Wiele kobiet zauwa\u017ca rosn\u0105cy brzuch po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, nie rozumiej\u0105c, dlaczego ich wysi\u0142ki zdaj\u0105 si\u0119 i\u015b\u0107 na marne. <\/p>\n\n\n\n
Ginekolog wskazuje na dwa nawyki, kt\u00f3re nasilaj\u0105 przyrost tkanki t\u0142uszczowej na brzuchu w okresie menopauzy.<\/p>\n\n\n\n
To co\u015b, z czym wiele kobiet mo\u017ce si\u0119 uto\u017csami\u0107. W niedawnym odcinku programu \u201e\u00a0And Just Like That\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n \u201d<\/em>\u00a0Charlotte York znajduje si\u0119 w przymierzalni,\u00a0wyg\u0142adzaj\u0105c brzuch przed lustrem<\/strong>\u00a0z szerokim grymasem na twarzy. \u201e\u00a0Musz\u0119 po prostu pozby\u0107 si\u0119 brzucha<\/em>\u00a0\u201d \u2013 m\u00f3wi. Ta chwila prawdy, cho\u0107 bolesna, doskonale oddaje to, czego do\u015bwiadczaj\u0105 miliony kobiet zbli\u017caj\u0105cych si\u0119 do\u00a0pi\u0119\u0107dziesi\u0105tki<\/a>\u00a0. Ale co, je\u015bli ten rosn\u0105cy brzuch nie by\u0142 tylko kwesti\u0105 kalorii?<\/p>\n\n\n\n Obecnie wiemy, \u017ce menopauza nie jest jedyn\u0105 przyczyn\u0105 og\u00f3lnego przyrostu masy cia\u0142a<\/a> . Powoduje ona redystrybucj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Wed\u0142ug Somi Javaid, ginekolog-po\u0142o\u017cnik i za\u0142o\u017cycielki HerMD Health, z kt\u00f3r\u0105 przeprowadzono wywiad dla Vogue<\/em><\/a> , \u201e spadek poziomu estrogenu prowadzi do wzrostu ca\u0142kowitej tkanki t\u0142uszczowej, odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczu w okolicy brzucha i zwi\u0119kszenia obwodu talii<\/em> \u201d. Innymi s\u0142owy, liczba na wadze niekoniecznie si\u0119 zmienia, ale sylwetka ulega transformacji. Zjawisko to t\u0142umaczy si\u0119 tym, \u017ce estrogen wcze\u015bniej stymulowa\u0142 odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu wok\u00f3\u0142 bioder<\/strong> . Kiedy poziom estrogenu spada, t\u0142uszcz migruje do brzucha<\/a> . Jednocze\u015bnie masa mi\u0119\u015bniowa maleje, ust\u0119puj\u0105c miejsca wi\u0119kszej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Ten podw\u00f3jny efekt rozwija si\u0119 stopniowo, cz\u0119sto rozpoczynaj\u0105c si\u0119 w okresie oko\u0142omenopauzalnym.<\/p>\n\n\n\n Cz\u0119sto zapominamy o kluczowej roli snu. Jednak wed\u0142ug Jennifer Garrison, wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielki Femistry i dyrektor Global Consortium for Reproductive Longevity & Equality, brak snu ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 na brzuchu<\/strong> . Zwi\u0119ksza on poziom greliny, hormonu g\u0142odu, i obni\u017ca poziom leptyny, hormonu zapewniaj\u0105cego uczucie syto\u015bci. W rezultacie jemy wi\u0119cej, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. Co gorsza, brak snu zmniejsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, co prowadzi do magazynowania wi\u0119kszej ilo\u015bci cukru w \u200b\u200bpostaci t\u0142uszczu \u2013 szczeg\u00f3lnie t\u0142uszczu brzusznego. W okresie menopauzy, kiedy organizm przechodzi ju\u017c rekonfiguracj\u0119 hormonaln\u0105, te zaburzenia r\u00f3wnowagi ulegaj\u0105 nasileniu.<\/p>\n\n\n\n Dieta odgrywa r\u00f3wnie istotn\u0105 rol\u0119<\/strong> . Ograniczenie spo\u017cycia rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w, zwi\u0119kszenie spo\u017cycia bia\u0142ka, ograniczenie alkoholu i unikanie t\u0142uszcz\u00f3w trans to konkretne zmiany zalecane przez Somi Javaid, wed\u0142ug Vogue<\/em> . Wspomina ona r\u00f3wnie\u017c o przerywanym po\u015bcie, kt\u00f3ry pomaga obni\u017cy\u0107 poziom insuliny, a tym samym ograniczy\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu. Kolejna prosta wskaz\u00f3wka: zast\u0105p kaw\u0119 zielon\u0105 herbat\u0105, bogat\u0105 w EGCG, przeciwutleniacz przyspieszaj\u0105cy metabolizm.<\/p>\n\n\n\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozostaje niezb\u0119dna, ale musi ewoluowa\u0107 wraz z cia\u0142em. Taylor J. Langston, trener fitness specjalizuj\u0105cy si\u0119 w \u017cywieniu, szczeg\u00f3lnie poleca trening si\u0142owy i \u0107wiczenia oporowe, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha. Plank, martwy ci\u0105g i wygi\u0119cia do ty\u0142u anga\u017cuj\u0105 g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie brzucha. Postawa, cz\u0119sto zaniedbywana, r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie: zbyt d\u0142ugie siedzenie skraca zginacze bioder<\/strong> i wypycha brzuch do przodu, wizualnie uwydatniaj\u0105c \u201e brzuch menopauzalny<\/em> \u201d. Jednak poza wysi\u0142kiem fizycznym i \u017cywieniowym, Vogue<\/em> przypomina nam, \u017ce akceptacja zmian w ciele jest r\u00f3wnie fundamentalna. Menopauza to naturalny, uniwersalny proces. Dbaj o siebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wiele kobiet zauwa\u017ca rosn\u0105cy brzuch po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, nie rozumiej\u0105c, dlaczego ich wysi\u0142ki zdaj\u0105 si\u0119 i\u015b\u0107 na marne. Ginekolog wskazuje na dwa nawyki, kt\u00f3re \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":23973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=23972"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23974,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23972\/revisions\/23974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/23973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=23972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=23972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/story24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=23972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Te dwa nawyki pogarszaj\u0105 wszystko<\/h2>\n\n\n\n
Poruszanie si\u0119 inaczej i akceptacja swojego cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n