Skurcze mi\u0119\u015bni, zw\u0142aszcza n\u00f3g, to cz\u0119sty dyskomfort, kt\u00f3ry mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w nocy, po wysi\u0142ku fizycznym, a nawet w spoczynku. <\/p>\n\n\n\n
Niezale\u017cnie od wieku, aktywno\u015bci fizycznej czy wieku, nawracaj\u0105ce skurcze mog\u0105 powa\u017cnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n
Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wiele z tych skurcz\u00f3w jest zwi\u0105zanych z niedoborami witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Oto 8 niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> , kt\u00f3re wzmocni\u0105 Twoje nogi, zapobiegn\u0105 skurczom i przywr\u00f3c\u0105 Ci uczucie lekko\u015bci ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n Magnez odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w skurczach i rozkurczach mi\u0119\u015bni. Niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do nocnych skurcz\u00f3w, spazm\u00f3w lub mrowienia.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : migda\u0142y, nasiona s\u0142onecznika, szpinak, gorzka czekolada, banany.<\/p>\n\n\n\n Potas, niezb\u0119dny do przewodzenia impuls\u00f3w nerwowych i funkcjonowania mi\u0119\u015bni, pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w w kom\u00f3rkach. Spadek potasu mo\u017ce powodowa\u0107 skurcze i os\u0142abienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : awokado, s\u0142odkie ziemniaki, banany, bia\u0142a fasola, melon.<\/p>\n\n\n\n Wap\u0144, cz\u0119sto kojarzony ze zdrowiem ko\u015bci, odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w skurczach mi\u0119\u015bni. Niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 skurcze, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : produkty mleczne, broku\u0142y, sardynki, migda\u0142y, tofu.<\/p>\n\n\n\n Witamina D wspomaga wch\u0142anianie wapnia. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce prowadzi\u0107 nie tylko do b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce do og\u00f3lnego os\u0142abienia.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, jaja, \u0142oso\u015b, w\u0105troba dorsza, grzyby.<\/p>\n\n\n\n Witamina B1, niezb\u0119dna do metabolizmu energetycznego, wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni i skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : pe\u0142ne ziarna, nasiona s\u0142onecznika, wieprzowina, ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n\n\n\n Odgrywa rol\u0119 w produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Niedob\u00f3r witaminy B6 mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurcz\u00f3w, dr\u0119twienia i mrowienia n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : ryby, banany, dr\u00f3b, ziemniaki, ciecierzyca.<\/p>\n\n\n\n Poprawiaj\u0105c kr\u0105\u017cenie, witamina E przyczynia si\u0119 do lepszego natlenienia mi\u0119\u015bni i pomaga redukowa\u0107 skurcze, szczeg\u00f3lnie u sportowc\u00f3w i os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona, szpinak, awokado.<\/p>\n\n\n\n Cz\u0119sto krytykowany, s\u00f3d jest jednak niezb\u0119dny do utrzymania r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w i uk\u0142adu nerwowego, zw\u0142aszcza po wysi\u0142ku fizycznym. Niedob\u00f3r sodu mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a naturalne<\/strong> : s\u00f3l kuchenna (w umiarkowanych ilo\u015bciach), oliwki, domowe buliony.<\/p>\n\n\n\n Skurcze n\u00f3g nie s\u0105 nieuniknione. Zbilansowana dieta, bogata w kluczowe witaminy i minera\u0142y, mo\u017ce pom\u00f3c Ci odzyska\u0107 si\u0142y, komfort i spok\u00f3j ducha w ka\u017cdym wieku. Pami\u0119taj, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed za\u017cyciem jakichkolwiek suplement\u00f3w, zw\u0142aszcza je\u015bli ju\u017c przyjmujesz leki.<\/p>\n\n\n\n Dbaj o swoje nogi\u2026 one nios\u0105 Ci\u0119 ka\u017cdego dnia!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Skurcze mi\u0119\u015bni, zw\u0142aszcza n\u00f3g, to cz\u0119sty dyskomfort, kt\u00f3ry mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w nocy, po wysi\u0142ku fizycznym, a nawet w spoczynku. Niezale\u017cnie od wieku, aktywno\u015bci \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":28669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-28668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28668"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28670,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28668\/revisions\/28670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\n1. Magnez \u2013 najlepszy \u015brodek rozlu\u017aniaj\u0105cy mi\u0119\u015bnie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n2. Potas \u2013 r\u00f3wnowaga elektrolitowa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n3. Wap\u0144 \u2013 dla mocnych mi\u0119\u015bni i ko\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n4. Witamina D \u2013 substancja wspomagaj\u0105ca przyswajanie wapnia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n5. Witamina B1 (tiamina) \u2013 Energia mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n6. Witamina B6 \u2013 Koordynacja nerwowo-mi\u0119\u015bniowa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n7. Witamina E \u2013 kr\u0105\u017cenie krwi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n8. S\u00f3d \u2013 w przypadku nadmiernego pocenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nPraktyczne porady dla zdrowych n\u00f3g<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nPodsumowuj\u0105c<\/h3>\n\n\n\n