{"id":32940,"date":"2026-10-27T13:00:54","date_gmt":"2026-10-27T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=32940"},"modified":"2026-10-27T13:00:54","modified_gmt":"2026-10-27T13:00:54","slug":"30-sekretow-kobiet-ktore-kiedys-mialy-nadwage-jak-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=32940","title":{"rendered":"30 sekret\u00f3w kobiet, kt\u00f3re kiedy\u015b mia\u0142y nadwag\u0119, jak schudn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Trwa\u0142a utrata wagi zazwyczaj nie opiera si\u0119 na cudownym triku. <\/p>\n\n\n\n

Trwa\u0142e zmiany s\u0105 bardziej prawdopodobne dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, regularnej aktywno\u015bci fizycznej i nawykom, kt\u00f3re wpisuj\u0105 si\u0119 w codzienne \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n

Dwie kobiety, kt\u00f3re zmaga\u0142y si\u0119 z nadwag\u0105, zgodzi\u0142y si\u0119 podzieli\u0107 swoimi do\u015bwiadczeniami. <\/p>\n\n\n\n

Ich drogi s\u0105 r\u00f3\u017cne, ale kilka idei si\u0119 pokrywa: unikaj nadmiernych ogranicze\u0144, naucz si\u0119 lepiej rozumie\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe i nie traktuj potkni\u0119cia jako pora\u017cki.<\/p>\n\n\n\n

Historia Carole-Anne jest szczeg\u00f3lnie poruszaj\u0105ca. Po osi\u0105gni\u0119ciu wagi 85 kg postanowi\u0142a zmieni\u0107 styl \u017cycia. Dzi\u0119ki poradom \u017cywieniowym zacz\u0119\u0142a r\u00f3wnie\u017c uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Jednak jej droga nie by\u0142a prosta. Schud\u0142a do 55 kg, drastycznie ograniczaj\u0105c diet\u0119, zanim zda\u0142a sobie spraw\u0119, \u017ce utrata kolejnych kilogram\u00f3w niekoniecznie jest w\u0142a\u015bciwym rozwi\u0105zaniem. Wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200buda\u0142o jej si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 oko\u0142o 62 kg, dzi\u0119ki bardziej elastycznemu podej\u015bciu do jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

Historia Elisabeth by\u0142a inna. Oty\u0142a do 16. roku \u017cycia, stopniowo zmieni\u0142a niekt\u00f3re nawyki, w tym podjadanie i siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Spacery i taniec sta\u0142y si\u0119 w\u00f3wczas wa\u017cnymi elementami jej codziennego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Ich do\u015bwiadczenia pozwalaj\u0105 im oferowa\u0107 szereg praktycznych wskaz\u00f3wek. Jednak osobiste relacje nie zast\u0119puj\u0105 porad medycznych ani \u017cywieniowych, szczeg\u00f3lnie w przypadku oty\u0142o\u015bci, chor\u00f3b przewlek\u0142ych lub zaburze\u0144 od\u017cywiania.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Skorzystaj ze wsparcia, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 wielu diet<\/h2>\n\n\n\n

Pierwsza lekcja, jak\u0105 Carole-Anne wyci\u0105gn\u0119\u0142a ze swojego do\u015bwiadczenia, dotyczy wsparcia. Kiedy po\u017c\u0105dana jest znaczna utrata wagi, konsultacja z lekarzem, dietetykiem lub innym wykwalifikowanym specjalist\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 pewnych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Popro\u015b o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.<\/strong> Specjalista pomo\u017ce Ci wyznaczy\u0107 cele dostosowane do Twojego zdrowia i stylu \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n
  2. Spr\u00f3buj zrozumie\u0107 zachcianki \u017cywieniowe.<\/strong> Kiedy jedzenie staje si\u0119 systematyczn\u0105 reakcj\u0105 na stres, nud\u0119 lub emocje, wsparcie psychologiczne mo\u017ce by\u0107 czasem pomocne.<\/li>\n\n\n\n
  3. Znajd\u017a swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 motywacj\u0119.<\/strong> Proces realizowany wy\u0142\u0105cznie pod presj\u0105 otoczenia prawdopodobnie b\u0119dzie trudny do utrzymania.<\/li>\n\n\n\n
  4. D\u0105\u017c do zmiany dla siebie.<\/strong> Celem nie powinno by\u0107 dostosowywanie si\u0119 do czyjego\u015b wygl\u0105du, ale poprawa w\u0142asnego zdrowia lub samopoczucia, zgodnie z w\u0142asnymi uwarunkowaniami.<\/li>\n\n\n\n
  5. Jeden b\u0142\u0105d nie zniweczy wszystkich Twoich wysi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Wi\u0119kszy posi\u0142ek czy kilka mniej zbilansowanych dni nie oznaczaj\u0105, \u017ce wszystko stracone. Wa\u017cne, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory, nie popadaj\u0105c w poczucie winy i restrykcje.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Postaw sobie realistyczny cel<\/h2>\n\n\n\n

    Carole-Anne przyznaje, \u017ce uda\u0142o jej si\u0119 schudn\u0105\u0107 do 55 kg dzi\u0119ki drastycznemu ograniczeniu wagi. To do\u015bwiadczenie ostatecznie pokaza\u0142o jej, \u017ce najni\u017csza warto\u015b\u0107 na wadze niekoniecznie jest t\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna lub nale\u017cy utrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Postaw sobie realistyczny cel.<\/strong> Idealna waga danej osoby zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Rozs\u0105dna i trwa\u0142a utrata wagi jest zazwyczaj lepsza ni\u017c ci\u0105g\u0142e d\u0105\u017cenie do jak najni\u017cszej wagi.<\/li>\n\n\n\n
    2. Okre\u015bl, co wywo\u0142uje okre\u015blone zachcianki \u017cywieniowe.<\/strong> Zm\u0119czenie, stres, nawyki lub emocje mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zachowania \u017cywieniowe.<\/li>\n\n\n\n
    3. Poznaj podstawy \u017cywienia.<\/strong> Zrozumienie sk\u0142adu posi\u0142k\u00f3w i rozpoznawanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 syc\u0105ce, u\u0142atwia podejmowanie \u015bwiadomych decyzji.<\/li>\n\n\n\n
    4. Stawiaj sobie cele, kt\u00f3re Ci\u0119 motywuj\u0105, bez por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi.<\/strong> Carole-Anne wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bkiedy\u015b motywowa\u0142o j\u0105 zdj\u0119cie Brigitte Bardot. Lepiej jednak skupi\u0107 si\u0119 na w\u0142asnych post\u0119pach, ni\u017c pr\u00f3bowa\u0107 na\u015bladowa\u0107 czyje\u015b cia\u0142o.<\/li>\n\n\n\n
    5. Regularnie si\u0119 ruszaj.<\/strong> Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie tylko zwi\u0119kszenie wydatku energetycznego. Przyczynia si\u0119 ona r\u00f3wnie\u017c do zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, mi\u0119\u015bniowego i og\u00f3lnego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Stabilizacja jest tak samo wa\u017cna jak utrata wagi.<\/h2>\n\n\n\n

      Osi\u0105gni\u0119cie celu to tylko cz\u0119\u015b\u0107 podr\u00f3\u017cy. Utrzymanie nowych nawyk\u00f3w przez kilka miesi\u0119cy lub lat cz\u0119sto stanowi prawdziwe wyzwanie.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Przygotuj si\u0119 na okres stabilizacji.<\/strong> Dieta, kt\u00f3rej nie da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119, prawdopodobnie zostanie porzucona po osi\u0105gni\u0119ciu celu.<\/li>\n\n\n\n
      2. Monitoruj og\u00f3lne trendy, a nie ka\u017cd\u0105 zmian\u0119.<\/strong> Waga mo\u017ce naturalnie waha\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od nawodnienia, posi\u0142k\u00f3w, aktywno\u015bci fizycznej i innych czynnik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
      3. Ustal proste wytyczne dietetyczne.<\/strong> Nie musisz zna\u0107 wszystkich kalorii, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Regularno\u015b\u0107 i og\u00f3lna jako\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w s\u0105 na og\u00f3\u0142 wa\u017cniejsze.<\/li>\n\n\n\n
      4. Wybierz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 faktycznie mo\u017cesz kontynuowa\u0107.<\/strong> Si\u0142ownia, spacery, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, taniec lub treningi w domu: najlepszym wyborem cz\u0119sto b\u0119dzie ten, kt\u00f3ry b\u0119dziesz chcia\u0142 kontynuowa\u0107.<\/li>\n\n\n\n
      5. B\u0105d\u017a cierpliwy.<\/strong> Nawyki utrwalane przez lata zazwyczaj nie znikaj\u0105 w ci\u0105gu kilku dni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Elisabeth: \u201eR\u00f3wnowag\u0119 nabywa si\u0119 z czasem\u201d.<\/h2>\n\n\n\n

        Elisabeth r\u00f3wnie\u017c musia\u0142a stopniowo zmienia\u0107 sw\u00f3j codzienny tryb \u017cycia. Poniewa\u017c do 16. roku \u017cycia cierpia\u0142a na oty\u0142o\u015b\u0107, wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bzacz\u0119\u0142a od ograniczenia podjadania i walki z siedz\u0105cym trybem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

        Dwa lata p\u00f3\u017aniej jej waga znacznie spad\u0142a. Spacery i taniec sta\u0142y si\u0119 regularnymi aktywno\u015bciami, a jej dieta stopniowo przestawi\u0142a si\u0119 na model oparty na ro\u015blinach.<\/p>\n\n\n\n

        Jego do\u015bwiadczenia stanowi\u0105 przestrog\u0119, \u017ce zbilansowana dieta musi by\u0107 zgodna z indywidualnymi upodobaniami i codziennym \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Nie zmuszaj si\u0119 do jedzenia potraw, kt\u00f3rych nie lubisz, tylko dlatego, \u017ce s\u0105 \u201edietetyczne\u201d.<\/strong> Zr\u00f3wnowa\u017cone od\u017cywianie powinno by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015bci\u0105.<\/li>\n\n\n\n
        2. Przewiduj momenty, kiedy si\u0119gasz po przek\u0105ski z przyzwyczajenia.<\/strong> Zaplanowanie spaceru, aktywno\u015bci lub po prostu zmiana otoczenia mo\u017ce pom\u00f3c, gdy zachcianka nie jest zwi\u0105zana z prawdziwym g\u0142odem.<\/li>\n\n\n\n
        3. Pami\u0119taj o nawodnieniu.<\/strong> Woda pozostaje najlepszym wyborem. Nies\u0142odzone herbaty i napary zio\u0142owe r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do nawodnienia, ale nie s\u0105 cudownymi produktami do spalania t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n
        4. Ogranicz siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/strong> Wi\u0119cej spacer\u00f3w, wchodzenie po schodach lub regularne przerywanie d\u0142ugich okres\u00f3w siedzenia mo\u017ce ju\u017c zwi\u0119kszy\u0107 Tw\u00f3j dzienny poziom aktywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n
        5. Nie uzale\u017cniaj si\u0119 od wagi.<\/strong> Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b regularne wa\u017cenie jest przydatn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105. Dla innych staje si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em niepokoju. Trendy z kilku tygodni s\u0105 bardziej miarodajne ni\u017c wahania dzienne.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Zachowaj przyjemno\u015b\u0107 jedzenia<\/h2>\n\n\n\n

          Utrata wagi nie powinna zamienia\u0107 ka\u017cdego posi\u0142ku w nieustanne kalkulacje. Zbyt restrykcyjna dieta mo\u017ce by\u0107 trudna do utrzymania i prowadzi\u0107 do skomplikowanej relacji z jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Doceniaj swoje post\u0119py nie tylko poprzez jedzenie.<\/strong> Ubranie, wycieczka lub przyjemna aktywno\u015b\u0107 mog\u0105 by\u0107 kamieniem milowym.<\/li>\n\n\n\n
          2. Zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 wobec trend\u00f3w dietetycznych przedstawianych jako rewolucyjne.<\/strong> Metoda popularna w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych niekoniecznie sprawdzi si\u0119 w Twojej sytuacji.<\/li>\n\n\n\n
          3. Unikaj logiki rekompensaty.<\/strong> Po obfitszym posi\u0142ku zazwyczaj nie ma potrzeby kara\u0107 si\u0119, rezygnuj\u0105c z kolejnego. Sam powr\u00f3t do nawyk\u00f3w pomaga unikn\u0105\u0107 cyklu ogranicze\u0144 i przejadania si\u0119.<\/li>\n\n\n\n
          4. Zostaw miejsce na smako\u0142yki.<\/strong> Zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119 ocenia si\u0119 na podstawie og\u00f3lnych nawyk\u00f3w, a nie pojedynczego deseru czy posi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n
          5. Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 bez rozpraszania, kiedy tylko to mo\u017cliwe.<\/strong> Ci\u0105g\u0142e jedzenie lunchu przed komputerem, telewizorem lub telefonem mo\u017ce utrudnia\u0107 zwracanie uwagi na sygna\u0142y g\u0142odu i syto\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Jedzenie bardziej \u015bwiadome<\/h2>\n\n\n\n

            Otoczenie posi\u0142ku r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, jak jemy. Po\u015bwi\u0119cenie kilku dodatkowych minut i zwr\u00f3cenie wi\u0119kszej uwagi na doznania mo\u017ce pom\u00f3c niekt\u00f3rym osobom.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Uczy\u0144 posi\u0142ki przyjemnymi.<\/strong> R\u00f3\u017cnorodne warzywa, tekstury, przyprawy i przepisy mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce zbilansowana dieta b\u0119dzie znacznie mniej monotonna.<\/li>\n\n\n\n
            2. Nie spiesz si\u0119.<\/strong> Jedzenie w wolniejszym tempie pozwala lepiej odczuwa\u0107 uczucie syto\u015bci, kt\u00f3re pojawia si\u0119 stopniowo w trakcie posi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n
            3. Zabierz przek\u0105sk\u0119, je\u015bli wiesz, \u017ce b\u0119dziesz g\u0142odny.<\/strong> Kawa\u0142ek owocu, jogurt naturalny lub gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w mog\u0105 by\u0107 praktycznymi opcjami, w zale\u017cno\u015bci od Twoich potrzeb. Jednak przek\u0105ska nie jest konieczna, je\u015bli nie jeste\u015b g\u0142odny.<\/li>\n\n\n\n
            4. Regularnie wybieraj \u017cywno\u015b\u0107 minimalnie przetworzon\u0105.<\/strong> Owoce, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty pe\u0142noziarniste, \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i inne proste produkty zazwyczaj u\u0142atwiaj\u0105 komponowanie po\u017cywnych posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
            5. Nie traktuj odchudzania jako kary.<\/strong> Trwa\u0142a zmiana powinna by\u0107 zgodna z \u017cyciem towarzyskim, przyjemno\u015bci\u0105 jedzenia i zdrow\u0105 relacj\u0105 z w\u0142asnym cia\u0142em.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Czy musisz wa\u017cy\u0107 si\u0119 codziennie?<\/h2>\n\n\n\n

              Waga mo\u017ce by\u0107 przydatna, ale nie oddaje pe\u0142nego obrazu. R\u00f3\u017cnica kilkuset gram\u00f3w, a nawet wi\u0119cej, niekoniecznie oznacza przyrost lub utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/a><\/p>\n\n\n\n

              Woda w organizmie, tre\u015b\u0107 pokarmowa, spo\u017cycie soli, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i wiele innych czynnik\u00f3w mog\u0105 powodowa\u0107 wahania wy\u015bwietlanych warto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

              Niekt\u00f3rzy wol\u0105 wi\u0119c wa\u017cy\u0107 si\u0119 w por\u00f3wnywalnych warunkach i obserwowa\u0107 trend przez kilka tygodni. Inni czuj\u0105 si\u0119 lepiej, obserwuj\u0105c r\u00f3\u017cne wska\u017aniki, takie jak ubi\u00f3r, poziom energii czy sprawno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n\n\n\n

              Kluczem jest to, aby wa\u017cenie nie sta\u0142o si\u0119 dla nas \u017ar\u00f3d\u0142em sta\u0142ego stresu.<\/p>\n\n\n\n

              R\u00f3wnowaga sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest u ka\u017cdego inna.<\/h2>\n\n\n\n

              Dietetyk Pierre Azam przypomina nam, \u017ce nie wszyscy jeste\u015bmy r\u00f3wni, je\u015bli chodzi o wag\u0119. Genetyka, typ sylwetki, \u015brodowisko i styl \u017cycia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na to, jak zmienia si\u0119 nasza waga.<\/p>\n\n\n\n

              Dlatego dwie osoby o podobnych nawykach niekoniecznie do\u015bwiadcz\u0105 tej samej ewolucji.<\/p>\n\n\n\n

              To r\u00f3wnie\u017c wyja\u015bnia, dlaczego dok\u0142adne kopiowanie diety innej osoby nie zawsze jest dobr\u0105 strategi\u0105. Od\u017cywianie powinno uwzgl\u0119dnia\u0107 wiek, poziom aktywno\u015bci, stan zdrowia, preferencje i indywidualne potrzeby.<\/p>\n\n\n\n

              Regularne posi\u0142ki mog\u0105 pom\u00f3c niekt\u00f3rym osobom lepiej zorganizowa\u0107 diet\u0119 i ograniczy\u0107 zachcianki. Nie ma jednak jednej, \u201eistotnej\u201d cz\u0119stotliwo\u015bci posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3ra by\u0142aby odpowiednia dla ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n

              Liczb\u0119 i czas posi\u0142k\u00f3w mo\u017cna dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb, przyzwyczaje\u0144 i stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

              Stres i waga: zwi\u0105zek bardziej z\u0142o\u017cony, ni\u017c si\u0119 wydaje<\/h2>\n\n\n\n

              Stres mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na zachowania \u017cywieniowe i wag\u0119, ale jego wp\u0142yw jest r\u00f3\u017cny u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

              U niekt\u00f3rych okresy stresu sprzyjaj\u0105 podjadaniu lub apetytowi na wysokoenergetyczne produkty. U innych mog\u0105 one chwilowo zmniejszy\u0107 apetyt.<\/p>\n\n\n\n

              Sen r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119. Znaczne zm\u0119czenie mo\u017ce zaburzy\u0107 odczuwanie g\u0142odu i utrudni\u0107 utrzymanie pewnych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

              Dlatego w podej\u015bciu do odchudzania nie nale\u017cy koncentrowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na tym, co masz na talerzu. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, sen, stres i codzienn\u0105 rutyn\u0119.<\/a><\/p>\n\n\n\n

              Diety skrajnie restrykcyjne niekoniecznie s\u0105 zatem najlepszym rozwi\u0105zaniem. Mog\u0105 by\u0107 trudne do utrzymania i prowadzi\u0107 u niekt\u00f3rych os\u00f3b do naprzemiennego ograniczania spo\u017cycia pokarmu i znacznego uzupe\u0142niania diety.<\/p>\n\n\n\n

              Utrata wagi bez d\u0105\u017cenia do perfekcji<\/h2>\n\n\n\n

              \u015awiadectwa Carole-Anne i Elisabeth ostatecznie pokazuj\u0105, \u017ce trwa\u0142a zmiana dokonuje si\u0119 stopniowo.<\/p>\n\n\n\n

              Nie trzeba codziennie je\u015b\u0107 idealnie ani codziennie podejmowa\u0107 intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Najwa\u017cniejsze s\u0105 nawyki powtarzane tygodniami i miesi\u0105cami.<\/p>\n\n\n\n

              Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby zaakceptowa\u0107 fakt, \u017ce \u015bcie\u017cka nie jest idealnie liniowa. Okres stagnacji lub chwilowe o\u017cywienie nie oznaczaj\u0105, \u017ce wszystkie wcze\u015bniejsze wysi\u0142ki posz\u0142y na marne.<\/p>\n\n\n\n

              Wreszcie, znacz\u0105ca utrata masy cia\u0142a powinna odbywa\u0107 si\u0119 pod nadzorem pracownika s\u0142u\u017cby zdrowia, zw\u0142aszcza gdy dana osoba cierpi na oty\u0142o\u015b\u0107, przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119, przyjmuje okre\u015blone leki lub cierpi na zaburzenia od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n

              Celem nie powinno by\u0107 d\u0105\u017cenie do wyniku na wadze za wszelk\u0105 cen\u0119. Chodzi raczej o wyrobienie sobie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 na tyle realistyczne, \u017ce uda si\u0119 je utrzyma\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie, bez rezygnowania z przyjemno\u015bci jedzenia i bez zamieniania wagi w nieustanny problem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trwa\u0142a utrata wagi zazwyczaj nie opiera si\u0119 na cudownym triku. Trwa\u0142e zmiany s\u0105 bardziej prawdopodobne dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, regularnej aktywno\u015bci fizycznej i nawykom, \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":32941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32940"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32942,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32940\/revisions\/32942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}