Zm\u0119czony pobudk\u0105 w \u015brodku nocy? <\/p>\n\n\n\n
Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak jak najszybciej zasn\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Pomi\u0144 reklam\u0119<\/p>\n\n\n\n
Regularnie cierpisz na bezsenno\u015b\u0107, a Twoje noce nie s\u0105 ju\u017c tak spokojne jak kiedy\u015b. Przewracasz si\u0119 z boku na bok przez minuty, a nawet godziny, zanim w ko\u0144cu za\u015bniesz. Eksperci dziel\u0105 si\u0119 swoimi wskaz\u00f3wkami, jak ponownie zasn\u0105\u0107 po przebudzeniu w \u015brodku nocy.<\/p>\n\n\n\n
Nie patrz na zegarek<\/p>\n\n\n\n
To pierwszy odruch! Fatalny b\u0142\u0105d. Za ka\u017cdym razem, gdy spogl\u0105dasz na zegarek, obliczasz, ile czasu zosta\u0142o Ci do wstania, a Tw\u00f3j stres narasta. Przed snem nie kieruj budzika na siebie, zw\u0142aszcza \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wy\u015bwietlaczy cyfrowych emituje to nies\u0142awne niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3rego nale\u017cy unika\u0107. Zalecamy godzin\u0119 przed snem na wszystkich ekranach, w tym smartfonach.<\/p>\n\n\n\n
W tym filmie 5 oznak niedoboru snu<\/p>\n\n\n\n
Oddychaj we w\u0142a\u015bciwym tempie<\/p>\n\n\n\n
Bardziej efektywna ni\u017c liczenie owiec, jest metoda 4-7-8 inspirowana jog\u0105. Zacznij od dotkni\u0119cia czubkiem j\u0119zyka podniebienia, tu\u017c za przednimi z\u0119bami. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez ca\u0142y czas trwania sesji. Wypu\u015b\u0107 powietrze z p\u0142uc ustami, a nast\u0119pnie zamknij je i wci\u0105gnij powietrze nosem, licz\u0105c do 4. Wstrzymaj oddech na 7, a nast\u0119pnie wypu\u015b\u0107 powietrze ustami, licz\u0105c do 8. Po trzech powt\u00f3rzeniach powiniene\u015b ogarn\u0105\u0107 si\u0119 w lekkim letargu.<\/p>\n\n\n\n
Wypr\u00f3buj metod\u0119 Cou\u00e9<\/p>\n\n\n\n
Nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? Musisz przekona\u0107 samego siebie, \u017ce sen jest. Aby to zrobi\u0107, dr Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann, autor ksi\u0105\u017cki \u201eVital!\u201d (red. Albin Michel), proponuje \u0107wiczenie: wyobra\u017a sobie, \u017ce twoje cia\u0142o jest ci\u0119\u017ckie, nie mo\u017ce si\u0119 oprze\u0107, do tego stopnia, \u017ce zapada si\u0119 w materac. Twoja g\u0142owa, plecy, uda itp. powinny by\u0107 mocno przytwierdzone do materaca, a Ty musisz si\u0119 skoncentrowa\u0107, aby to poczu\u0107. To uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci powinno sprawi\u0107, \u017ce \u201ezapadniesz si\u0119\u201d na dobre.<\/p>\n\n\n\n
Pos\u0142uchaj: podcastu redakcyjnego<\/p>\n\n\n\n
Daj si\u0119 uko\u0142ysa\u0107<\/p>\n\n\n\n
\u201eRelaks jest jak sen: im bardziej go szukasz, tym trudniej go znale\u017a\u0107\u201d \u2013 wyja\u015bnia Carole Serrat, sofrolog i autorka ksi\u0105\u017cki \u201eMy Gentle Sleep Program\u201d (red. Leduc.s) w wersji Practical. G\u0142os i muzyka sprzyjaj\u0105 relaksowi, tworz\u0105c bezpieczne i koj\u0105ce \u015brodowisko, kt\u00f3re przywo\u0142uje kokon macierzy. Do ksi\u0105\u017cki Carole Serrat do\u0142\u0105czona jest p\u0142yta CD nagrana z muzykoterapeut\u0105 Laurentem Stopnickim.<\/p>\n\n\n\n
Wsta\u0144 na 20 minut<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli wszystko inne zawiedzie, przewracanie si\u0119 z boku na bok w \u0142\u00f3\u017cku zdecydowanie nie jest rozwi\u0105zaniem. Wsta\u0144, ale nie w\u0142\u0105czaj smartfona, komputera ani telewizora. Wypij szklank\u0119 wody lub naparu (z lipy bez mi\u0119ty czy rumianku) podczas czytania kilku rozdzia\u0142\u00f3w dobrej ksi\u0105\u017cki, ale nie po\u015bwi\u0119caj na to wi\u0119cej ni\u017c 20 minut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zm\u0119czony pobudk\u0105 w \u015brodku nocy? Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak jak najszybciej zasn\u0105\u0107. Pomi\u0144 reklam\u0119 Regularnie cierpisz na bezsenno\u015b\u0107, a Twoje noce nie s\u0105 ju\u017c \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":6794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6793"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6795,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6793\/revisions\/6795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}