Trzymanie telefonu przy \u0142\u00f3\u017cku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieszkodliwe, ale nocne nawyki zwi\u0105zane ze smartfonem mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen, nastr\u00f3j i codzienn\u0105 energi\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Najwi\u0119ksze obawy dotycz\u0105 zazwyczaj korzystania z ekranu, stymuluj\u0105cych tre\u015bci i powiadomie\u0144, a nie samego trzymania urz\u0105dzenia w pobli\u017cu.<\/p>\n\n\n\n
Jedn\u0105 z cz\u0119stych konsekwencji jest d\u0142u\u017csze zasypianie. <\/p>\n\n\n\n
To, co zaczyna si\u0119 od sprawdzenia jednej wiadomo\u015bci, mo\u017ce przerodzi\u0107 si\u0119 w godzin\u0119 przegl\u0105dania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, ogl\u0105dania film\u00f3w lub czytania post\u00f3w. To op\u00f3\u017ania por\u0119 snu i skraca czas odpoczynku, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n
\u015awiat\u0142o ekranu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na wewn\u0119trzny zegar organizmu. \u015awiat\u0142o wieczorne, zw\u0142aszcza o barwie niebieskiej, mo\u017ce hamowa\u0107 wydzielanie melatoniny, hormonu reguluj\u0105cego sen. Korzystanie z jasnego ekranu przed snem mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie, zw\u0142aszcza w po\u0142\u0105czeniu z anga\u017cuj\u0105cymi tre\u015bciami.<\/p>\n\n\n\n
Kolejnym problemem jest przerywany sen. Powiadomienia, po\u0142\u0105czenia, wibracje i ch\u0119\u0107 sprawdzenia przychodz\u0105cych wiadomo\u015bci mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 Tw\u00f3j sen. Nawet je\u015bli nie wybudzisz si\u0119 ca\u0142kowicie, powtarzaj\u0105ce si\u0119 przerwy mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce sen b\u0119dzie mniej regeneruj\u0105cy. Wyciszenie telefonu lub w\u0142\u0105czenie trybu \u201eNie przeszkadza\u0107\u201d mo\u017ce pom\u00f3c ograniczy\u0107 te zak\u0142\u00f3cenia.<\/p>\n\n\n\n
Korzystanie z telefonu p\u00f3\u017anym wieczorem mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i koncentracj\u0119. Niedob\u00f3r snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do dra\u017cliwo\u015bci, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i spadku energii w ci\u0105gu dnia. Por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych lub czytanie stresuj\u0105cych wiadomo\u015bci przed snem mo\u017ce nasila\u0107 uczucie niepokoju i utrudnia\u0107 relaks.<\/p>\n\n\n\n
Nawyk ten mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 cyklem: nie spanie, by korzysta\u0107 z telefonu, prowadzi do zm\u0119czenia nast\u0119pnego dnia, a wieczorna nuda lub stres zach\u0119caj\u0105 do dalszego przewijania ekranu w nocy. Ustalenie sta\u0142ego rytmu snu mo\u017ce pom\u00f3c prze\u0142ama\u0107 ten schemat.<\/p>\n\n\n\n
Aby poprawi\u0107 sen, spr\u00f3buj od\u0142o\u017cy\u0107 telefon na oko\u0142o 30\u201360 minut przed snem, wieczorem przyciemni\u0107 ekrany i \u0142adowa\u0107 urz\u0105dzenie z dala od poduszki. Je\u015bli u\u017cywasz go jako budzika, w\u0142\u0105cz tryb \u201eNie przeszkadza\u0107\u201d i pozw\u00f3l, aby wa\u017cne kontakty alarmowe si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0142y. Tradycyjny budzik mo\u017ce stanowi\u0107 alternatyw\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Co wa\u017cne, nie ma mocnych dowod\u00f3w na to, \u017ce samo spanie w pobli\u017cu telefonu powoduje szkody w wyniku zwyk\u0142ej ekspozycji na cz\u0119stotliwo\u015bci radiowe w ustalonych granicach bezpiecze\u0144stwa. Bardziej uzasadnione obawy dotycz\u0105 zaburze\u0144 snu i nadmiernego korzystania z telefonu w nocy.<\/p>\n\n\n\n
Tw\u00f3j telefon nie musi znikn\u0105\u0107 z sypialni, ale ustalenie granic wok\u00f3\u0142 jego u\u017cywania mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw. Dbanie o sen to jeden z najprostszych sposob\u00f3w na popraw\u0119 energii, koncentracji i og\u00f3lnego samopoczucia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trzymanie telefonu przy \u0142\u00f3\u017cku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieszkodliwe, ale nocne nawyki zwi\u0105zane ze smartfonem mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen, nastr\u00f3j i codzienn\u0105 energi\u0119. Najwi\u0119ksze obawy \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":32162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32163,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32161\/revisions\/32163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}