A co, gdyby kilka centymetr\u00f3w r\u00f3\u017cnicy w pozycji podczas snu mog\u0142o realnie odmieni\u0107 jako\u015b\u0107 snu? <\/p>\n\n\n\n
Specjali\u015bci od zdrowia uk\u0142adu pokarmowego s\u0105 zgodni co do kwestii, kt\u00f3ra naprawd\u0119 zas\u0142uguje na nasz\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Znasz to nieprzyjemne uczucie \u2013 lekkie pieczenie w gardle, kwa\u015bny posmak w ustach w \u015brodku nocy? To nie przypadek, \u017ce wyst\u0119puje ono g\u0142\u00f3wnie w pozycji le\u017c\u0105cej. Refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy wyst\u0119puje, gdy tre\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowa cofa si\u0119 do prze\u0142yku. A gdy le\u017cysz, grawitacja przestaje pe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119 ochronn\u0105. W rezultacie kwas \u017co\u0142\u0105dkowy przep\u0142ywa znacznie swobodniej. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce \u200b\u200bnawet niewielka zmiana mo\u017ce mie\u0107 realne znaczenie.<\/p>\n\n\n\n
I tu zaczyna by\u0107 fascynuj\u0105co. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce spanie na lewym boku zmniejsza ryzyko refluksu w por\u00f3wnaniu z prawym. Pow\u00f3d? Czysta anatomia. \u017bo\u0142\u0105dek jest naturalnie po\u0142o\u017cony lekko po lewej stronie cia\u0142a. Kiedy le\u017cysz na tym boku, po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy \u017co\u0142\u0105dkiem a prze\u0142ykiem znajduje si\u0119 powy\u017cej poziomu tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej, co znacznie utrudnia refluks. Natomiast na prawym boku ta ochrona zanika, a kwas mo\u017ce \u0142atwiej dotrze\u0107 do prze\u0142yku.<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce ka\u017cdy, kto \u015bpi na prawym boku, b\u0119dzie cierpia\u0142 na refluks. W gr\u0119 wchodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne czynniki: waga, dieta, stres, palenie, a nawet niekt\u00f3re schorzenia. Jednak pozycja snu pozostaje prostym i swobodnym sposobem na jej dostosowanie.<\/p>\n\n\n\n
Poza stron\u0105, po kt\u00f3rej \u015bpisz, kilka nawyk\u00f3w mo\u017ce odmieni\u0107 Twoje noce. Pierwsza z\u0142ota zasada: unikaj jedzenia kolacji zbyt p\u00f3\u017ano. Pozostawienie dw\u00f3ch do trzech godzin mi\u0119dzy posi\u0142kiem a snem pozwala \u017co\u0142\u0105dkowi wykona\u0107 swoj\u0105 prac\u0119, zanim po\u0142o\u017cysz si\u0119 spa\u0107. Im mniejszy \u017co\u0142\u0105dek masz przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, tym mniejsze ryzyko refluksu.<\/p>\n\n\n\n
Kolejna rada zalecana przez lekarzy: lekko unie\u015b wezg\u0142owie \u0142\u00f3\u017cka. Specjalnie zaprojektowana w tym celu poduszka klinowa mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. \u200b\u200bNie musisz siedzie\u0107 w pozycji p\u00f3\u0142siedz\u0105cej \u2013 kilka centymetr\u00f3w wystarczy, by grawitacja zn\u00f3w sta\u0142a si\u0119 Twoim sprzymierze\u0144cem.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chodzi o jedzenie, wiadomo, \u017ce niekt\u00f3re produkty wywo\u0142uj\u0105 refluks: bardzo pikantne potrawy, t\u0142uste posi\u0142ki, czekolada, kawa, napoje gazowane i owoce cytrusowe. Ka\u017cdy reaguje inaczej, ale prowadzenie dziennika \u017cywieniowego mo\u017ce pom\u00f3c w zidentyfikowaniu indywidualnych czynnik\u00f3w wyzwalaj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy staje si\u0119 cz\u0119sty lub towarzysz\u0105 mu trudno\u015bci w prze\u0142ykaniu, uporczywy kaszel lub dyskomfort w klatce piersiowej, nie czekaj. Nieleczony, przewlek\u0142y refluks mo\u017ce z czasem os\u0142abi\u0107 prze\u0142yk. Ocena lekarska pomo\u017ce ustali\u0107 w\u0142a\u015bciwe podej\u015bcie \u2013 cz\u0119sto po\u0142\u0105czenie zmiany stylu \u017cycia i, w razie potrzeby, odpowiedniego leczenia.<\/p>\n\n\n\n
Lepszy sen oznacza r\u00f3wnie\u017c codzienne dbanie o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, nastr\u00f3j i energi\u0119 \u2014 to powody, dla kt\u00f3rych nie powiniene\u015b ignorowa\u0107 tego, co Twoja pozycja w \u0142\u00f3\u017cku m\u00f3wi o Tobie.<\/p>\n\n\n\n
Czasami najprostsze rozwi\u0105zanie le\u017cy w sposobie u\u0142o\u017cenia g\u0142owy na poduszce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cz\u0119sto my\u015blimy o tym, \u017ceby uwa\u017ca\u0107 na to, co jemy, unika\u0107 zbyt p\u00f3\u017anej kawy czy ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w\u2026 ale prawie zawsze zapominamy o kluczowym \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":26227,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26228,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26226\/revisions\/26228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}