Spo\u017cywaj bogate w b\u0142onnik warzywa, wybieraj owoce bogate w poliole, zaopatrz si\u0119 w prebiotyki i probiotyki, naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem\u2026 <\/p>\n\n\n\n
Poznaj porady dietetyczki-specjalistki ds. \u017cywienia Nathalie Negro na p\u0142aski brzuch.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy chcesz schudn\u0105\u0107, przej\u015b\u0107 na diet\u0119 lub przyj\u0105\u0107 bardziej zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 i zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119, nie mo\u017cesz wybra\u0107, gdzie tracisz t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednak zauwa\u017cysz, \u017ce cz\u0119sto czujesz si\u0119 wzd\u0119ty, mo\u017ce to mie\u0107 kilka wyja\u015bnie\u0144, szczeg\u00f3lnie zwi\u0105zanych z pasa\u017cem jelitowym. Kobiety s\u0105 bardziej podatne na przewlek\u0142e zaparcia ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, co mo\u017ce sprawia\u0107 wra\u017cenie stale spuchni\u0119tego brzucha.<\/p>\n\n\n\n
Aby z\u0142agodzi\u0107 ten problem wzd\u0119\u0107, kt\u00f3re powoduj\u0105 puchni\u0119cie \u017co\u0142\u0105dka, wa\u017cne jest, aby je\u015b\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w b\u0142onnik. Aby utrzyma\u0107 dobry pasa\u017c jelitowy, a tym samym zachowa\u0107 p\u0142aski brzuch, potrzebujesz od 25 do 30 gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie. Jednak og\u00f3lnie jest to raczej 15 do 20 gram\u00f3w, jak wyja\u015bnia Nathalie Negro, dietetyczka-specjalistka ds. \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n
Jakie pokarmy nale\u017cy je\u015b\u0107, aby straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?<\/p>\n\n\n\n
Dodaj wi\u0119cej b\u0142onnika do swojej diety<\/p>\n\n\n\n
Aby straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha i zachowa\u0107 p\u0142aski brzuch, nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na b\u0142onniku. Istnieje kilka rodzaj\u00f3w b\u0142onnika (rozpuszczalny i nierozpuszczalny), z kt\u00f3rych oba korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na pasa\u017c jelitowy i syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik rozpuszczalny: poch\u0142ania wod\u0119 i staje si\u0119 lepki po kontakcie z wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik nierozpuszczalny: nie zamienia si\u0119 w \u017cel, ale p\u0119cznieje po kontakcie z wod\u0105, zwi\u0119kszaj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 w jelicie i stymuluj\u0105c skurcze jelit.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w znacznych ilo\u015bciach w:<\/p>\n\n\n\n
Aby zachowa\u0107 p\u0142aski brzuch, zaleca si\u0119 codzienne spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci b\u0142onnika. Nale\u017cy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do jedzenia wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika, aby stopniowo w\u0142\u0105cza\u0107 wi\u0119cej tych produkt\u00f3w do swojej diety.<\/p>\n\n\n\n
Rzeczywi\u015bcie, je\u015bli nagle zaczniesz je\u015b\u0107 du\u017co ro\u015blin str\u0105czkowych, na przyk\u0142ad, ryzykujesz wzd\u0119ciami z powodu fermentacji b\u0142onnika przez bakterie obecne w jelicie grubym. Aby u\u0142atwi\u0107 pasa\u017c jelitowy i skorzysta\u0107 z efektu syto\u015bci tych produkt\u00f3w, stopniowo zwi\u0119kszaj ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w swojej diecie.<\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0119ksz \u017ar\u00f3d\u0142a prebiotyk\u00f3w i probiotyk\u00f3w<\/p>\n\n\n\n
Prebiotyki pomog\u0105 utrzyma\u0107 pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0119, a zw\u0142aszcza szczup\u0142\u0105 tali\u0119, ograniczaj\u0105c przyrost t\u0142uszczu. Spo\u017cywanie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych prebiotyki od\u017cywi dobre bakterie w jelicie grubym, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b reakcjom zapalnym w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Str\u0105czki, warzywa krzy\u017cowe (kapusta, karczochy itp.), cebula i zbo\u017ca, takie jak pszenica, s\u0105 wa\u017cnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami prebiotyk\u00f3w, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 wypr\u00f3\u017cnienia i zapobiegn\u0105 nadmiernemu przyrostowi t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o probiotyki, s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c korzystne dla utrzymania sylwetki. Pomagaj\u0105 regulowa\u0107 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i reguluj\u0105 wypr\u00f3\u017cnienia. Aby uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119, w\u0142\u0105cz na przyk\u0142ad zwyk\u0142y jogurt do swojej codziennej diety.<\/p>\n\n\n\n
Skup si\u0119 na owocach bogatych w poliole<\/p>\n\n\n\n
Wci\u0105\u017c maj\u0105c na celu popraw\u0119 pasa\u017cu jelitowego, mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w poliole (alkohole cukrowe), ale z umiarem! Kiedy s\u0105 w sezonie, wybieraj \u015bliwki, melony, wi\u015bnie i gruszki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co polioli (i b\u0142onnika!). Uwa\u017caj, aby nie przesadzi\u0107, poniewa\u017c te owoce zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c cukier, kt\u00f3ry zwi\u0119kszy mas\u0119 t\u0142uszczu\u2026<\/p>\n\n\n\n
Jakie warzywa nale\u017cy je\u015b\u0107, aby straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?<\/p>\n\n\n\n
Aby straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha, zaleca si\u0119 zatem jedzenie warzyw, aby zaopatrzy\u0107 si\u0119 w rozpuszczalny i nierozpuszczalny b\u0142onnik. Ale nie przesadzaj; jedz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107: 150 do 200 gram\u00f3w warzyw na posi\u0142ek (wliczaj\u0105c przystawk\u0119 i danie g\u0142\u00f3wne).<\/p>\n\n\n\n
Jedzenie warzyw jest rzeczywi\u015bcie bardzo dobr\u0105 rzecz\u0105, ale je\u015bli przesadzimy, b\u0119dziemy mieli tendencj\u0119 do zaniedbywania innych grup \u017cywno\u015bci i powodowania nadmiaru b\u0142onnika, kt\u00f3ry mo\u017ce podra\u017cnia\u0107 \u017co\u0142\u0105dek i jelita.<\/p>\n\n\n\n
\u201eIstnieje r\u00f3wnie\u017c ryzyko spo\u017cycia zbyt du\u017cej ilo\u015bci warzyw, co mo\u017ce powodowa\u0107 rozszerzenie \u017co\u0142\u0105dka, co wyd\u0142u\u017ca czas, zanim poczujesz si\u0119 pe\u0142ny\u201d \u2014 ostrzega Nathalie Negro.<\/p>\n\n\n\n
Celem, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, jest zr\u00f3\u017cnicowana dieta, aby uzyska\u0107 wszystkie potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze, bez nadmiaru.<\/p>\n\n\n\n
Uwa\u017caj r\u00f3wnie\u017c na surowe warzywa, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 trudniejsze do strawienia. Je\u015bli masz sk\u0142onno\u015b\u0107 do wzd\u0119\u0107, wybieraj gotowane warzywa, najlepiej gotowane na parze, kt\u00f3re zachowaj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119taj, \u017ce kiedy<\/p>\n\n\n\n
Kiedy gotujesz warzywa w wodzie, mo\u017cesz straci\u0107 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 rozpuszczonych w niej minera\u0142\u00f3w\u2026<\/p>\n\n\n\n
Jaki chleb na p\u0142aski brzuch?<\/p>\n\n\n\n
Chleb to produkt, kt\u00f3ry nale\u017cy ograniczy\u0107, pr\u00f3buj\u0105c schudn\u0105\u0107, a nawet wyeliminowa\u0107, je\u015bli tak naprawd\u0119 nie chcesz.<\/p>\n\n\n\n
Aby utrzyma\u0107 p\u0142aski brzuch, zamie\u0144 bia\u0142y chleb na \u017cytni, otr\u0119bowy lub pe\u0142noziarnisty.<\/p>\n\n\n\n
Podczas jedzenia go, pozwoli ci to stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 spo\u017cycie b\u0142onnika. Jako bonus, witaminy z grupy B zawarte w \u0142upinach zb\u00f3\u017c b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw na poziom cukru we krwi, dzi\u0119ki ni\u017cszemu indeksowi glikemicznemu, co lepiej reguluje uczucie syto\u015bci w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Jakie napoje pomagaj\u0105 pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha?<\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c zr\u00f3wnowa\u017cona dieta jest niezb\u0119dna do utrzymania p\u0142askiego brzucha, nawodnienie jest r\u00f3wnie wa\u017cne. W rzeczywisto\u015bci to woda, kt\u00f3r\u0105 pijemy w ci\u0105gu dnia, nawadnia b\u0142onnik w organizmie i pozwala mu nabra\u0107 obj\u0119to\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy ma inne potrzeby, w zale\u017cno\u015bci od metabolizmu, aktywno\u015bci fizycznej i warunk\u00f3w pogodowych, ale minimalne zapotrzebowanie dla kobiety to 1,4 litra dziennie.<\/p>\n\n\n\n
Najlepszym sposobem, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czy jeste\u015b dobrze nawodniona, jest sprawdzenie koloru moczu (rano, je\u015bli jest ciemny, to normalne, ale w po\u0142udnie powinien by\u0107 przejrzysty, je\u015bli odpowiednio si\u0119 nawodni\u0142a\u015b).
Utrzymanie dobrego nawodnienia b\u0119dzie mia\u0142o bezpo\u015bredni wp\u0142yw na wypr\u00f3\u017cnienia, wi\u0119c pami\u0119taj, aby to sprawdzi\u0107!<\/p>\n\n\n\n
Niegazowana woda jest zawsze zalecana codziennie. W przypadku przewlek\u0142ych zapar\u0107 wody bogate w magnez, takie jak H\u00e9par, mog\u0105 pom\u00f3c pobudzi\u0107 skurcze jelit.<\/p>\n\n\n\n
Zim\u0105 mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na herbaty zio\u0142owe, aby uzyska\u0107 koj\u0105ce ciep\u0142o. Na przyk\u0142ad koper w\u0142oski jest idealny na zako\u0144czenie posi\u0142ku; wspomaga trawienie.<\/p>\n\n\n\n
Niewielkie ilo\u015bci wody gazowanej mog\u0105 pom\u00f3c w trawieniu dzi\u0119ki zawartemu w niej wodorow\u0119glanowi, ale du\u017ce ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia i stymulowa\u0107 o\u015brodek g\u0142odu, wi\u0119c spo\u017cywaj z umiarem.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o zio\u0142owe herbaty na \u201ep\u0142aski brzuch\u201d, zawieraj\u0105 one naturalne \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zaparciach; chwilowe wzmocnienie mo\u017ce by\u0107 skuteczne.<\/p>\n\n\n\n
Jak kobieta mo\u017ce szybko straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe od\u017cywianie i nawadnianie organizmu pomagaj\u0105 zachowa\u0107 form\u0119, ale je\u015bli chcesz szybko straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha, inne drobne nawyki mog\u0105 pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n
Naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem<\/p>\n\n\n\n
Walka ze stresem, a przynajmniej nauka radzenia sobie z nim, mo\u017ce pom\u00f3c w d\u0105\u017ceniu do utraty wagi, a konkretniej w zmniejszeniu obwodu brzucha, gdzie t\u0142uszcz ma tendencj\u0119 do gromadzenia si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy organizm jest zestresowany, produkuje adrenalin\u0119, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza t\u0119tno, ci\u015bnienie krwi i wydatek energetyczny. W odpowiedzi organizm produkuje hormony (kortyzol), kt\u00f3re stymuluj\u0105 apetyt i sygnalizuj\u0105 enzymom, aby gromadzi\u0142y jak najwi\u0119cej t\u0142uszczu w brzuchu.<\/p>\n\n\n\n
Nauka radzenia sobie ze stresem pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 tego b\u0142\u0119dnego ko\u0142a, kt\u00f3re zwi\u0119ksza mas\u0119 t\u0142uszczu w brzuchu.<\/p>\n\n\n\n
Aby to zrobi\u0107, zwracamy si\u0119 ku \u0107wiczeniom oddechowym, takim jak oddychanie brzuszne lub \u0107wiczenia koherencji serca, kt\u00f3re przeciwdzia\u0142aj\u0105 pocz\u0105tkowemu efektowi adrenaliny. Obni\u017c t\u0119tno na 3 do 5 minut, u\u017cywaj\u0105c aplikacji takich jak Relax Plus, na przyk\u0142ad rano, kiedy si\u0119 budzisz, aby rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 z poczuciem spokoju, lub kiedykolwiek poczujesz tak\u0105 potrzeb\u0119!<\/p>\n\n\n\n
Uspok\u00f3j umys\u0142 przed posi\u0142kami<\/p>\n\n\n\n
Ten rodzaj \u0107wiczenia relaksacyjnego mo\u017cna wykonywa\u0107 przed ka\u017cdym posi\u0142kiem, aby je\u015b\u0107 uwa\u017cnie, spokojnie i po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na dok\u0142adne prze\u017cuwanie. Jedz posi\u0142ki w cichym otoczeniu, bez ekran\u00f3w i nie spiesz si\u0119; nie poch\u0142aniaj jedzenia w po\u015bpiechu.<\/p>\n\n\n\n
To \u0107wiczenie uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce Ci pom\u00f3c, je\u015bli musisz odzyska\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j przed posi\u0142kiem:<\/p>\n\n\n\n
Usi\u0105d\u017a cicho na kilka minut. Po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119, aby poczu\u0107, co Twoje cia\u0142o daje Ci jako informacj\u0119 zwrotn\u0105 (\u015blinienie si\u0119 w ustach, kt\u00f3re wskazuje, \u017ce chcesz je\u015b\u0107, zapach jedzenia, kt\u00f3ry dodatkowo zwi\u0119ksza przyjemno\u015b\u0107 jedzenia, burczenie w brzuchu itp.).<\/p>\n\n\n\n
Praktykuj odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/p>\n\n\n\n
Aby schudn\u0105\u0107, niezb\u0119dna jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Szybki spacer, jazda na rowerze, jogging: wybierz sport, kt\u00f3ry lubisz i uzupe\u0142nij go \u0107wiczeniami wzmacniaj\u0105cymi mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n
Uwa\u017caj: aby uzyska\u0107 p\u0142aski brzuch, musisz \u0107wiczy\u0107 g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie (poprzeczne i sko\u015bne), na przyk\u0142ad poprzez wzmacnianie rdzenia. \u0106wiczenia Pilates s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo skuteczne we wzmacnianiu g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni i mi\u0119\u015bni posturalnych.<\/p>\n\n\n\n
Joga jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 praktyk\u0105: pozwala zar\u00f3wno na radzenie sobie ze stresem, jak i \u0107wiczenie postaw.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Spo\u017cywaj bogate w b\u0142onnik warzywa, wybieraj owoce bogate w poliole, zaopatrz si\u0119 w prebiotyki i probiotyki, naucz si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem\u2026 Poznaj \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":5401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5400"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5402,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5400\/revisions\/5402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}