{"id":29638,"date":"2026-09-12T15:28:23","date_gmt":"2026-09-12T15:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=29638"},"modified":"2026-09-12T15:28:23","modified_gmt":"2026-09-12T15:28:23","slug":"oto-5-naprawde-skutecznych-wskazowek-jak-schudnac-po-60-roku-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=29638","title":{"rendered":"Oto 5 NAPRAWD\u0118 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak schudn\u0105\u0107 po 60. roku \u017cycia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po 60. roku \u017cycia utrata wagi nie powinna odbywa\u0107 si\u0119 kosztem zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nasze wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce odchudzania pomog\u0105 Ci skuteczniej schudn\u0105\u0107 w Twoim wieku.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oto 5 NAPRAWD\u0118 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak schudn\u0105\u0107 po 60. roku \u017cycia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Autorstwa&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/auteur\/msekkal\">Melissy Sekkal<\/a><\/strong>Opublikowano 20.11.2021 o 09:01Zaktualizowano 21.11.2021 o 19:07Po 60. roku \u017cycia utrata wagi nie powinna odbywa\u0107 si\u0119 kosztem zdrowia. Nasze wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce odchudzania pomog\u0105 Ci skuteczniej schudn\u0105\u0107 w Twoim wieku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><a class=\"big_img_link\" href=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1657760437.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1657760437-620x410.jpg\" alt=\"Utrata wagi po 60-tce jest mo\u017cliwa!\" style=\"aspect-ratio:1.5121951219512195;width:620px;height:auto\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/9Utrata wagi po 60-tce jest mo\u017cliwa!Powiedzmy sobie jasno: utrata\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/minceur\/perte-de-poids-complements-alimentaires-perdre-poids-568883.html\">wagi<\/a>\u00a0nigdy nie jest \u0142atwa, a po osi\u0105gni\u0119ciu pewnego wieku staje si\u0119 jeszcze trudniejsza. Jednak ch\u0119\u0107 zrzucenia\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/minceur\/adele-se-confie-perte-de-poids-jetais-fiere-de-mon-corps-avant-573751.html\">kilku kilogram\u00f3w<\/a>\u00a0nierzadko pojawia si\u0119 oko\u0142o sze\u015b\u0107dziesi\u0105tki. Rzeczywi\u015bcie, ten prze\u0142omowy moment w \u017cyciu cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmianami \u2013 zar\u00f3wno fizycznymi, jak i psychicznymi \u2013 a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/minceur\/cuisine-et-recettes-minceur\/perte-de-poids-10-recettes-minceur-faciles-perdre-ventre-571804.html\">utrata wagi<\/a>\u00a0mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 tego procesu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1655515564-615x410.jpg\" alt=\"Dlaczego bycie po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce kojarzy si\u0119 z przybieraniem na wadze?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2\/9Dlaczego bycie po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce kojarzy si\u0119 z przybieraniem na wadze?Po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce nawyki si\u0119 zmieniaj\u0105, a potrzeby organizmu ulegaj\u0105 zmianie. Podstawowa przemiana materii ma tendencj\u0119 do zwalniania, poniewa\u017c organizm prowadzi bardziej siedz\u0105cy tryb \u017cycia i zu\u017cywa mniej energii.<br>W rezultacie, je\u015bli spo\u017cycie kalorii nie zostanie ograniczone, r\u00f3wnowaga ta zostaje zaburzona, a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/equilibre\/perte-de-poids-pourquoi-on-maigrit-moins-avec-age-573537.html\">przyrost masy cia\u0142a<\/a>\u00a0jest nieunikniony. Kolejnym czynnikiem decyduj\u0105cym s\u0105 zaburzenia hormonalne, kt\u00f3rych do\u015bwiadcza organizm kobiety w tym wieku, a kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/mode\/morpho\/couleur-vetements-grossit-silhouette-autre-que-blanc-573586.html\">jej sylwetk\u0119<\/a>\u00a0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf1.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_164560622-615x410.jpg\" alt=\"Utrata wagi bez wyrzecze\u0144\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3\/9Utrata wagi bez wyrzecze\u0144Po osi\u0105gni\u0119ciu pewnego wieku nasza relacja z cia\u0142em znacznie si\u0119 r\u00f3\u017cni. Nie chodzi ju\u017c o wypr\u00f3bowywanie pierwszej lepszej diety, ograniczanie si\u0119 i wyrzeczenie\u2026 ryzyko niedobor\u00f3w \u017cywieniowych jest zdecydowanie zbyt wysokie. I nie ma mowy o rezygnacji z przyjemno\u015bci! Dbanie o wygl\u0105d po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce nie powinno by\u0107 wa\u017cniejsze od dbania o zdrowie. Wr\u0119cz przeciwnie, jedno nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez drugiego! Ta zasada powinna obowi\u0105zywa\u0107 w ka\u017cdym wieku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf1.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_417233524-627x410.jpg\" alt=\"Ogranicz cukier\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4\/9Ogranicz cukierKluczowym wnioskiem jest to, \u017ce organizm ma coraz wi\u0119ksze trudno\u015bci z eliminacj\u0105 cukru, kt\u00f3ry, jak wiemy, sprzyja odk\u0142adaniu si\u0119 t\u0142uszczu. Dlatego w Twoim najlepszym interesie le\u017cy ograniczenie jego spo\u017cycia, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce cukier wyst\u0119puje w (bardzo) szerokiej gamie produkt\u00f3w. Aby to zrobi\u0107, mo\u017cesz na przyk\u0142ad zacz\u0105\u0107 od zast\u0105pienia produkt\u00f3w skrobiowych produktami pe\u0142noziarnistymi, zwi\u0119kszenia ilo\u015bci bia\u0142ka zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego w diecie lub skupienia si\u0119 na produktach mlecznych (nie byle jakich), aby zmaksymalizowa\u0107 spo\u017cycie wapnia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf1.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_284280866-604x410.jpg\" alt=\"Unikaj produkt\u00f3w mlecznych o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5\/9Unikaj produkt\u00f3w mlecznych o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczuJak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, produkty mleczne stanowi\u0105 integraln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zdrowej diety po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce, ze wzgl\u0119du na bogactwo wapnia i bia\u0142ka, niezb\u0119dnych w walce z osteoporoz\u0105 i utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Najlepiej jednak unika\u0107 tych o wysokiej zawarto\u015bci cukru i t\u0142uszczu. Dlatego spo\u017cywanie odt\u0142uszczonego mleka i produkt\u00f3w o 0% zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub niskokalorycznych jest znacznie bardziej wskazane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1548860402-615x410.jpg\" alt=\"Zmuszanie si\u0119 do picia wody\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6\/9Zmuszanie si\u0119 do picia wodyNiezale\u017cnie od wieku, nawodnienie jest absolutnie niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, a jego korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci odchudzaj\u0105ce s\u0105 powszechnie znane. Problem polega na tym, \u017ce wraz z wiekiem uczucie pragnienia s\u0142abnie, dlatego nale\u017cy zachowa\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 czujno\u015b\u0107 i pi\u0107, nawet je\u015bli nie odczuwa si\u0119 szczeg\u00f3lnego pragnienia. Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom moczop\u0119dnym i drenuj\u0105cym, a tak\u017ce zdolno\u015bci do zwalczania zatrzymywania wody i usuwania toksyn, woda jest niezr\u00f3wnana. I cho\u0107 mo\u017ce to zabrzmie\u0107 banalnie, herbata, napary zio\u0142owe i zupa naprawd\u0119 maj\u0105 wszystkie cechy, by sta\u0107 si\u0119 Twoimi najlepszymi sprzymierze\u0144cami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1981273631-615x410.jpg\" alt=\"\u015apij wi\u0119cej\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7\/9\u015apij wi\u0119cejPo pewnym wieku nasza relacja ze snem staje si\u0119 znacznie bardziej skomplikowana. Prawdopodobnie zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce potrzebujesz mniej snu ni\u017c w m\u0142odo\u015bci: to ca\u0142kowicie normalne. Jednak co najmniej siedem godzin snu na dob\u0119 pozostaje niezb\u0119dne. Bez niego konsekwencje dla zdrowia i wagi s\u0105 nieuniknione. W rzeczywisto\u015bci, im wi\u0119cej \u015bpisz, tym wi\u0119cej kalorii spalasz, i odwrotnie, im mniej snu, tym cz\u0119\u015bciej si\u0119gasz po przek\u0105ski w poszukiwaniu energii.\u00a0Wyr\u00f3b wi\u0119c dobre nawyki, k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 o sta\u0142ych porach, w komfortowych warunkach i zawsze przed p\u00f3\u0142noc\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1973974082-615x410.jpg\" alt=\"Uprawiaj sport dostosowany do swojego wieku\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8\/9Uprawiaj sport dostosowany do swojego wiekuW Twoim wieku forsowanie organizmu do granic mo\u017cliwo\u015bci poprzez nadmiernie intensywny trening sportowy maj\u0105cy na celu utrat\u0119 wagi nie jest ju\u017c wskazane. Nadal jednak wa\u017cne jest, aby utrzymywa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, aby zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i og\u00f3lny stan zdrowia. Rozwa\u017c nordic walking, aqua aerobik, jazd\u0119 na rowerze, pilates, jog\u0119 lub p\u0142ywanie. To idealne sporty, kt\u00f3re delikatnie modeluj\u0105 sylwetk\u0119 bez ryzyka kontuzji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sf2.mariefrance.fr\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/11\/shutterstock_1149434279-615x410.jpg\" alt=\"Utrata wagi w wieku 60 lat: o czym nie nale\u017cy zapomina\u0107\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>9\/9Utrata wagi w wieku 60 lat: o czym nie nale\u017cy zapomina\u0107Je\u015bli Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest prawdziwa utrata wagi, musisz uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107: po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce schudni\u0119cie jest znacznie trudniejsze. Nie oznacza to jednak, \u017ce schudni\u0119cie jest niemo\u017cliwe!\u00a0Pami\u0119taj jednak, \u017ce nadmierna utrata wagi nigdy nie jest korzystna. Ryzyko osteoporozy, niedo\u017cywienia, a nawet uraz\u00f3w spowodowanych upadkami jest zdecydowanie zbyt wysokie. Prawdziwym celem jest unikanie nadwagi, aby w jak najwi\u0119kszym stopniu zadba\u0107 o zdrowie. Wreszcie\u00a0, je\u015bli chcesz uzyska\u0107 porad\u0119 bardziej dopasowan\u0105 do Twoich indywidualnych potrzeb (nie tylko Twojego wieku), rozwa\u017c konsultacj\u0119 ze specjalist\u0105 w tej dziedzinie. Jego wiedza specjalistyczna z pewno\u015bci\u0105 oka\u017ce si\u0119 pomocna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powiedzmy sobie jasno: utrata&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/minceur\/perte-de-poids-complements-alimentaires-perdre-poids-568883.html\">wagi<\/a>&nbsp;nigdy nie jest \u0142atwa, a po osi\u0105gni\u0119ciu pewnego wieku staje si\u0119 jeszcze trudniejsza. Jednak ch\u0119\u0107 zrzucenia&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/minceur\/adele-se-confie-perte-de-poids-jetais-fiere-de-mon-corps-avant-573751.html\">kilku kilogram\u00f3w<\/a>&nbsp;nierzadko pojawia si\u0119 oko\u0142o sze\u015b\u0107dziesi\u0105tki. Rzeczywi\u015bcie, ten prze\u0142omowy moment w \u017cyciu cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmianami \u2013 zar\u00f3wno fizycznymi, jak i psychicznymi \u2013 a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/minceur\/cuisine-et-recettes-minceur\/perte-de-poids-10-recettes-minceur-faciles-perdre-ventre-571804.html\">utrata wagi<\/a>&nbsp;mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 tego procesu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce nawyki si\u0119 zmieniaj\u0105, a potrzeby organizmu ulegaj\u0105 zmianie. W rzeczywisto\u015bci, podstawowa przemiana materii ma tendencj\u0119 do zwalniania, poniewa\u017c organizm prowadzi bardziej siedz\u0105cy tryb \u017cycia i zu\u017cywa mniej energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W rezultacie, je\u015bli spo\u017cycie kalorii nie zostanie ograniczone, r\u00f3wnowaga zostaje zaburzona, a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/equilibre\/perte-de-poids-pourquoi-on-maigrit-moins-avec-age-573537.html\">przyrost masy cia\u0142a<\/a>&nbsp;jest nieunikniony. Innym czynnikiem decyduj\u0105cym s\u0105 zmiany hormonalne zachodz\u0105ce w organizmie kobiety w tym wieku, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 wyra\u017any wp\u0142yw na&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mariefrance.fr\/mode\/morpho\/couleur-vetements-grossit-silhouette-autre-que-blanc-573586.html\">jej sylwetk\u0119<\/a>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce po osi\u0105gni\u0119ciu pewnego wieku nasza relacja z cia\u0142em znacznie r\u00f3\u017cni si\u0119 od tej sprzed lat. Nie chodzi ju\u017c o wypr\u00f3bowywanie pierwszej lepszej diety, ograniczanie si\u0119 czy rezygnowanie z czego\u015b\u2026 ryzyko niedobor\u00f3w \u017cywieniowych jest zdecydowanie zbyt wysokie. I nie ma mowy o rezygnacji z przyjemno\u015bci! Dbanie o wygl\u0105d po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce nie powinno by\u0107 wa\u017cniejsze od dbania o zdrowie. Wr\u0119cz przeciwnie, jedno nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez drugiego! W rzeczywisto\u015bci ta zasada powinna obowi\u0105zywa\u0107 w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Odchudzanie: 5 zasad dostosowanych do Twojego wieku<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ogranicz cukier<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kluczowym wnioskiem jest to, \u017ce organizm ma coraz wi\u0119ksze trudno\u015bci z eliminacj\u0105 cukru, kt\u00f3ry, jak wiemy, sprzyja odk\u0142adaniu si\u0119 t\u0142uszczu. Dlatego w Twoim najlepszym interesie le\u017cy ograniczenie jego spo\u017cycia, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce cukier wyst\u0119puje w (bardzo) szerokiej gamie produkt\u00f3w. Aby to zrobi\u0107, mo\u017cesz na przyk\u0142ad zacz\u0105\u0107 od zast\u0105pienia produkt\u00f3w skrobiowych produktami pe\u0142noziarnistymi, zwi\u0119kszenia ilo\u015bci bia\u0142ka zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego w diecie lub skupienia si\u0119 na produktach mlecznych (nie byle jakich), aby zmaksymalizowa\u0107 spo\u017cycie wapnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Unikaj&nbsp;produkt\u00f3w mlecznych o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, produkty mleczne stanowi\u0105 integraln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zdrowej diety po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce, ze wzgl\u0119du na bogactwo wapnia i bia\u0142ka, niezb\u0119dnych w walce z osteoporoz\u0105 i utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Najlepiej jednak unika\u0107 tych o wysokiej zawarto\u015bci cukru i t\u0142uszczu. Dlatego spo\u017cywanie odt\u0142uszczonego mleka i produkt\u00f3w o 0% zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub niskokalorycznych jest znacznie bardziej wskazane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zmuszanie si\u0119 do picia wody<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niezale\u017cnie od wieku, nawodnienie jest absolutnie niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, a jego korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci odchudzaj\u0105ce s\u0105 powszechnie znane. Problem polega na tym, \u017ce wraz z wiekiem uczucie pragnienia s\u0142abnie, dlatego nale\u017cy zachowa\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 czujno\u015b\u0107 i pi\u0107, nawet je\u015bli nie odczuwa si\u0119 szczeg\u00f3lnego pragnienia. Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom moczop\u0119dnym i drenuj\u0105cym, a tak\u017ce zdolno\u015bci do zwalczania zatrzymywania wody i usuwania toksyn, woda jest niezr\u00f3wnana. I cho\u0107 mo\u017ce to zabrzmie\u0107 banalnie, herbata, napary zio\u0142owe i zupa naprawd\u0119 maj\u0105 wszystkie cechy, by sta\u0107 si\u0119 Twoimi najlepszymi sprzymierze\u0144cami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u015apij wi\u0119cej<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po pewnym wieku nasza relacja ze snem staje si\u0119 znacznie bardziej skomplikowana. Prawdopodobnie zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce potrzebujesz mniej snu ni\u017c w m\u0142odo\u015bci: to ca\u0142kowicie normalne. Jednak co najmniej siedem godzin snu na dob\u0119 pozostaje niezb\u0119dne. Bez niego konsekwencje dla zdrowia i wagi s\u0105 nieuniknione. W rzeczywisto\u015bci, im wi\u0119cej \u015bpisz, tym wi\u0119cej kalorii spalasz, i odwrotnie, im mniej snu, tym cz\u0119\u015bciej si\u0119gasz po przek\u0105ski w poszukiwaniu energii.<br>Wyr\u00f3b wi\u0119c dobre nawyki, k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 o sta\u0142ych porach, w komfortowych warunkach i zawsze przed p\u00f3\u0142noc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uprawiaj sport dostosowany do swojego wieku<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W Twoim wieku forsowanie organizmu do granic mo\u017cliwo\u015bci poprzez nadmiernie intensywny trening sportowy maj\u0105cy na celu utrat\u0119 wagi nie jest ju\u017c wskazane. Nadal jednak wa\u017cne jest, aby utrzymywa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, aby zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i og\u00f3lny stan zdrowia. Rozwa\u017c nordic walking, aqua aerobik, jazd\u0119 na rowerze, pilates, jog\u0119 lub p\u0142ywanie. To idealne sporty, kt\u00f3re delikatnie modeluj\u0105 sylwetk\u0119 bez ryzyka kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Emeryci: jeste\u015bmy zainteresowani Wasz\u0105 histori\u0105!<\/strong>Emeryt za granic\u0105, emerytura i bud\u017cet, rodzina czy niezwyk\u0142e anegdoty&#8230; Opowiedz nam o swoim codziennym \u017cyciu, aby\u015bmy mogli przygotowa\u0107 dla Ciebie kolejne artyku\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Utrata wagi w wieku 60 lat: o czym nie nale\u017cy zapomina\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest prawdziwa utrata wagi, musisz uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107: po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce schudni\u0119cie jest o wiele trudniejsze. Nie oznacza to jednak, \u017ce schudni\u0119cie jest niemo\u017cliwe!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmierna utrata masy cia\u0142a nie przynosi korzy\u015bci. Ryzyko osteoporozy, niedo\u017cywienia lub uraz\u00f3w spowodowanych upadkami jest zdecydowanie zbyt wysokie. G\u0142\u00f3wnym celem jest unikanie nadwagi, aby w jak najwi\u0119kszym stopniu zachowa\u0107 zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wreszcie, je\u015bli chcesz uzyska\u0107 porad\u0119 jeszcze bardziej dopasowan\u0105 do Twoich konkretnych potrzeb (poza Twoim wiekiem), rozwa\u017c konsultacj\u0119 ze specjalist\u0105 w tej dziedzinie. Jego wiedza specjalistyczna z pewno\u015bci\u0105 oka\u017ce si\u0119 pomocna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Po 60. roku \u017cycia utrata wagi nie powinna odbywa\u0107 si\u0119 kosztem zdrowia. Nasze wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce odchudzania pomog\u0105 Ci skuteczniej schudn\u0105\u0107 w Twoim wieku. \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/story24.biz.ua\/?p=29638\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":29639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=29638"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29640,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29638\/revisions\/29640"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=29638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=29638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=29638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}