To zaburzenie l\u0119kowe mo\u017ce by\u0107 przera\u017caj\u0105ce dla os\u00f3b, kt\u00f3re go do\u015bwiadczaj\u0105. <\/p>\n\n\n\n
Oto 5 wskaz\u00f3wek, jak si\u0119 uspokoi\u0107 w przypadku wyst\u0105pienia ataku l\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n
Atak l\u0119ku to \u201esygna\u0142 alarmowy\u201d pochodz\u0105cy z organizmu. <\/p>\n\n\n\n
To cz\u0119sto parali\u017cuj\u0105ce zaburzenie l\u0119kowe powoduje nag\u0142y atak dyskomfortu, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 \u015brednio od 20 do 30 minut. R\u00f3\u017cni si\u0119 od ataku paniki, zwanego r\u00f3wnie\u017c ostrym atakiem l\u0119ku, kt\u00f3rego objawy s\u0105 bardziej intensywne i liczne. Ataki mog\u0105 charakteryzowa\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n
ko\u0142ataniem serca<\/p>\n\n\n\n
uczuciem duszno\u015bci<\/p>\n\n\n\n
b\u00f3lem lub dyskomfortem w klatce piersiowej<\/p>\n\n\n\n
zawrotami g\u0142owy<\/p>\n\n\n\n
nudno\u015bciami<\/p>\n\n\n\n
uderzeniami gor\u0105ca<\/p>\n\n\n\n
Uwaga: Atak l\u0119ku objawia si\u0119 mniej wi\u0119cej tak samo jak atak spazmofilii. Ten ostatni jest wywo\u0142ywany stresem i diagnozowany za pomoc\u0105 elektromiografii.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli w trakcie tego epizodu osoba dotkni\u0119ta chorob\u0105 poczuje, \u017ce nie panuje ju\u017c nad sytuacj\u0105, atak mo\u017cna szybko z\u0142agodzi\u0107, a nawet zatrzyma\u0107. Oto najlepsze dzia\u0142ania:<\/p>\n\n\n\n
Unikaj czynnik\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych l\u0119k<\/p>\n\n\n\n
Atak l\u0119ku cz\u0119sto wyst\u0119puje, gdy dana osoba czuje si\u0119 niebezpiecznie: w t\u0142umie lub w transporcie publicznym. W przypadku ataku l\u0119ku zaleca si\u0119 zatem odizolowanie si\u0119 w cichym miejscu i pozostanie tam do momentu ust\u0105pienia ataku. Je\u015bli atak wyst\u0105pi w samochodzie, zaparkuj i pozosta\u0144 tam do momentu jego ust\u0105pienia.<\/p>\n\n\n\n
Uspok\u00f3j si\u0119 w zwi\u0105zku z objawami<\/p>\n\n\n\n
Atak l\u0119ku mo\u017ce by\u0107 intensywny i przera\u017caj\u0105cy. Musisz spr\u00f3bowa\u0107 przekona\u0107 samego siebie i zapewni\u0107 si\u0119, \u017ce szybko minie i \u017ce Twoje \u017cycie nie jest zagro\u017cone. Na przyk\u0142ad, jak wskazuje strona internetowa francuskiego ubezpieczyciela zdrowotnego, mo\u017cesz powiedzie\u0107 sobie: \u201eNie mam zawa\u0142u serca, ale to atak l\u0119ku, kt\u00f3ry szybko minie\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Uspok\u00f3j oddech<\/p>\n\n\n\n
Podczas ataku l\u0119ku cz\u0119sto wyst\u0119puje hiperwentylacja. Regulacja cz\u0119sto\u015bci oddech\u00f3w jest niezb\u0119dna, aby unikn\u0105\u0107 zaostrzenia objaw\u00f3w. Dlatego musisz skupi\u0107 si\u0119 na kontrolowaniu g\u0142\u0119boko\u015bci wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, tak bardzo jak to mo\u017cliwe, trzymaj\u0105c usta zamkni\u0119te i praktykuj\u0105c oddychanie brzuszne, a nie piersiowe.<\/p>\n\n\n\n
Zosta\u0144 z blisk\u0105 osob\u0105<\/p>\n\n\n\n
Zwr\u00f3cenie si\u0119 o pomoc do bliskiej osoby mo\u017ce pom\u00f3c Ci si\u0119 uspokoi\u0107 i z\u0142agodzi\u0107 atak. Je\u015bli jeste\u015b sam i atak wyst\u0105pi, nie wahaj si\u0119 poprosi\u0107 o pomoc.<\/p>\n\n\n\n
Sprawd\u017a godzin\u0119 na zegarku<\/p>\n\n\n\n
Kiedy do\u015bwiadczasz ataku l\u0119ku, wydaje si\u0119, \u017ce trwa on godzinami. W rzeczywisto\u015bci trwa tylko kilka minut. Obserwowanie up\u0142ywu czasu pozwala Ci skupi\u0107 uwag\u0119 na czym\u015b innym ni\u017c objawy. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c my\u015blenie o pozytywnych obrazach lub uspokajaj\u0105cej sytuacji lub miejscu.<\/p>\n\n\n\n
Aby unikn\u0105\u0107 nawracaj\u0105cych atak\u00f3w l\u0119ku, pomocny mo\u017ce by\u0107 relaks, a tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra zmniejsza stres i przyczynia si\u0119 do dobrego samopoczucia. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia, regularny sen i spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w. Chocia\u017c atak l\u0119ku mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 u ka\u017cdego, istniej\u0105 pewne czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 do niego przyczyni\u0107, takie jak u\u017cywanie marihuany, spo\u017cywanie alkoholu lub przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
W przypadku ostrego i\/lub nawracaj\u0105cego ataku l\u0119ku, konsultacja z psychologiem lub psychiatr\u0105 mo\u017ce by\u0107 pomocna. Mog\u0105 oni r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 terapi\u0119 poznawczo-behawioraln\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"To zaburzenie l\u0119kowe mo\u017ce by\u0107 przera\u017caj\u0105ce dla os\u00f3b, kt\u00f3re go do\u015bwiadczaj\u0105. Oto 5 wskaz\u00f3wek, jak si\u0119 uspokoi\u0107 w przypadku wyst\u0105pienia ataku l\u0119ku. Atak \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":6822,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6823,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6821\/revisions\/6823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}