Czy zwracasz uwag\u0119 na to, co jesz, bo chcesz schudn\u0105\u0107? <\/p>\n\n\n\n
Uwa\u017caj na tych \u201efa\u0142szywych przyjaci\u00f3\u0142\u201d, kt\u00f3rzy wydaj\u0105 si\u0119 korzystni dla zbilansowanej diety, ale w rzeczywisto\u015bci mog\u0105 utrudnia\u0107 odchudzanie. <\/p>\n\n\n\n
Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n
Jaki jest klucz do skutecznego i zdrowego odchudzania<\/strong> ? <\/p>\n\n\n\n Wed\u0142ug strony internetowej francuskiego Narodowego Funduszu Zdrowia (NHS) chodzi o po\u0142\u0105czenie zbilansowanej diety, regularnej aktywno\u015bci fizycznej i ograniczenia siedz\u0105cego trybu \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c istnieje wiele porad dotycz\u0105cych stosowania \u201ezdrowej\u201d diety<\/a> , nie wszystkie tak zwane \u201ezdrowe\u201d produkty spo\u017cywcze s\u0105 sprzymierze\u0144cami w procesie odchudzania. Do tego w\u0142a\u015bnie d\u0105\u017c\u0105 Melissa Rifkin i Kelsey Hampton Abdullah, dwie ameryka\u0144skie dietetyczki, kt\u00f3re w artykule opublikowanym w<\/a> \u201eEat This, Not That\u201d<\/em> Czy powinni\u015bmy priorytetowo traktowa\u0107 opcje \u201elekkie\u201d, \u201edietetyczne\u201d czy \u201ebia\u0142kowe\u201d, kt\u00f3re obiecuj\u0105 zdrow\u0105 diet\u0119 sprzyjaj\u0105c\u0105 utracie wagi? Wed\u0142ug dietetyczek Melissy Rifkin i Kelsey Hampton Abdullah, udzielonych w wywiadzie dla ameryka\u0144skiego portalu Eat This, Not That<\/em> , chocia\u017c naturalne jest preferowanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 \u201ezdrowe\u201d, pr\u00f3buj\u0105c schudn\u0105\u0107, nie wszystkie z nich s\u0105 dobrym pomys\u0142em na przyspieszenie procesu odchudzania<\/a> . Wymieni\u0142y sze\u015b\u0107 produkt\u00f3w uwa\u017canych za zdrowe, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107,<\/strong> aby nie utrudnia\u0107 odchudzania. Oto one.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce dietetyczne wersje Twojego<\/strong> ulubionego napoju gazowanego s\u0105 lepszym rozwi\u0105zaniem na odchudzanie, dietetycy twierdz\u0105 inaczej. Wskazuj\u0105 na substancje s\u0142odz\u0105ce<\/a> u\u017cywane do s\u0142odzenia tych napoj\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci powo\u0142uj\u0105 si\u0119 na wyniki badania, w kt\u00f3rym zaobserwowano zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu w obszarach odpowiedzialnych za apetyt i pragnienie po spo\u017cyciu sukralozy, sztucznego s\u0142odzika. Napoje te prawdopodobnie zwi\u0119kszaj\u0105 g\u0142\u00f3d i zach\u0119caj\u0105 do picia wi\u0119kszej ilo\u015bci alkoholu.<\/p>\n\n\n\n By\u0107 mo\u017ce ju\u017c wybra\u0142e\u015b jogurty \u201eniskot\u0142uszczowe\u201d<\/strong><\/a> zamiast<\/strong><\/a> bardziej tradycyjnych, my\u015bl\u0105c, \u017ce pomagasz w utracie wagi? Jednak zdaniem ekspert\u00f3w, jogurty niskot\u0142uszczowe nie zawsze s\u0105 dobrym pomys\u0142em. Twierdz\u0105, \u017ce aby zrekompensowa\u0107 naturalnie ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, producenci cz\u0119sto dodaj\u0105 cukier, co mo\u017ce utrudnia\u0107 odchudzanie. Powo\u0142uj\u0105 si\u0119 na badania wykazuj\u0105ce, \u017ce dodatek cukru mo\u017ce spowalnia\u0107 odchudzanie. Co wi\u0119cej, jogurty \u201eniskot\u0142uszczowe\u201d, kt\u00f3re zawieraj\u0105 substancje s\u0142odz\u0105ce zamiast cukru, maj\u0105 te same wady, co napoje dietetyczne. Dlatego dietetycy zalecaj\u0105 wyb\u00f3r jogurtu naturalnego z naturalnym s\u0142odzikiem, takim jak mi\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n Poniewa\u017c chipsy warzywne<\/strong> s\u0105 wytwarzane z innych sk\u0142adnik\u00f3w ni\u017c ziemniaki, mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 zdrowsze, ale Melissa Rifkin i Kelsey Hampton Abdullah wyja\u015bniaj\u0105, \u017ce te alternatywy nie s\u0105 tak syc\u0105ce i mog\u0105 wzmaga\u0107 apetyt. \u201e Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przejadania si\u0119, poniewa\u017c d\u0105\u017cymy do zaspokojenia g\u0142odu, co przek\u0142ada si\u0119 na wysokie spo\u017cycie kalorii<\/em> \u201d \u2013 wyja\u015bniaj\u0105. Chocia\u017c chipsy warzywne maj\u0105 ni\u017csz\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 ni\u017c tradycyjne chipsy ziemniaczane, sugeruj\u0105, \u017ce najlepiej ograniczy\u0107 si\u0119 do jednej porcji tych drugich, aby zaspokoi\u0107 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142onego.<\/p>\n\n\n\n Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bbatony proteinowe<\/strong> to szybka i wygodna alternatywa dla zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w, jednak cz\u0119sto zawieraj\u0105 one du\u017co ukrytych cukr\u00f3w i kalorii, jak twierdz\u0105 dietetycy. Wyja\u015bniaj\u0105, \u017ce te atrakcyjne smakowo batony mog\u0105 zawiera\u0107 dodane cukry i niewiele b\u0142onnika. Co wi\u0119cej, eksperci dodaj\u0105, \u017ce \u201e zawarto\u015b\u0107 kalorii r\u00f3wnowa\u017cnych posi\u0142kowi w jednym k\u0119sie mo\u017ce by\u0107 znacznie mniej syc\u0105ca ni\u017c posi\u0142ek o r\u00f3\u017cnorodnych smakach i konsystencjach<\/em> \u201d, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do napad\u00f3w g\u0142odu. Aby tego unikn\u0105\u0107, dietetycy zalecaj\u0105 \u0142\u0105czenie baton\u00f3w proteinowych z kawa\u0142kiem owocu lub warzywa.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli jeste\u015b fanem mas\u0142a orzechowego<\/strong> , czy to ze wzgl\u0119du na jego smak, czy zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, nie musisz si\u0119ga\u0107 po \u201elekkie\u201d alternatywy, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107. Eksperci wyja\u015bniaj\u0105, \u017ce \u201e r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mas\u0142em orzechowym light a zwyk\u0142ym to zaledwie kilka kalorii<\/em> \u201d. Podobnie jak inne \u201erzekomo zdrowe\u201d produkty spo\u017cywcze, zwracaj\u0105 uwag\u0119, \u017ce mo\u017ce ono zawiera\u0107 du\u017co dodanych cukr\u00f3w. Dlatego w celu utraty wagi zalecaj\u0105 wyb\u00f3r mas\u0142a orzechowego bez dodatku cukru i zwracanie uwagi na wielko\u015b\u0107 porcji.<\/p>\n\n\n\n Gotowe smoothie i koktajle mleczne<\/strong> mog\u0105 kusi\u0107 na p\u00f3\u0142kach supermarket\u00f3w ze wzgl\u0119du na wygod\u0119, atrakcyjne przepisy i<\/strong><\/a> reputacj\u0119 zdrowych napoj\u00f3w, ale jaka jest prawda? Wed\u0142ug Melissy Rifkin i Kelsey Hampton Abdullah, warto\u015b\u0107 od\u017cywcza tych produkt\u00f3w mo\u017ce utrudnia\u0107 odchudzanie, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru dodanego oraz nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszczu i b\u0142onnika. Dlatego zalecaj\u0105 one wyb\u00f3r produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych co najmniej 15 gram\u00f3w bia\u0142ka w porcji, mniej ni\u017c 5 gram\u00f3w cukru dodanego i bogatych w b\u0142onnik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy zwracasz uwag\u0119 na to, co jesz, bo chcesz schudn\u0105\u0107? Uwa\u017caj na tych \u201efa\u0142szywych przyjaci\u00f3\u0142\u201d, kt\u00f3rzy wydaj\u0105 si\u0119 korzystni dla zbilansowanej diety, ale \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":30556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30555"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30557,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30555\/revisions\/30557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
wymieni\u0142y sze\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe, ale w rzeczywisto\u015bci mog\u0105 ograniczy\u0107 utrat\u0119 wagi .<\/a><\/p>\n\n\n\nUtrata wagi: jakie \u201ezdrowe\u201d produkty mog\u0105 j\u0105 utrudni\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Napoje \u201elekkie\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Jogurty o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Chipsy warzywne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Batony proteinowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mas\u0142o orzechowe o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Gotowe koktajle i koktajle mleczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n