/6902"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Renouer avec l\u2019optimisme<\/h2>\n\n\n\n