Osobom cierpi\u0105cym na bezsenno\u015b\u0107 niewiele potrzeba, aby straci\u0142y wszelk\u0105 nadziej\u0119 na za\u015bni\u0119cie: wystarczy tykanie zegara, odg\u0142os kranu lub, co gorsza, ha\u0142as wydawany przez s\u0105siada (by\u0107 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c niewyspanego).<\/p>\n\n\n\n
Ale jak \u017co\u0142nierze odpoczywaj\u0105, pozbawiaj\u0105c si\u0119 tysi\u0105ca wyg\u00f3d, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 zasypianie? <\/p>\n\n\n\n
Z pewno\u015bci\u0105 nie mog\u0105 obej\u015b\u0107 si\u0119 bez snu ze wzgl\u0119du na dobrostan psychofizyczny: sekret tkwi w sprawdzonej technice, stosowanej zw\u0142aszcza przez ameryka\u0144skich marines.<\/p>\n\n\n\n
W dzie\u0144 czy w nocy, na \u015brodku drogi, pod namiotem, w podr\u00f3\u017cy: marines musz\u0105 wykorzystywa\u0107 ka\u017cd\u0105 chwil\u0119 na odpoczynek i nie przegapi\u0107 okazji, by zamkn\u0105\u0107 oczy. Wszystko to dzi\u0119ki technice praktykowanej od pierwszych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra szybko staje si\u0119 substytutem liczenia owiec.<\/p>\n\n\n\n
Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce \u200b\u200bwed\u0142ug bada\u0144 ta sama technika dzia\u0142a tak\u017ce w przypadku 96% cywil\u00f3w, kt\u00f3rzy niewiele wiedz\u0105 na temat szkolenia wojskowego. Istnieje wi\u0119c du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce zadzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c w Twoim przypadku.<\/p>\n\n\n\n
Technika jest bardzo prosta: zaczyna si\u0119 od rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni twarzy, rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni ust, j\u0119zyka i wok\u00f3\u0142 oczu. Nast\u0119pnie przechodzi do ramion, kt\u00f3re powinny podda\u0107 si\u0119 grawitacji, a\u017c poczujesz komfortowe podparcie powierzchni. Wydech pozwala mentalnie zwizualizowa\u0107 cia\u0142o uwalniaj\u0105ce wszelkie napi\u0119cie, kt\u00f3re wywo\u0142uje niepok\u00f3j i niepok\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
Po zako\u0144czeniu cz\u0119\u015bci fizycznej zaczyna si\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 mentalna: trzeba wymy\u015bli\u0107 relaksuj\u0105c\u0105 panoram\u0119; ka\u017cdy musi do\u0142o\u017cy\u0107 swoj\u0105 w\u0142asn\u0105. Jezioro, rzeka, czyste niebo, ukwiecona \u0142\u0105ka: w po\u015bpiechu trzeba od czasu do czasu przyjrze\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3\u0142om krajobrazu.<\/p>\n\n\n\n
W ten spos\u00f3b marines mog\u0105 zasn\u0105\u0107 praktycznie w ka\u017cdych warunkach w mniej ni\u017c dwie minuty. My, cywile, mamy szcz\u0119\u015bcie \u2013 trzeba to przyzna\u0107 \u2013 \u017ce mo\u017cemy korzysta\u0107 z innych \u201edodatk\u00f3w\u201d uspokajaj\u0105cych: herbaty zio\u0142owej, ksi\u0105\u017cki, piosenki czy relaksuj\u0105cej muzyki w tle.<\/p>\n\n\n\n
Metoda ta mo\u017ce wymaga\u0107 okresu nauki trwaj\u0105cego oko\u0142o miesi\u0105ca: je\u015bli technika nie przyniesie Ci od razu satysfakcji, nie poddawaj si\u0119!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Osobom cierpi\u0105cym na bezsenno\u015b\u0107 niewiele potrzeba, aby straci\u0142y wszelk\u0105 nadziej\u0119 na za\u015bni\u0119cie: wystarczy tykanie zegara, odg\u0142os kranu lub, co gorsza, ha\u0142as wydawany przez \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":28678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-28677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28677"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28679,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28677\/revisions\/28679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}