W\u0141A\u015aCIWE PYTANIE – Delikatnie zapadasz w mniej lub bardziej g\u0142\u0119boki sen i nagle podskakujesz: czujesz, jakby\u015b wpada\u0142 w pustk\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Trzech specjalist\u00f3w od snu wyja\u015bnia to zjawisko. Pomi\u0144 reklam\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Na plecach, na boku, w pozycji embrionalnej\u2026 Ka\u017cdy wybiera pozycj\u0119, w kt\u00f3rej zasypia najwygodniej. <\/p>\n\n\n\n
Z tym wyj\u0105tkiem, \u017ce nieprzyjemne uczucie mo\u017ce nagle zak\u0142\u00f3ci\u0107 t\u0119 \u0142agodn\u0105 faz\u0119: czujesz, jakby\u015b wpada\u0142 w pustk\u0119. To dziwne uczucie ma zdolno\u015b\u0107 natychmiastowego przestraszenia ci\u0119, a nawet wybudzenia, z lekko przyspieszonym t\u0119tnem. Z\u0142y sen? Odruch? Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatra i specjalistka od zaburze\u0144 snu, Claire Leconte, chronobiolog, i Christelle Peyron, badaczka z Lyon Neuroscience Research Center, przedstawiaj\u0105 aktualizacj\u0119 tego zjawiska.<\/p>\n\n\n\n
Roz\u0142\u0105czenie mi\u0119\u015bni i m\u00f3zgu<\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c istnieje niewiele bada\u0144 naukowych na ten temat, jak wskazuje badaczka neurobiologii Christelle Peyron, najbardziej potwierdzona hipoteza pokazuje, \u017ce istnieje roz\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy pocz\u0105tkiem snu m\u00f3zgu a pocz\u0105tkiem snu mi\u0119\u015bni, gdy przechodzimy ze snu p\u0142ytkiego do g\u0142\u0119bokiego. \u201eKiedy zasypiamy, nast\u0119puje stopniowa utrata napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego\u201d \u2014 wyja\u015bnia naukowiec. \u201eJednak je\u015bli ten relaks jest zbyt szybki dla m\u00f3zgu, m\u00f3zg odbiera to jako upadek i pr\u00f3buje odzyska\u0107 kontrol\u0119, kurcz\u0105c mi\u0119\u015bnie\u201d. W praktyce ten nag\u0142y przyp\u0142yw snu pocz\u0105tkowo anga\u017cuje doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, a nast\u0119pnie reszt\u0119 cia\u0142a, zanim powr\u00f3ci do normy. \u015arednio trwa to od jednej do dw\u00f3ch sekund.<\/p>\n\n\n\n
Rzadziej temu kr\u00f3tkiemu skurczowi mi\u0119\u015bni mog\u0105 towarzyszy\u0107 sygna\u0142y wizualne lub s\u0142uchowe. \u201eMo\u017cemy faktycznie zobaczy\u0107, jak wpadamy do dziury, a nawet us\u0142ysze\u0107 d\u017awi\u0119ki, kt\u00f3re nie maj\u0105 sensu w zwi\u0105zku z upadkiem\u201d \u2014 wyja\u015bnia chronobiolog Claire Leconte.<\/p>\n\n\n\n
Odruch przetrwania?<\/p>\n\n\n\n
Oko\u0142o 70% populacji w pewnym momencie podskoczy\u0142o podczas snu, donosi Claire Leconte. Czy mo\u017cliwe jest, \u017ce to uczucie jest przekazywane z pokolenia na pokolenie? Przynajmniej tak uwa\u017caj\u0105 niekt\u00f3rzy naukowcy. Wed\u0142ug nich ten mechaniczny ruch si\u0119ga czas\u00f3w staro\u017cytnych, kiedy ludzie \u017cyli na drzewach. Aby przetrwa\u0107 w naturze, ludzie rozwin\u0119li odruch przebudzenia podczas snu jako odruch przetrwania, aby unikn\u0105\u0107 za\u015bni\u0119cia. To rozumowanie jest logiczne dla Claire Leconte: \u201ePierwotnie nasze rytmy biologiczne s\u0105 wynikiem adaptacji pierwszych istot \u017cywych do \u015brodowiska, do obrotu Ziemi wok\u00f3\u0142 S\u0142o\u0144ca\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Dziennik snu<\/p>\n\n\n\n
Hipochondrycy mog\u0105 by\u0107 pewni, \u017ce nag\u0142e za\u015bni\u0119cie jest ca\u0142kowicie \u0142agodne, nalega dr Sylvie Royant-Parola, specjalistka od zaburze\u0144 snu. Neurobiolog Christelle Peyron potwierdza to: \u201eNie ma to \u017cadnego wp\u0142ywu na sen. Generalnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi zasypia ponownie automatycznie. Niekt\u00f3re dzieci nawet tego nie zauwa\u017caj\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Jednak pewne czynniki mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 tych nag\u0142ych atak\u00f3w. \u201eIm bardziej zestresowana i napi\u0119ta jest osoba, tym bardziej prawdopodobne jest, \u017ce ponownie do\u015bwiadczy tego roz\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy kontrol\u0105 motoryczn\u0105 a m\u00f3zgow\u0105\u201d \u2014 m\u00f3wi Sylvie Royant-Parola. Kawa, alkohol lub tyto\u0144\u2026 Spo\u017cywanie stymulant\u00f3w przed snem \u2014 kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad nerwowy \u2014 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 tego zjawiska. Nie wspominaj\u0105c o czynno\u015bciach anga\u017cuj\u0105cych m\u00f3zg. \u201eCi\u0105g\u0142e ogl\u0105danie telewizji, sprawdzanie telefon\u00f3w kom\u00f3rkowych lub granie w gry wideo, nasze obecne spo\u0142ecze\u0144stwo zmusza nas do zmiany pory snu i pobudki. Ostatecznie zwi\u0119ksza to presj\u0119 snu, a tym samym czuwanie\u201d \u2014 zauwa\u017ca chronobiolog Claire Leconte.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli te epizody czuwania powtarzaj\u0105 si\u0119 i powoduj\u0105 niepok\u00f3j u \u015bpi\u0105cego, zdecydowanie zaleca si\u0119 relaksuj\u0105ce czynno\u015bci, takie jak joga lub medytacja, przed snem. Z kolei \u0107wiczenia s\u0105 zabronione po kolacji. \u201eRelaksuj\u0105c si\u0119, wspomagamy rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i unikamy tworzenia zbyt du\u017cego kontrastu mi\u0119dzy cia\u0142em a m\u00f3zgiem\u201d \u2014 radzi dr Sylvie Royant-Parola.<\/p>\n\n\n\n
A je\u015bli masz wi\u0119cej czasu, prowadzenie \u201edziennika snu\u201d zresetuje zegar. \u201eRejestrujemy nasze codzienne godziny snu i czuwania, okresy czuwania i tre\u015b\u0107 sn\u00f3w, aby spr\u00f3bowa\u0107 kontekstualizowa\u0107 i oceni\u0107, co jest nie tak\u201d \u2014 sugeruje chronobiolog Claire Leconte. Je\u015bli problemy nie ust\u0105pi\u0105, nie wahaj si\u0119 skonsultowa\u0107 z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W\u0141A\u015aCIWE PYTANIE – Delikatnie zapadasz w mniej lub bardziej g\u0142\u0119boki sen i nagle podskakujesz: czujesz, jakby\u015b wpada\u0142 w pustk\u0119. Trzech specjalist\u00f3w od snu \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":4673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4672"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4674,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4672\/revisions\/4674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}