![\"\"](\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/37732742.jpg.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nSkurcze nocne to nag\u0142e, mimowolne skurcze mi\u0119\u015bni, cz\u0119sto zlokalizowane w nogach. B\u00f3l mo\u017ce by\u0107 tak intensywny, \u017ce budzi ze snu, a czasami mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka minut, zanim ust\u0105pi. Prawdziwy zaburzacz snu! Zjawisko to dotyka wielu ludzi, niezale\u017cnie od wieku.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego mamy skurcze w nocy?<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119 tylko z powodu braku ruchu lub podesz\u0142ego wieku, zastan\u00f3w si\u0119 jeszcze raz. Oto cz\u0119sto niedoceniane przyczyny:<\/p>\n\n\n\n
Niewystarczaj\u0105ce nawodnienie: Niewystarczaj\u0105ce picie w ci\u0105gu dnia zaburza r\u00f3wnowag\u0119 niezb\u0119dnych minera\u0142\u00f3w (magnezu, potasu, wapnia), kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia: Sp\u0119dzanie dni w pozycji siedz\u0105cej ze skrzy\u017cowanymi nogami lub bez ruchu sprzyja sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni. W ko\u0144cu mi\u0119\u015bnie zaczynaj\u0105 protestowa\u0107!<\/p>\n\n\n\n
\u0179le przygotowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna: \u0106wiczenia bez rozgrzewki i rozci\u0105gania prowadz\u0105 do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 w nocy.<\/p>\n\n\n\n
Nieprawid\u0142owe pozycje do spania: Spanie ze stopami skierowanymi w d\u00f3\u0142 (jak u baletnicy) skraca mi\u0119\u015bnie \u0142ydek\u2026 i mo\u017ce powodowa\u0107 skurcze o 3 nad ranem.<\/p>\n\n\n\n
Zmiany zwi\u0105zane z wiekiem: Po 50. roku \u017cycia mi\u0119\u015bnie stopniowo trac\u0105 napi\u0119cie, co sprzyja wyst\u0119powaniu skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Ci\u0105\u017ca: Kobiety w ci\u0105\u017cy odczuwaj\u0105 zwi\u0119kszony nacisk na nogi, co mo\u017ce nasila\u0107 te skurcze mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re leki: Diuretyki lub beta-blokery mog\u0105 zmienia\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105 organizmu, czasami prowadz\u0105c do skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
5 naturalnych odruch\u00f3w, aby po\u017cegna\u0107 si\u0119 z nocnymi skurczami<\/p>\n\n\n\n
Dobra wiadomo\u015b\u0107: mo\u017cna ca\u0142kowicie zapobiec tym nocnym b\u00f3lom bez lek\u00f3w, po prostu przyjmuj\u0105c dobre nawyki.<\/p>\n\n\n\n
Kontrolowane nawodnienie<\/p>\n\n\n\n Pij regularnie w ci\u0105gu dnia. Aby u\u0142atwi\u0107 wch\u0142anianie minera\u0142\u00f3w, dodaj kilka kropli soku z cytryny lub szczypt\u0119 nieoczyszczonej soli do butelki z wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n Dieta bogata w minera\u0142y<\/p>\n\n\n\n Banan, awokado, jogurt naturalny, migda\u0142y, broku\u0142y\u2026 Spo\u017cywaj pokarmy bogate w magnez, wap\u0144 i potas, kt\u00f3re s\u0105 dobre dla mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n Delikatne rozci\u0105ganie przed snem<\/p>\n\n\n\n Pi\u0119\u0107 minut lekkiego rozci\u0105gania skupionego na nogach mo\u017ce zrobi\u0107 ca\u0142\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119. Bonus: pomaga zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n Koj\u0105ce masa\u017ce<\/p>\n\n\n\n Kilka kropli olejku lawendowego lub mi\u0119towego na\u0142o\u017conych na \u0142ydki pobudza kr\u0105\u017cenie i rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n Wygodne ubranie<\/p>\n\n\n\n Unikaj obcis\u0142ych pi\u017cam lub uciskaj\u0105cych skarpetek. Pozw\u00f3l nogom porusza\u0107 si\u0119 i oddycha\u0107 swobodnie!<\/p>\n\n\n\n Produkty wspomagaj\u0105ce spokojne noce<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz tych dzia\u0142a\u0144, niekt\u00f3re delikatne produkty mog\u0105 pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n Hyland’s Leg Cramps PM: tabletki zio\u0142owe, dost\u0119pne online, ze \u015bredni\u0105 ocen\u0105 4,6\/5.<\/p>\n\n\n\n MagniLife Cream: \u0142atwy do stosowania miejscowego, ceniony za skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n Suplement Pure Encapsulations: \u0142\u0105czy magnez, wap\u0144 i potas, zapewniaj\u0105c optymalny relaks mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n (Zawsze skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105 przed rozpocz\u0119ciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu.)<\/p>\n\n\n\n A je\u015bli skurcze staj\u0105 si\u0119 cz\u0119ste, szczeg\u00f3lnie bolesne lub ograniczaj\u0105 ruch, niezw\u0142ocznie skonsultuj si\u0119 z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia. B\u0119dzie on w stanie ustali\u0107, czy istnieje ukryta przyczyna medyczna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u015apisz g\u0142\u0119boko, gdy nagle nag\u0142y b\u00f3l wyrywa ci\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka. Kolejny skurcz! \u0141ydka, stopa lub udo, bez wzgl\u0119du na okolic\u0119: noc zamienia si\u0119 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":5416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5417,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5415\/revisions\/5417"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/089qdk1g_benefits-of-drinking-water-before-brushing_625x300_24_November_22-3.jpg.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/massage-mollet-3.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n