W przypadku niewydolno\u015bci \u017cylnej dieta r\u00f3wnie\u017c odgrywa rol\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Aby odzyska\u0107 troch\u0119 lekko\u015bci, zastosuj diet\u0119 prokr\u0105\u017ceniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Kolorowe owoce i warzywa, bia\u0142ko, b\u0142onnik i odrobina dobrych t\u0142uszcz\u00f3w \u2014 to zdrowe sk\u0142adniki, kt\u00f3re nale\u017cy umie\u015bci\u0107 w koszyku zakup\u00f3w tego lata, aby zmniejszy\u0107 obrz\u0119ki i wyszczupli\u0107 nogi, zgodnie z zaleceniami Christine Van Dijk, dietetyczki-\u017cywieniowca z grupy Thermes Adour (Grand Dax), specjalizuj\u0105cej si\u0119 w flebologii. Wa\u017cne jest, aby latem zaopatrzy\u0107 si\u0119 w produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re pobudzaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi, poniewa\u017c zjawisko ci\u0119\u017ckich n\u00f3g i opuchni\u0119tych kostek nasila si\u0119 wraz z upa\u0142em i d\u0142ugimi podr\u00f3\u017cami samochodem lub samolotem.<\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0119ksz bia\u0142ko<\/p>\n\n\n\n
\u017by\u0142y s\u0105 wy\u015bcie\u0142ane kom\u00f3rkami mi\u0119\u015bniowymi, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 im si\u0119 kurczy\u0107, aby u\u0142atwi\u0107 powr\u00f3t krwi z ko\u0144czyn dolnych do serca. \u201eAby utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, jedz bia\u0142ko ka\u017cdego dnia: mi\u0119so, ryby lub jaja\u201d \u2014 radzi dr Van Dijk. Je\u015bli wolisz bia\u0142ka ro\u015blinne, ro\u015bliny str\u0105czkowe (ciecierzyca, soczewica, soja itp.) lub komos\u0119 ry\u017cow\u0105, po\u0142\u0105cz je ze zbo\u017cami, aby uzyska\u0107 kompletn\u0105 poda\u017c aminokwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Jedz owoce i warzywa<\/p>\n\n\n\n
Jedz dwa owoce i trzy (sezonowe) warzywa dziennie. S\u0105 bogate w przeciwutleniacze, dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c witaminy C, kt\u00f3ra, poprzez konserwowanie kolagenu, zapobiega rozd\u0119ciu \u015bcianek \u017cylnych. Nie zapomnij o jagodach, co najmniej trzy razy w tygodniu, poniewa\u017c ich witamina P wp\u0142ywa na przepuszczalno\u015b\u0107 naczy\u0144 w\u0142osowatych \u017cylnych, jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105c ich odporno\u015b\u0107. Bonus: zjedz troch\u0119 ananasa! \u201eJego twardy rdze\u0144, kt\u00f3ry zawsze wyrzucamy, zawiera enzym (bromelain\u0119), kt\u00f3ry rozrzedza krew, zapewniaj\u0105c lepszy powr\u00f3t \u017cylny\u201d \u2014 twierdzi nasz ekspert.<\/p>\n\n\n\n
Przemy\u015bl swoje aperitify<\/p>\n\n\n\n
Zapomnij o chipsach i orzeszkach ziemnych i wybieraj surowe warzywa (rzodkiewki, s\u0142upki og\u00f3rka, pomidorki koktajlowe itp.), poniewa\u017c ich b\u0142onnik zwalcza zaparcia, kt\u00f3re upo\u015bledzaj\u0105 powr\u00f3t \u017cylny. I wzbogacaj bufet o owoce morza (barwinki, \u015blimaki, krewetki). \u201eOpr\u00f3cz bia\u0142ka skorupiaki i mi\u0119czaki s\u0105 bogate w cynk i selen, dwa minera\u0142y, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 uk\u0142adu \u017cylnego\u201d, wyja\u015bnia specjalista. Bonus: jedz du\u017co czosnku, kt\u00f3rego zwi\u0105zki siarki rozrzedzaj\u0105 krew.<\/p>\n\n\n\n
Spo\u017cywaj dobre t\u0142uszcze<\/p>\n\n\n\n
Awokado, bogate w przeciwutleniaj\u0105c\u0105 witamin\u0119 E, pomaga chroni\u0107 naczynia krwiono\u015bne. Nasiona oleiste (olej z orzech\u00f3w w\u0142oskich, olej lniany, migda\u0142y, orzechy laskowe, nerkowce) i t\u0142uste ryby, bogate w kwasy omega-3, zwalczaj\u0105 starzenie si\u0119 kom\u00f3rek w \u015bcianach \u017cy\u0142. Mas\u0142o, w ograniczonych ilo\u015bciach, zawiera r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 A, przeciwutleniacz.<\/p>\n\n\n\n
Gotuj w domu<\/p>\n\n\n\n
To najlepszy spos\u00f3b na ograniczenie przetworzonej \u017cywno\u015bci o wysokiej zawarto\u015bci soli (i cukru), kt\u00f3ra sprzyja zatrzymywaniu wody i spowalnia kr\u0105\u017cenie krwi. \u201eI zrelaksuj si\u0119 przed posi\u0142kami\u201d, sugeruje Christine Van Dijk. \u201eOddychanie i wypuszczanie powietrza pomaga przygotowa\u0107 si\u0119 do trawienia. Stres przed jedzeniem wyzwala wydzielanie kortyzolu, hormonu, kt\u00f3ry zatrzymuje wod\u0119 w kom\u00f3rkach!\u201d Bonus: Rozwa\u017c doprawienie potraw pieprzem cayenne i imbirem, kt\u00f3re pobudzaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi.<\/p>\n\n\n\n
Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa: Ciesz si\u0119 30 g 75% kakaowej gorzkiej czekolady dziennie. Jest bogata w przeciwutleniacze, kt\u00f3re dobrze wp\u0142ywaj\u0105 na kr\u0105\u017cenie, oraz magnez, kt\u00f3ry pomaga zapobiega\u0107 skurczom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W przypadku niewydolno\u015bci \u017cylnej dieta r\u00f3wnie\u017c odgrywa rol\u0119. Aby odzyska\u0107 troch\u0119 lekko\u015bci, zastosuj diet\u0119 prokr\u0105\u017ceniow\u0105. Kolorowe owoce i warzywa, bia\u0142ko, b\u0142onnik i odrobina \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":5105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5104"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5106,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5104\/revisions\/5106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}